Add meg a szívednek a megérdemelt szeretetet
Hogyan vigyázzon a szívére
Egyre többen kezdik felismerni, mennyire fontos az egészséges szív.
A táplálkozás és az egészséges szív kapcsolatáról szóló vita hosszú ideje fennáll, tehát tudjuk Mit tehetünk. Vigyázzunk a súlyra. Figyeljünk a teljes zsírbevitelre, és legyen kevés telített zsír. Figyeljük az elfogyasztott só mennyiségét. Fogyasszunk több rosttartalmú ételt - például hüvelyeseket és zabokat.
De szükségünk van a zsírsavak egyensúlyára is.
Régebben az étkezési zsírokkal kapcsolatos orvosi tanácsok alapvetőek voltak: a telített zsírok rosszak, a többszörösen telítetlenek pedig jóak.
De most a dolgok összetettebbek. Ez annak az egyre növekvő aggodalomnak köszönhető, hogy nem fogyasztjuk az Omega-3 és az Omega-6 zsír megfelelő egyensúlyát: mi befolyásolja az egészségünket.
Az Omega 3 és az Omega 6 „esszenciális zsírsavak, mert a test nem tudja szintetizálni őket, ezért az elfogyasztott ételektől kapjuk őket.
Kis mennyiségben az esszenciális zsírsavak támogatják a test fontos funkcióinak ellátását, például a vérkeringést, a látást és az agy működését.
A probléma az, hogy általában túl sok Omega 6-ot és elégtelen Omega 3-at eszünk.
Az Omega 3 bevitel növelésének egyik legjobb módja, ha a hét folyamán több halat fogyaszt, hogy növelje az egészséges EPA és DHA szintet.
Ezek a zsírsavak megtalálhatók a halakban, és elősegítik a szív- és érrendszer normális működését.
De sok olyan ember van, aki nem eszik elég halat. A friss hal nagyon jó, de a halkonzerv praktikusabb. Ha nem szereti a halat, fogyaszthat halolaj-kiegészítőket (de ne felejtse el: az étrend-kiegészítőket nem szabad a változatos étrend helyettesítésére használni).
Hogyan kell enni, hogy egészségesebb legyen a szíve
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, mert ezek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal látják el.
- Az egészséges, alacsony zsírtartalmú fehérje fogyasztásával nyomon követi teljes telített zsír- és teljes zsírfogyasztását)
- Fogyasszon telítetlen zsírsavakat olyan ételektől, mint hal, dió, avokádó vagy olívaolaj
- Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, csirkemellet, sovány vörös hús- és növényi fehérjeforrásokat, például babot, lencsét és tofut
- Korlátozza a hozzáadott zsírt, például csökkentve a szószokat, a kenhető ételeket és a krumplit
- Kerülje a magasan feldolgozott ételeket
- Egyél több rosttartalmú ételt (édesburgonya, bogyók, szilva, brokkoli és sárgarépa)
Ha a szívről van szó, a dolgok összetettek, ezért ne felejtsd el gondoskodni a szívedről!