Aerob testmozgás vs. anaerob testmozgás - Egészségügyi kihívás
Vasárnap este van, és rájössz, hogy néhány napja nem sportoltál, de megígérted a barátaidnak, hogy elmegy velük. Amit úgy dönt, hogy kimegy, mielőtt kimegy - HIIT foglalkozás, vigye kutyáját gyors sétára, vagy menjen egyedül nyugodtan futni?
A kiskutyád rendkívül élvezné a figyelmedet, az is jó lenne, ha elmennél a szabadba futni és leválasztanád magad, de azonnal eszembe jut, hogy csalhatsz, ha a következők egyikét választod: ezek a változatok.
A könnyű járás vagy a futás azonban nem hasonlítható össze a gyors és igényes intervallumok sorozatával, amelyekben valóban úgy érzi, hogy az egész teste dolgozik. Végül pedig minden izzadásnak és nehéz légzésnek nem csak a fizikai aktivitást kell jelentenie?
Meglepődnél, de nem feltétlenül. A HIIT-ek és a könnyű futókör közötti különbség az anaerob és az aerob testmozgás közötti különbség.
Mi a különbség az aerob és az anaerob gyakorlatok között?
A legnagyobb különbség az egészség és a fitnesz között az aerob és anaerob testmozgás, az állóképesség és az erő megkülönböztetésének megértése. Az aerobik jelentése: "oxigénnel", és egy bizonyos ideig tartó mérsékelt testmozgásra utal. Az aerob rendszer az ön állóképességének rendszere, amely magában foglalja a szívet, a tüdőt, az ereket és az izmokat. Ha megfelelő étrenden és sportoláson keresztül aktiválja az aerob rendszerét, akkor a fő üzemanyag zsír lesz.
Néhány példa az aerob edzésre:
Másrészt az anaerob szó szerint azt jelenti, hogy "oxigén nélkül", és olyan gyakorlatokra utal, amelyek rövid energiát okoznak. Az anaerob testmozgás során a glikogén égeti meg a fő üzemanyagot, miközben a test zsírt raktároz. A genetika szerepet játszik testének zsírégető képességében, és a valóságban néhány ember nagy teljesítményű, teljesen működőképes aerob rendszerrel születik. Ezek azok az emberek, akiket irigyelünk, és akik láthatóan bármit megehetnek anélkül, hogy grammot nyernének.
Íme néhány példa az anaerob gyakorlatokra:
HIIT (Magas intenzitású intervallum edzés)
Az aerob tevékenységek alacsonyabb pulzust adnak nekünk, míg az anaerobok nagyon megnövelik a pulzusunkat.
Az anaerob testgyakorlás hatása a testre
A legtöbb ember ma stresszes életet él, nagyon elfoglalt napirenddel rendelkezik, és ez a testmozgás módjával együtt megtanulja, hogy anyagcseréjük mindig anaerob állapotban legyen, és hogy a glikogént mint fő energiaforrást elégesse. Amikor a glikogén szintje nagyon alacsonyra csökken, az anaerob állapottal megtanult anyagcsere felhasználja a második üzemanyagforrást: a vércukrot. Ez megzavarja a test egészségi állapotát és vitalitását.
Az anaerob testmozgás elfogyasztja a vércukorszintjét, amelyet más tevékenységekhez is felhasználhatna, ennek eredményeként gyorsan megérzi ennek negatív hatásait. Idegrendszere megköveteli a vércukor kétharmadának felhasználását, és az anaerob testmozgás által létrehozott hiány neuromuszkuláris problémákat okozhat, például fejfájást vagy dezorientációt.
Az alábbiakban felsoroljuk a túlzott anaerob testmozgással szorosan összefüggő tüneteket:
Ismétlődő balesetek edzés közben
Túlzottan anaerob és nem kellően aerob társadalomban élünk, és ez negatív módon befolyásolja egészségünket. A modern, iparosodott társadalmakban az emberek fizikailag egyre kevésbé aktívak. Ha csak néhány évtizeddel ezelőtt az emberek többsége napi feladatait fizikailag aktívan töltötte be, ma az edzőterembe járunk, hogy pótoljuk a heti fizikai aktivitás hiányát. Ezt az erőltetett tevékenységet gyakorlatnak nevezzük. Sajnos sok ember, akiknek a testük a legjobb szándékkal rendelkezik, beleértve a sportolókat is, kevésbé egészségesek lesznek az ilyen típusú gyakorlatok révén. Mi az ok? Az a vágyunk, hogy a lehető legrövidebb idő alatt eredményeket érjünk el, egyensúlyt teremtenünk az egészség és a testmozgás között, majd együtt élünk a következményekkel.
Az egészségnek és az erőnlétnek együtt kell járnia. Dr. Philip Maffetone az "Élet 1000 mérföldes versenye: Hogyan legyünk egészségesek és fittek" című cikkben azt mondja nekünk, hogy ezt megtehetjük azzal, hogy megértjük, hogy bármi az edzésprogram egy aerob alapból indul ki - ez az az időtartam, amely alatt a teljes edzésprogram kizárólag aerob tevékenységen alapul, anaerob gyakorlatok nélkül. Ez az időszak minimum 2-től 8-ig tarthat hónap, amelynek során az aerob rendszert maximálisan kifejlesztik és felhasználják, és ezt az időszakot követően heti 1-2-3 alkalommal anaerob gyakorlatok következnek.
Az aerob rendszer megfelelő fejlesztése nem csak abban segít, hogy jobb sportoló legyél, hanem abban is, hogy zsírokat égetsz a csípődön, javíthatod immunrendszeredet, és több energiát kapsz.
Az emberek túlnyomó többsége megpróbálja túlterhelni a testét az ideális pulzusszámán, és anaerob állapotban tornázik. Ha a kezdetektől fogva nem fektette le az aerob rendszer alapjait, akkor az összes gyakorlat, amelyet meg fog végezni, a fizikai állóképességének a kárára válik. A legtöbb ember a maximális pulzus fenntartása mellett próbál gyakorolni, abban a hitben, hogy ez teljes formában lesz, de az ilyen intenzitású, hosszú ideig végzett testmozgás a test kárára válik, és ezek az emberek "Formában", de fokozatosan elveszíti egészségét.
Annak érdekében, hogy kielégítse az azonnali vérigényt, amely nagyon intenzív anaerob testmozgást jelent az izomban, a test vért vesz olyan létfontosságú szervekből, mint a máj és a vesék. Ezek a szervek elveszítik oxigénük nagy részét, ami vitalitásuk csökkenéséhez, sőt pusztulásához vezet.
A titok az anyagcsere edzése, hogy az mindig aerob módon működjön, és így a test képes lesz égetni a raktározott zsírt. Az összes zsír eltávolításának vágyából az étrendből az emberek többsége vészhelyzetbe kerül (a Wildfitben úgy hívjuk, hogy "jön a tél"), amelyben még hatékonyabban kezdi el a zsírokat tárolni. Amikor az emberek elkövetik az éhezés nagy hibáját, amikor visszatérnek a régi étkezési stílushoz, testük még több zsírt halmoz fel és többet hoz vissza, mint amennyit lefogyott.
Most, hogy megtanulta a különbséget az aerob és az anaerob gyakorlatok között, és azt, hogy ezek miként hatnak a testére, arra kérem Önt, hogy kezdje el megalapozni aerob rendszerét, növelje fizikai állóképességét, immunitását, energiaszintjét, vitalitását. Kihívom, hogy használja ki szándékának erejét ma, és kezdjen el mozogni, de nem egy olyan mozgalom, amely kimerítene, hanem egy olyan, amely a jólét állapotát hozza el. Tűzze ki magának a célt, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg, és kérjük, térjen vissza egy üzenettel, és mondja el, ha javulást tapasztal a napi állapota és a teste megjelenése terén.