Adrian Simion, a Făget Winter Race szervezője néhány tippet adott nekünk a továbbfutásról
A téli futás néhány alapvető elemet tartalmaz, amelyeket figyelembe kell venni. Olvastam, tanultam más futóktól, és főleg kísérleteztem a fagyott erdő több mint 200 km-es futása során, és kerestem a Bükk téli verseny 2017.
Bükk téli verseny először négyéves nyomverseny a versenynaptárból. A 2017. január 14-i kiadás hírekkel érkezik. Három versenyszakasz: félmaraton, Cros - 14 km és Cros - 7 km, új útvonalakon a Faget erdőben.
felszerelés
A felsőtestet mindig három réteg ruhával kell felöltöztetnünk.
Itt a vélemények egyöntetűek. A testén a lehető legjobban formázott póló, akár a pamutot, akár a szintetikus anyag sokféle változatának egyikét részesítjük előnyben.
A középső réteghez könnyű és meleg blúz, hőszigetelő tulajdonságokkal, még egy nem túl vastag polár is.
Fontos a testhő megtartása. A külső réteg tekintetében javasoljuk, hogy a kopott blúz/kabát legyen vízálló és védje a szél ellen.
Nem árt, ha motorháztetővel van felszerelve, szükség esetén zárható/kinyitható nyílásokkal és zsebekkel, amelyekben a telefont és egyéb szükséges kiegészítőket hordhatjuk.
Az alsó test, a hosszú nadrág számára a kényelmes és a lehető legszorosabb. A futó harisnyát szokták viselni.
Az ajánlott lábbeliknek hegyi profilúaknak kell lenniük (nyomvonalas futócipők), és amennyire lehetséges, vízállónak. Ha hófutáshoz fut, és amikor jéggel találkozhat az ösvényen, használjon szegecses cipőt, vagy használjon csúszásgátló rendszereket, amelyeket a cipőkre alkalmaznak.
A kezet, a nyakat vagy a fejet sem szabad elhanyagolni. Így negatív hőmérsékleten történő futáshoz kalapot/fejpántot/"buff" -ot és kesztyűt kell viselni.
És a nyak esetében, különösen, ha az alkalmazott blúz/kabát nem fedi jól ezt a testrészt, akkor vékony polárból vagy "buff" típusú csőszerű tartozékot kell feltüntetni.
Ez utóbbi hosszú és nagyon jól állítható, emelhető a száj és az orr fölé, ezáltal megvédve a hideg levegővel való közvetlen érintkezéstől. A hófutáshoz pedig a szemünk védelme érdekében célszerű szemüveget használni, színes lencsékkel, a vakító fehér "eloltására".
És nagyon fontos szempont, nem szabad megfeledkeznünk a váltott ruházatról és cipőről. Különösen, ha szervezett versenyen való futásról beszélünk, ahol az útvonal teljesítése után meg kell várnunk, amíg a rangsor megjelenik, és a díjátadóra sor kerül.
Észrevettem, hogy sok sportoló elhanyagolja a hidratálást télen futás közben, ami nagy hiba.
A test nagy erőfeszítéseket tesz a futás közbeni felmelegedésre, és ez kiszáradáshoz vezet, néha (és különösen nagy távolságokon) nehezebben, mint a forró évszakban futni. Tehát ne felejtse el magával vinni a kulacsot vagy az energia/izotóniás keveréket, esetleg még egy termoszt is.
Ha pedig a futás jóval 0 fok alatti hőmérsékleten zajlik, a folyadékok túlzott lehűlése és a jégdugók kialakulásának elkerülése érdekében a kannát hőszigetelő bevonattal lehet megvédeni. A fentiek egy szervezett versenyen is alkalmazhatók, ahol vannak hidratálási pontok, vagy azért, mert inkább saját italukat fogyasztják futás közben, vagy azért, mert ezeken a pontokon lecserélhetik a palackban lévő vizet kevesebb hideg vízre.
Néhány további apró "titok"
Az edzés/verseny előtti bemelegítés télen legalább olyan fontos, mint más évszakokban. Ez azért van, mert az erőfeszítések következetesek lesznek, és bizonyos mozgások, például a hóban való járás vagy a jégen való egyensúly fenntartása érdekében végzett izmok izom- vagy ízületi traumához vezethetnek.
Különös figyelmet kell fordítani az ereszkedésre. Leereszkedéskor a leggyakoribb sérülések egyrészt azért fordulnak elő, mert a sebesség gyorsul, ritkán a figyelem növekedésével arányosan, és a test gyakorlatilag erőfeszítéseket tesz a gravitációs erő ellensúlyozására, különösen meredek lejtőkön.
Másrészt, és mindezek mellett a havas vagy jeges lejtőkön futó lejtő fokozott csúszásveszélyt kínál. A saját és más sportolók sérülésének elkerülése érdekében a lejtőkön való leereszkedéskor ajánlatos elkerülni a torlódásokat.
Bükk téli verseny idén január 14-én kerül megrendezésre!