Add nekem a te; kor, elmondom, melyik sportot kell gyakorolni
Julie Broderick - 2019. december 22., 15:00.
A fizikai hanyatlás lelassításához meg kell tartani a jó szív- és érrendszeri állapotot és elegendő fizikai erőt.
Olvasási idő: 6 perc
A fizikai aktivitás fontos egészségügyi hatásokkal jár: számosféle betegség ellen védhet, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és néhány rákot. De nem ugyanazokat a sportokat űzzük 20 és 60 évesen, annál inkább, mint azonos intenzitással edzünk.
Kövesse az útmutatót annak biztosításához, hogy a korának megfelelő tevékenységet végezzen.
Gyermekkor és serdülőkor
Gyermekkorban a fizikai aktivitás segíti a testsúly ellenőrzését, az egészséges csontok felépítését, az önbizalom növelését, valamint az alvás minőségének és időtartamának javítását. Mindezen okokból javasoljuk, hogy a gyermekek napi legalább egy órát gyakorolják a fizikai tevékenységet.
Például:
jó arra ösztönözni a gyerekeket, hogy próbálják ki olyan sportokat, amelyek lehetővé teszik számukra képességeik fejlesztését, mint például a labdás sportok vagy az úszás;
sok nem tervezett tevékenység, például a játszótereken gyakorolt tevékenység is megfelelő.
Serdülőkorban a testmozgás szokása fokozatosan csökken, különösen a lányoknál. A fizikai aktivitás gyakorlása azonban lehetővé teszi, hogy megőrizze saját testének jó képét, ami segít jobban kezelni a stresszt és a szorongást. Ezért ne habozzon:
ösztönözni a serdülőket, hogy folytassanak legalább egy csapatsportot;
magyarázza el az ilyen sportokat nem kedvelő tizenévesek számára, hogy az úszás vagy az atlétika is jó módszer a forma fenntartására.
A húszas években
Fizikai formánk 25 éves kor körül a legjobb, ami minimális reakcióidőt és a VO2 max-ot eredményez (ez az izmok által a fizikai erőfeszítés során elfogyasztott maximális oxigénmennyiséget jelenti) a legmagasabb szinten. E kor után a VO2 max értéke csökken (a csökkenés akár az 1% -ot is elérheti évente), és reakcióidőnk minden évben kissé lelassul.
Jó hír, hogy a rendszeres testmozgás megállíthatja ezt a hanyatlást. Ezenkívül az izomtömeg és a csontsűrűség növelése a 20-as években segít megőrizni őket később. Azért:
változtass az edzésen, és érezd jól magad. Próbáljon ki például rögbi, evezős vagy boot camp típusú edzést (katonai kiképzés ihlette);
Ha rendszeresen sportol, vegyen igénybe egy szakmai edző tanácsát az időszakosság meghatározásához. Ez magában foglalja az edzés progresszív ciklusokra való felosztását, amelyek célja a különböző aspektusok (intenzitás, mennyiség vagy fizikai aktivitás típusa stb.) Elmélyítése a teljesítmény optimalizálása érdekében. Ha egy tervezett sporteseményen kell versenyeznie, például egy triatlonon, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a D-Day előtt csúcsértéket érjen el.
A harmincas években
Általában ebben az időszakban a karrier és a családi élet fokozódik. A fizikai hanyatlás lelassítása érdekében fontos a jó kardiovaszkuláris állapot és a megfelelő fizikai erő fenntartása. .
Ha munkája mozgásszegény, győződjön meg arról, hogy a munkaállomás lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását. Hosszú időtartamú üléseket szakítson meg azzal, hogy nap közben valamilyen tevékenységre kényszeríti magát. Lehet, hogy egyszerűen a nyomtatót helyezi a szomszédos helyiségbe, hogy kényszerítsen felkelni, vagy felmegy a lépcsőn, hogy a fürdőszobát egy másik emeleten használja, nem pedig a tiét, vagy akár csak felkelni, hogy időt töltsön.