Aerob stepper - előnyök és edzés - Fitlife
Az aerob stepper edzés az egyszerűtől a bonyolultig terjedhet, ez egy edzésmódszer, amelyet az edzőtermek használnak csoportos órákra, de otthon is. Ez a fajta edzés ideális a szív- és érrendszer számára, mivel "kardió edzés" néven ismert. Az aerobic stepper használható aerobic súlyzókkal, edzőrudakkal vagy más aerobic súlyokkal együtt.
Az aerob stepper edzés előnyei
- Az aerob stepper gyakorlatok segítenek a fogyásban
- Hangot adnak és erősítik az izmokat
- Javítsa a légzést és a szív- és érrendszert
- Segít növelni a sebességet koordinációs módban
- A gyakorlatok energiaállapotot adnak
Aerob léptető gyakorlatok
Ehhez az edzéshez egy stepperre vagy padra van szükség az aerobikhoz, egy sor súlyzóra, sportruházatra és lábbelire. A léptető lehet rögzített magasságú, vagy állítható két vagy három magasságban: 10 -15 - 20 cm, válassza ki a megfelelő magasságot. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy erős és elegendő helyet biztosít a láb számára, hogy edzés közben ne essen le róla. Ha bejelölte ezeket a dolgokat, akkor készen áll az edzésre.
Lépjen fel/lépjen le
Ez az egyik legegyszerűbb lépés, amelyet egy lépcsőn megtehetsz. Másszon fel a jobb lábra a lépcsőn, majd a bal oldalon, engedje le a jobb lábat, majd a bal oldalt. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja.
Lépj és fújj
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, csak van egy extra mozgása: a bal lábat felfelé hozza, térddel eltalálva közvetlenül elöl. Változtassa meg az alternatív lábat a mászáshoz és az ütéshez. Ismétlés.
Lépjen és érintse meg
Az előző gyakorlatoktól eltérően itt a léptető nem előttünk van, hanem az oldalon. Jobb lábával másszon fel a lépcsőn, és bal lábával érintse meg a padlót, először a léptetőtől balra, majd jobbra. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében tartson a kezében egy súlyzót. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
A futással ellentétben az aerob stepper edzés kisebb hatással van az ízületekre, ezt otthon vagy edzőteremben is kényelmesen megteheti, főleg, hogy jön a hideg, és nem lehet kimenni a parkba futni. Az edzés élvezetesebbé tétele érdekében javasoljuk, hogy a szívizomra tegye, próbáljon lépést tartani.