Adaptogének a növények összes szuperhatalma adaptogének nu3
Összegzés
Tudja, mi teszi egyes növényeket ellenállóbbá és képesebbé válni alkalmazkodni ahhoz a zord környezethez, amelyben virágzik? És mi emberek, profitálhatnánk belőle? Az ezekben a növényekben található csodás anyagoknak tudományos neve adaptogének. És amikor eljön a jólét és az egyensúly, számunkra is nagy előnyökkel járhatnak. Az olyan amerikai hírességek, mint Gwyneth Paltrow, régóta esküt tettek rájuk.
De mi áll pontosan az ashwagandha, a reishi és a chaga mögött? És hogyan működnek ezek az egzotikus nevű adaptogén növények és gombák? Útmutatónkban válaszolunk ezekre a kérdésekre. Ezenkívül tippeket adunk arra is, hogyan lehet a legjobban beépíteni az adaptogéneket a mindennapi életbe, valamint mire kell figyelni.
Mi az adaptogén ?
Adaptogének biológiailag aktív anyagok amelyek bizonyos növényekben és gombákban megtalálhatók, és amelyek képesek alkalmazkodni a növekedésük sajátos körülményeihez. Az "adaptogén" kifejezést N. V. Lazarev orvos eredetileg 1947-ben vezette be egy olyan anyag megjelölésére, amely egy szabályozó hatása a testre stresszes állapotokban. A kifejezés az "adaptare" szóból származik, és azt jelenti, hogy "alkalmazkodni".
Az adaptogén növények a orvosi növények. Noha a jólét világában jelenleg valódi őrületet tapasztalnak, ezek a növények korántsem mindenki számára ismeretlenek: adaptogéneket több ezer éve használnak az ájurvédában és a hagyományos kínai orvoslásban (TCM), többféle pozitív hatásuk miatt. A legismertebbek a rózsakövcsepp és a ginzeng, majd az ashwagandha, a reishi és a chaga következik. Bemutatjuk őket a következő bekezdésben.
Mik az adaptogének és hogyan működnek ?
Az ashwagandhától a chagáig, beleértve a ginzenget, a reishit és a rhodiola rosea-t, az adaptogének sokféleségével, a velük kapcsolatos információk sokaságával és a hozzájuk kapcsolódó különféle előnyökkel együtt gyorsan felmerül egy kérdés: melyik adaptogén nekem megfelelő ? A választás teljesen attól függ, mire szeretné használni, és mit szeretne elérni. Az Ön számára megfelelő adaptogén kiválasztásában segítséget hoztunk létre a adaptogének listája a legfontosabb importőrök. Tehát menjünk el merülni ezen intelligens és lenyűgöző növényi anyagok univerzumában !
Ashwagandha
Mi az ashwagandha ?
Ashwagandha-t (Withania somnifera) gyakran szunnyadó bogyónak, téli cseresznyének vagy ayurvédikus gyógynövények királya. A név szanszkritból származik és "a ló illatát" jelenti, ami valószínűleg két okból fakad: 1. A gyökér illata a ló 2. Állítólag erőt és vitalitást ad a lónak.
A TCM-ben ennek a gyógynövénynek a státusa hasonló a ginzenghez, és főleg arra használják stressz csökkentése és kikapcsolódás.
Milyen hatásai vannak az ashwagandha-nak ?
Számos tanulmány szerint Ashwagandha rendelkezik szorongásoldó hatások. Úgy tűnik, hogy az Ashwagandha gyökér csökkenti a stressz hormon, a kortizol [1] szintjét, javítva ezáltal a stressz és szorongás állapotát csak két hónapos használat után [2]. Ashwagandha enyhítheti lálmatlanság, fáradtság és a depresszió tünetei [1,3], de ezeket a hatásokat még nem vizsgálták kellő mélységgel.
Hogyan kell bevenni az ashwagandha növényt ?
A leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítő a ashwagandha gyökér kivonat, alatt elérhető por és kapszula formájában. A jelenlegi ismeretek szerint, 300-500 milligramm az ashwagandha gyökér kivonatot naponta étkezés közben kell bevenni [2] .
Az ashwagandha port is beépítheti ételeibe vagy italaiba, például formában Ayurvédikus tea ashwagandha növény. Csak keverjen össze forró tejet, kevés borsot és finomra őrölt port.
A chaga
Mi a chaga ?
Az adaptogén chaga gomba (Inonotus obliquus) a gomba családjába tartozik, és ferde polipórának is nevezik. Benne nő Orosz vagy szibériai erdők, a nyírfák kérgén. Ezekben a régiókban a chagát évezredek óta használják hagyományos gyógymód emésztőrendszeri rendellenességek kezelésére. Antioxidánsokban gazdag is.
Milyen hatásai vannak a chagának ?
A chaga gombáról több tanulmány is készült. Ezeket a vizsgálatokat azonban eddig csak állatokon vagy laboratóriumban végezték, humán vizsgálatok nagyon ritkák. Ezért a chaga gomba hatásáról semmi konkrétum nem mondható el. Ezért további vizsgálatokra van szükség.
Hogyan kell szedni a chaga gombát ?
Chaga nagyon sokoldalú. A chaga gomba elérhető por vagy kivonat kapszulákban. Három darab gombát is tehet egy csészébe, és felöntheti forrásban lévő víz rajta. Ezután hagyja legalább négy-hat órán át ázni és fogyasztani.
Cordyceps
Mi a kordicepsz?
A Cordyceps sinensis a parazita gomba amely a hernyókon fertőz és gyümölcsöt terem. Egyre tovább terjed, így a hernyó elhal és végül úgy néz ki, mint a földön növő gomba. Valószínűleg így alakult a "kínai hernyógomba" név. A kordicepsz elsősorban Tibetben található, ahol nagy magasságban virágzik. A TCM-ben, a cordyceps gomba kimerültségre és fáradtságra szolgál.
Milyen hatásai vannak a cordycepsnek?
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gomba javulhat edzés teljesítménye. Ha ezt a gyógyszert tizenkét héten át szedi, pozitív hatása van az állóképességre és a sportteljesítményre [4,5].
Hogyan kell bevenni a cordyceps gomba ?
Az adaptogén cordyceps gombát étrend-kiegészítőként is szedheti kapszulák formájában, van por alakban ételekhez, például levesekhez adni. Különböző tanulmányok részeként, 1000-3000 milligramm e gomba naponta fogyasztották, akár egyetlen dózisban, akár az egész napra elosztva. Egyelőre azonban nincs utalás arra, hogy ez az optimális dózis [6] .
Ginseng
Mi a ginzeng ?
A ginzeng (Panax ginseng) Koreában és Kína északkeleti részén őshonos lágyszárú növény. Ez a gyökér egy a legnépszerűbb növényi gyógymódok közül. A ginzeng gyökerét a ginsenozidok (a ginzeng fő hatóanyagai) jelenléte jellemzi. Gyakran használják javítja a hangulatot, a kognitív teljesítményt és elősegíti a pihentető alvást.
Milyen hatásai vannak a ginzengnek ?
Egyes tanulmányok közvetlen kapcsolatot teremtenek a ginzeng és a használata között a közérzet javítása [9]. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a ginseng számos kognitív képességet javít, mint pl koncentráció vagy teljesítmény tartós mentális tevékenység során [10]. Ez a hatás valószínűleg ennek az adaptogénnek a bevétele utáni fáradtság csökkenésének tudható be.