ADF diéta Fogyjon gyorsan a szakaszos böjtöléssel
Ban,-ben ADF étrend az időszakos böjt népszerű változata. Az „ADF” rövidítés az Alternate Day Fasting (Alternatív napi böjt) kifejezést jelenti, ami fordításban „másnapi koplalás”. Megmagyarázzuk, hogyan működik az ADF étrend, és miért ez az egyik nehéz súlycsökkentő módszer.
Böjt időszak
Az ilyen típusú étrend mellett váltogatja az éhezést, vagyis az ételtől való teljes tartózkodást és a normál táplálkozást bizonyos időközönként. Ezért szakaszos böjtnek is nevezik. Az ADF étrend mellett számos más változata van az időszakos böjtnek, mint például az 5: 2 diéta vagy a 16: 8 diéta, amelyet a múltban már bemutattunk. Elvileg minden variáció két változaton alapszik: Vagy csak egy böjt napot illeszt be hetente, vagy napi böjt időszakokat hajt végre. Minél gyakrabban böjtöl, annál gyorsabban fog fogyni vagy javítja egészségét.
Így működik az ADF étrend
Az ADF diéta zä
Egy kis számítási példa annak bemutatására, hogyan nézhet ki az ADF diéta: Vasárnap este volt az utolsó étkezése, és a következő hétfő a böjt napja. Ennek eredményeként vasárnaptól hétfőig és egész nap nem eszel semmit. A következő étkezés tehát a keddi reggeli, amely csaknem 36 órás időszakot teremt étkezés nélkül. Ezért nevezik az ADF étrendet is 36:12 diéta.
Nem hangzik könnyű neked? Ez nem. Mindazonáltal nagyon hatékony módszer a fogyáshoz: az Amerikai Colorady Egyetem tudósai egy 8 hetes tanulmányban azt találták, hogy az ADF diéta irányelveit betartó résztvevők csaknem 400 kalóriát kaptak naponta magasabb volt a kalóriadeficitje, mint azoknak a résztvevőknek, akik normálisan étkeztek. A kalória- és tápanyagbevitel pontos kiszámításával azt is megállapították, hogy az ADF étrend maximális zsírvesztést ért el minimális izomvesztéssel. Ez azért lenyűgöző eredmény, mert különösen az összeomlási diétáknál a gyors súlycsökkentés általában csak az izomtömeg és a tárolt víz elvesztése révén valósul meg. Ez az egyik oka annak is, hogy a baleset-diéták általában nem alkalmasak az egészséges fogyásra, majd a súly fenntartására.
Az ADF étrend előnyei
A szakaszos koplalás ezen változatának előnyei egyértelműek: A viszonylag hosszú koplalási időszak rengeteg kalóriát takarít meg. Legalábbis elméletileg ezt is nagyon könnyű megtenni, mert nem kell kalóriákat számolni, figyelni a különleges ételekre és nem ragaszkodni az adott receptekhez. Azokon a napokon, amikor nincs böjt, megeheti, amit és mennyit szeretne. Elvileg a napi mérés ellenőrzésként sem szükséges. Elvileg szintén nem áll fenn a jo-jo hatás kockázata, mint az összeomló diéták esetében, amelyeknél a kalóriabevitel hosszabb napok vagy hetek alatt csökken. E tekintetben az ADF étrend meglehetősen ígéretes.
Az ADF étrend hátrányai
El lehet azonban képzelni, hogy sok ember számára nem lesz könnyű 36 órán át teljesen elmenni étkezés nélkül. Az ADF diéta követéséhez maximális fegyelemre és kitartásra van szükség. A hosszú böjtidő miatt nagyon valószínű az étvágy bekövetkezése. Ezt lehet és kell ellensúlyozni a nap folyamán a lehető legtöbb folyadék, például víz vagy édesítetlen tea fogyasztásával. Úgy gondoljuk, hogy sok embernek túl nehéz lenne egy napnál tovább elfogyasztania az ételt.
Következtetésünk az ADF étrendről
Az időszakos böjt kétségtelenül a táplálkozás egyik formája, amely felhasználható a sikeres és mindenekelőtt a gyors fogyáshoz. Elvileg ez a diéta tartósan is végrehajtható, mert a szakaszos böjt elve megakadályozza az alultápláltságot. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszon a koplalás nélküli napokon. A legnagyobb probléma az ADF étrenddel véleményünk szerint az éhségprobléma, mert fogyni éhezés nélkül természetesen másképp néz ki. Azok, akik nem bíznak magukban abban, hogy 36 órán át étkezés nélkül mennek, inkább válasszanak egy szelídebb időszakos böjtöt, például az 5: 2 diétát.