Igen; gyors és tartós fogyókúra - Benefits Magazine
Hozzáadás a Thinkstock kedvencekhez
A fogyás a fejében kezdődik
Mindenáron fogyni akar egy 36-osból, hibáztatja magát azért, mert lenyelt egy fájdalom au csokoládét ...
Álljon meg! Megszabadulunk ettől a nyomástól, új referenciaértékeket fogadunk el és élvezzük. Egy filozófia, amely gyorsabb és fenntarthatóbb fogyást eredményez.
Nem nélkülözöm magam
A korlátozás a legrosszabb ellenség azoknak, akik fogyni akarnak akkor is, ha 3 kg-ot kell lefogyni.
Az elv: megfosztjuk magunkat egy olyan ételtől, amelyet szeretünk, hirtelen csak arra vágyunk. És amikor megeszed, csillagászati mennyiségben van. A test ekkor megjegyzi a hiányérzetet, és túlzottan tárolja. Következtetés: ehetünk bármit, de kis adagokban. Még a Nutella is.
Mi van, ha a bűntudat lép be? Viselkedésterápiás technikát alkalmazunk: "Amint bekövetkezik a bűntudat, visszautasítjuk" - tanácsolja Fabienne Kraemer, pszichoterapeuta.
Szánom az időmet
Első kérdés, amikor gyorsan fogyni akarunk: milyen tempót tűzünk ki magunknak? A túl gyors fogyás gyakran kontraproduktív. A fenntarthatóság érdekében fogyás diéta nélkül kb. 1 kg havonta. És nem csüggedés: gyakran vannak olyan szintjeink, amelyeken elakadunk, de amelyek nem aggódhatnak. Az eredmények eléréséhez a folyamatosságra támaszkodunk.
Nem akarok Jane Birkinre hasonlítani
"Megfelelő karcsúsító célokkal is kell rendelkeznie" - tanácsolja Fabienne Kraemer pszichológus, a moncoachingminceur.com weboldal alapítója is, akinek sajátossága az, hogy azok számára, akiknek szüksége van rá, egy "viselkedési" fázist integráljon, hogy segítsen nekik azonosítani érzelmi táplálékuk forrásait. "Ha nincsenek Jane Birkin génjei, soha nem leszünk olyan sovány, mint ő. Le kell mondanunk egy elérhetetlen ideálról és megtanul barátkozni önmagával. "
Nem esek pánikba egy csúszás után
Nagy vágy a csokoládé vagy a rillette után, és most ott van a bár vagy a fazék. A kompenzáció érdekében nem szükséges korbácsolni magad, és a diéta után étrendet folytatni. Jobb továbbra is normálisan eszik, különben fenntartjuk a "hiány-vágy" ördögi körét. "És ebben az esetben" - teszi hozzá Alba Pezone, a professzionális ínyenc *, sőt, azt is javasolnám, hogy másnap vegyen be egy keveset a szóban forgó ételből: két négyzet csokoládét, ha bedőlt a bárnak. Annak érdekében, hogy az agy megértse, hogy ez a kívánt étel még mindig elérhető, és hogy nem kell megennünk, mint utoljára. "
Megkülönböztetem az éhséget a stressz stroke-tól
Szükségünk van cukorra, amikor kékesnek, stresszesnek vagy fáradtnak érezzük magunkat, vagy amikor alváshiányban szenvedünk, ez fiziológiás.
Az előrejelzéssel csökkenthetjük ezeket a késztetéseket. Először pszichológiai szinten. "Az étkezési napló vezetése, amelyben mindent megír, amit elfogyaszt, szintén feltárja ezen impulzusok kiváltó okait" - érvel Fabienne Kraemer. Gyakran eszünk, hogy reagáljunk a csalódásokra, és ne éhség miatt. "
Ezeknek a stresszoroknak az azonosításával az élelmiszeren kívül más megoldásokat is találhatunk. Unatkozunk ? Veszünk egy könyvet! Csak kiabáltunk az anyukájával telefonon? Vásárolni megyünk! Második reflex: fogyasszon hosszan tartó energiájú ételeket a hipoglikémia elkerülése érdekében (lásd a következő oldalon: "Tésztát főzök ...").
Fogyni, átmegy a tányéron
Nem feltétlenül fogunk kevesebbet enni.
De ha egészséges és friss ételeket csúsztatunk a kosárba, akkor valóban leadjuk a fontunkat.
Kipróbálom az új zöldségeket
Mivel az ínyencek már régóta kedvelik a zöldségeket (a lemez legalább 50% -a), szeretjük őket. A zöldségek a húsok helyét jelentik, amelyek gyakran pusztító telített zsírt adnak a vonalnak (feleslegben).
És megragadjuk az alkalmat, hogy ízfelfedezéseket tegyünk. Mivel a bimi, ez a hibrid kínai káposzta és brokkoli között, amely úgy néz ki, mint egy esernyővel ellátott szár.
Rágok egy kicsit, sokat, szenvedélyesen ...