Megjelenése; A Cold Cold Advisor megelőzése
Köhögés, orrfolyás, rekedtség: kb. 200 vírustípus kiváltója lehet, amelyek közül a rhinovírusok felelősek a fertőzésért leggyakrabban, 40 százalék körül. Kenet vagy cseppfertőzés közvetíti őket. Kenetfertőzés esetén az átvitel tárgyak, például ajtókilincsek megérintésével történik. Cseppfertőzéssel a vírusok tüsszögés vagy köhögés útján jutnak a levegőbe, és megfertőzik az egészséges embert.
Ránézésre
- A legtöbb megfázást vírusok okozzák.
- Télen különösen fogékonyak vagyunk a megfázásra.
- A kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód erősíti immunrendszerünket.
- Gyakrabban tegye étrendjébe a zöldségeket és gyümölcsöket.
- Gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal - lehetőleg kint.
Hogyan alakul ki a megfázás?
Még akkor is, ha ez a meggyőződés érvényesült a névadásban, a hideg legalábbis nem az egyetlen oka a megfázásnak. A megfázás még szép nyári időben is érhet minket, mert a hideg vírusok mindig a kiváltó okok.
Az év hideg évszakában azonban jól fűtött, sok helyiségű, sok emberrel rendelkező helyiségekben ezeknek különösen jó a terjedési feltétele, így itt különösen magas a fertőzésveszély. Ezenkívül a testmozgás hiánya és az állandó melegítő levegő télen - de tartós és súlyos hipotermia is - gyengítheti immunrendszerünket, amely felelős a hideg csírák elleni védekezésért.
A torokban, az orrban és a torokban lévő nyálkahártyáink kulcsfontosságú szerepet játszanak, mivel ezek jelentik a megfázásos vírusok elsődleges belépési és védekezési pontját. Ha a nyálkahártya jól van ellátva vérrel és nedves, akkor immunrendszerünk védősejtjei a nyálkahártyákban gyorsan készen állnak a cselekvésre. A legjobb esetben a vírusok azonnal ártalmatlanná tehetők. Ha a nyálkahártyákat nem látják el jól a vér és kiszáradnak, mert sok időt töltünk fűtött helyiségekben, vagy a túlzott hipotermia és az elhúzódó fagyás miatt, akkor ezt a feladatot már nem tudja megfelelően elvégezni.
A megfázás leggyakoribb és legvalószínűbb módja a cseppfertőzés. Ezt a kifejezést használják arra, hogy leírják a kórokozók átjutását az emberi légutakból - különösen az orrnyálkahártyából - érkező apró szekréciós cseppeken keresztül, amelyek a levegőben repülnek. Tüsszentéssel, orrfújással vagy köhögéssel szabadul fel. A kis részecskéket embertársaink körülbelül négy méteres körzetben belélegezhetik, és fertőzéshez vezethetnek. A hideg vírusok kézfogással vagy tárgyak (pl. Kilincsek) megérintésével is átvihetők.
Csökkentheti a fertőzés kockázatát ősszel és télen, ha megtesz néhány intézkedést: Gyakrabban mosson kezet, és - ha lehetséges - kerülje a nagy tömegeket.
A vírussal való érintkezést azonban nem lehet teljesen elkerülni - emiatt a testnek támogatásunkra van szüksége a védekezésben!
A megelőzés segít - megfázás ellen is
Jó hír: Szerencsére sokat tehetünk immunrendszerünk erősítéséért, és ezáltal csökkenthetjük a fertőzésekre való hajlamunkat.
Táplálkozás: Minden fontos anyaggal ellátva
A kiegyensúlyozott étrend nagy hatással van egészségünkre, és fontos az immunvédelem erősítésében és ezáltal a megfázás megelőzésében. Napi öt maroknyi gyümölcs és zöldség ideális a kiegyensúlyozott étrendhez. A gyümölcsök és zöldségek rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat, például C- és E-vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak az immunrendszer számára.
A C-vitamin egyebek mellett citrusfélék, homoktövis bogyók, csipkebogyó, eper, kivi, burgonya (kabátkrumpli!), édeskömény, kelbimbó és paprika tartalmazzák és erősítik immunrendszerünket.
Egy másik fontos létfontosságú anyag az E-vitamin. Minden teljes kiőrlésű termék, mandula, dió, olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj és napraforgóolaj jó E-vitamin forrás.
A növényi zsírok, például a repceolaj is egészséges omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. Ezek elengedhetetlenek az élethez, de szervezetünk maga nem képes előállítani őket. Az omega-3 zsírsavak a halakban is megtalálhatók, például a lazacban, a matjesben és a szardínia-ban.
Minden benne van: A kiegyensúlyozott teljes étel étrend sok friss gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű termékkel ideális előfeltétele az erős védelemnek.
Mozgás: Rendszeres, de mérsékelt
Télen gyakran hiányzik a szükséges fizikai aktivitás, ami tovább gyengíti immunrendszerünket. A friss levegőn végzett testmozgás és sport serkenti a vérkeringést, jót tesz a nyálkahártyának és ezáltal erősíti védekezésünket.
A mérsékelt állóképességű sportok, például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás segítenek megelőzni a megfázást. Szánjon fél órát háromnegyed órára hetente kétszer-háromszor. A hosszú túrák vagy séták szintén jót tesznek a testnek és az immunrendszernek. Vigyázzon azonban arra, hogy ne terhelje túl magát edzés közben, mert ez gyengíti az immunrendszert a helyreállítási szakaszban. Folyamatos és mérsékelt edzéssel támogatod a legjobban a tested. És nagyon fontos: Ha már rosszul érzi magát, akkor jobb, ha nyugodtan veszi a dolgát ahelyett, hogy fizikai aktivitással erõsítené magát.
Az ellenálló képesség megakadályozza
Az immunrendszert keményítő intézkedésekkel - például hőmérsékleti ingerekkel - erősíteni lehet. A hőmérsékleti ingerek a meleg és a hideg közötti célzott, rövid távú változásra utalnak, például váltakozó zuhany alatt. A hőmérsékleti ingerek elősegítik a vérkeringést és biztosítják az immunsejtek jobb eloszlását a testben. A különösen érzékeny orr- és torokterület ezután jobban képes leküzdeni a vírusokat, és testünk kevésbé érzékeny a megfázásra.
Szauna/gőzfürdő
A szauna vagy a gőzfürdő a hőmérséklet-stimuláció legszélsőségesebb formája. Izzadás után mindig hidegben kell lehűlni, pl. B. hideg zuhanyozással végezzük. Hetente egyszer az adagolt izzadás, majd hideg sokk növelheti az immunrendszert.
Figyelem: a szauna és a gőzfürdő nem alkalmas szívbetegeknek, terhes nőknek és akut náthában szenvedőknek!
Reggel váltás
Először három percig meleg, majd 15 másodpercig hideg, majd még három percig meleg zuhanyzót kell venni. Ezután erőteljesen szárítsa meg vagy olajozza meg a nedves bőrt, hogy megőrizze a meleget.
Váltakozó meleg lábfürdő
Helyezze a lábát egy tálba meleg vízzel (30 ° C) három percig, majd egy tálba hideg vízzel (10 ° C) 20 másodpercig. Ismételje meg ezt három-négyszer. Ezután dörzsölje a lábakat testolajjal - ez tárolja a hőt.
Kikapcsolódás
A fizikai megterhelés, a túlterhelés, a rossz hangulat és a problémák aktiválják a stresszhormonokat. Amikor a stressz állandóvá válik, az eredmény gyenge immunrendszer.
Relaxációs gyakorlatok
Naponta legalább egyszer meg kell próbálnia megfelelően pihenni. Mi segíthet itt: forró fürdő, képzeletbeli utazás, jó könyv, autogén tréning, jóga gyakorlatok vagy masszázs.
Helyes légzés
A helyes légzés fontos a pihenés során is. A legtöbb ember túl sekélyen lélegzik. Vegyen be egy tudatos lélegzetet, és vonja be a gyomrot a folyamatba: Feküdjön le, hagyja, hogy az összes levegő távozzon a testéből, majd nagyon mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Így érezheti, hogy a mellkas fokozatosan megtelik levegővel.
Aludjon meg keményen
Az alvás erőssé tesz: Ahogy Arthur Schopenhauer kijelentette: "Az alvás az emberek számára az, amit a tekerés jelent az órának".
Mivel immunrendszerünk alvás közben különösen aktív. Ezután fellép a kórokozókkal szemben, és fontos antitesteket termel. Jó alapként hét-nyolc óra alvással kell megküzdenie.
Sziesta
De a rövid szünetek a nap folyamán immunrendszerünket is segítik. Itt tanulhatunk az ókori rómaiaktól. Mivel a hatodik órában (a hatta, ami a sziesztának felel meg), a déli órában immunrendszerünk alacsony. Délben 10–30 perc pihenés erősít bennünket a nap további részében.
Ránézésre
- A legtöbb megfázást vírusok okozzák.
- Télen különösen fogékonyak vagyunk a megfázásra.
- A kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód erősíti immunrendszerünket.
- Gyakrabban tegye étrendjébe a zöldségeket és gyümölcsöket.
- Gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal - lehetőleg kint.