Adaptogének - Ne adjon esélyt a stressznek
Adaptogének: miért segíthetnek bizonyos növények a stresszben
Az adaptogének olyan növények, amelyek ellenállóbbá tehetik a testet a stresszel szemben, és ezáltal hozzájárulnak a közérzet és a teljesítmény javításához.
Adaptogének - úgy hangzik, mintha kémia lenne, nem? Az adaptogének olyan növények, amelyek valódi stresszirtók, és tulajdonságaikban és összetevőikben különböznek a többi növénytől. Az adaptogének különösen hatékonyak stressz alatt, mivel segítenek csökkenteni a stressz szintjét és jobban megbirkózni a stresszel. A legismertebb adaptogén növények közé tartozik a ginzeng, a rózsa gyökere és az ashwagandha, de az olyan gyógygombák, mint a reishi és a taiga gyökere, ugyanolyan fontosak, mint az adaptogének.
Mik az adaptogének?
A növényeket általában adaptogéneknek nevezik, amelyek hozzájárulhatnak a fizikai vagy mentális stressz kiváltó tényezőihez való jobb alkalmazkodáshoz. Leegyszerűsítve: Az adaptogének olyan növények, amelyek stressz esetén jót tesznek a pszichének és a testének.
A stressz olyan állapot, amelyet ma már sok ember számára normálisnak tartanak. Sokan még stresszben is vannak, anélkül, hogy tudnák. A stressz legtöbbször reggel kerül fölénybe, amikor az ébresztőóra nem kapcsol le, és teljesen elkeseredve hajtasz a munkába, ahol a tennivalók felhalmozódnak az asztalodon. Munka után gyorsan el akarsz menni edzésre, pedig erre nincs igazán időd, és inkább lazítasz a kanapén.
Amikor minden nap így kezdődik, a stressz gyorsan krónikussá válhat. Sajnos ez sok ember számára normálisá vált, így az idő múlásával egyre nehezebb elkerülni a stresszt. A stressz az alvászavarok és az egészségügyi problémák egyik leggyakoribb oka is.
Az adaptív növények ezért egyre inkább azoknak a sportolóknak és egészségtudatos embereknek a középpontjába kerülnek, akik meg akarják védeni magukat a stressztől és csökkenteni akarják a tartós stressz következményeit. Az adaptogének ellenállóbbá tehetik testét a stresszel és a stressz okozta tünetekkel szemben, mint pl
- fáradtság,
- Kedvetlenség,
- testi és szellemi kimerültség,
- alvászavarok,
- félelmek,
- mélyedések,
enyhíteni. Amint ezeket az adaptogéneket hosszabb ideig veszi be, nemcsak lazábbnak érzi magát - hanem egy kicsit több derűt is hoz a mindennapjaiba, és így nem stresszelődik olyan gyorsan.
Mi a stressz és mi történik a testedben?
A stressz egy teljesen normális védőmechanizmus és a test alapvető ösztöne. A csúcsteljesítményre készteti, élesebbé teszi érzékeit, gyorsabban dobog a szívében és hozzájárul az adrenalin és a kortizol fokozott felszabadulásához. Tehát a stressz alapvetően nem rossz, hacsak nem tartósan tart. Ezért, amikor a stressz témájáról van szó, a stressz két formáját különböztetjük meg:
- Eustress
- Szorongás
Amikor az eustresszről beszélünk, mindig a pozitív stresszt értjük, amely rövid távon inspirál. Gyakran ez a harcot vagy a repülési reakciót is jelenti, amely lehetővé teszi, hogy villámgyorsan reagáljon.
Amint folyamatosan stresszes helyzetekkel szembesül, és a stressz krónikussá válik, testét állandó riasztási állapotba hozza. A kortizol és az adrenalin stresszhormonjai folyamatosan felszabadulnak, amelyek a szív- és érrendszert teljes sebességgel működtetik, és fáradttá, gyengévé és hajtóerejűvé tesznek.
Stressz rendszer a testben
A tartósan megemelkedett kortizolszint hatalmas mennyiségű energiát emészt fel, ezért negatív hatással lehet a szellemi és fizikai teljesítményére. Legtöbbször az energiahiányt próbáljuk áthidalni növekedéssel
- Igyon kávét ill
- egyél cukros ételeket,
Azonban hajlamosak növelni a stresszt, nem pedig csökkenteni, így többször koffeinhez és cukorhoz folyamodnak, hogy jobban érezzék magukat. És itt játszanak szerepet az adaptogének: Segíthetnek a stressz csökkentésében, valamint a szellemi és fizikai teljesítőképesség növelésében.
Mit tehet még hatékonyan a stressz elkerülése érdekében, különösen a sportban, derül ki "A stressz elkerülése - a kiégés a sportban" című szakcikkünkből.
Adaptogén hatások: miért segíthetnek az adaptogén növények a stresszben
Az adaptogének napjainkban egyre fontosabbak, bár évezredek óta ismertek. Az ájurvédikus orvoslásban például mindig is a jólét javítására használták őket. De mitől olyan érdekesek az adaptogének, és milyen tulajdonságokat alkalmaznak az adaptogén növények a stressz csökkentésében és megelőzésében?
Még akkor is, ha az adaptogén növények évezredek óta ismertek, Nicolai V. Lazarev orosz gyógyszerész találta ki az "adaptogének" kifejezést. Az 1960-as években az adaptogén növényeket Izrael I. Brekhman vizsgálta részletesebben, akit ma is "adaptogének atyjának" neveznek.
Az adaptogén növények hatásmechanizmusai a mellékvesék megerősödésének és az ATP-termelés növekedésének tudhatók be, ami viszont pozitív hatással lehet az élet minden területére. Tehát az adaptogének csökkenthetik a stresszel szembeni ellenállást
- Környezetszennyezés, például zaj, hideg, hő és szennyező anyagok,
- magas fizikai megterhelés a sportban és a versenyben,
- pszichológiai stressz, amely szorongáshoz és depresszióhoz vezethet,
növelje és erősítse a pszichét és a testet egyaránt.
Milyen adaptogének vannak?
Számos adaptogén növény létezik, amelyeket nyugtató és stresszcsökkentő tulajdonságok jellemeznek, ezért stresszhelyzetekben is előnyben részesítik őket. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb adaptogéneket, amelyek segítségével testét egyensúlyba hozhatja, és jobban felkarolhatja magát a stressz ellen.
1. Adaptogén: ginzeng
A ginzeng az egyik legismertebb adaptogén, ezért gyakran emlegetik „az adaptogének királyaként”. A gumót több mint 5000 éve használják az ázsiai orvoslásban, de az adaptogén növényt ebben az országban is értékelik tonizáló hatása miatt. A ginzeng a boldogsághormonok, például a szerotonin felszabadulásának növelésével, valamint a dopamin és kortizol termelésének elnyomásával segíthet egyensúlyban tartani a hormonális egyensúlyt.
2. Adaptogén: Taiga gyökér
A tajga gyökér kevésbé ismert, mint a ginzeng, de állítólag ennek a növénynek hasonló hatása van, mint egy adaptogénnek. A ginzenghez hasonlóan állítólag a tajga gyökér hatással van a fokozott fizikai és szellemi aktivitásra, mivel az adaptogén növény javíthatja az alkalmazkodást az adott terheléshez.
3. Adaptogén: rózsagyökér (Rhodiola rosea)
A tajga gyökérhez és a ginzenghez hasonlóan a rózsa gyökere is egy adaptogén növény, amely támogatja a testet bizonyos stresszes helyzetekben való alkalmazkodásban és a stresszel kapcsolatos tünetek, például fáradtság, kedvetlenség és alvászavarok megelőzésében.
4. Adaptogén: Maca
Az Andokban a Macát évezredek óta alkalmazzák adaptogén növényként, és ebben az országban is egyre nagyobb figyelmet kelt. Állítólag a Maca stresszcsökkentő tulajdonságai a hormonok egyensúlyának és a mellékvesék regenerálódásának köszönhetők.
5. Adaptogén: Ashwagandha
Az Ashwaganda - más néven alvó bogyók - egy adaptogén növény, amely állítólag nyugtató hatású, ami viszont pozitív hatással lehet az alvásra.
6. Adaptogén: Reishi
Fényes lakk vagy "az örök élet gomba": A Reishinek sok neve van. Kínában évezredek óta használják számos betegség kezelésére, ezért a reishit még jobban értékelik ott, mint a ginzenget. Mivel a Reishi egyrészt stimuláló és nyugtató hatással lehet az idegrendszerre, az adaptogének közé tartozik.