Aerob vagy anaerob Qu; mi a legjobb a fogyáshoz
Sok vita folyik arról, hogy melyik testmozgás a legjobb az egészségére: aerob vagy anaerob.
Az aerob testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy futás azt jelenti, hogy mozgatja a testét, gyorsabban lélegzik és fokozza a véráramlást. Ez egy olyan tevékenységi szint, amelyet hosszabb ideig fenntarthat.
Megteheti a hangpróba vizsgát? " Ha kényelmesen tud beszélgetést folytatni edzés közben, anélkül, hogy beszélne, mintha egyáltalán nem sportolna, de képes lenne beszélni, miközben kissé kifullad a lélegzete, akkor aerob szinten van.
Az anaerob testgyakorlás, például a sprintelés vagy a súlyemelés rövid, megerőltető tevékenység, amely keményen dolgozik és nem tartható sokáig.
Mi a legjobb a fogyáshoz? Az aerob és az anaerob testmozgásnak egyaránt megvannak a maga előnyei, ezért be kell építenie őket a rutinjába. De, ha a fő gondod a fogyás, akkor az anaerob testmozgás az út.
Az aerob és az anaerob tudomány mögött rejlő tudomány
Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbség az oxigénszintig csökken.
Az aerobikban vagy "oxigénnel" az izmok elegendő oxigénnel rendelkeznek a teljesítményhez szükséges energia előállításához. Az "oxigénmentes" anaerob testmozgás azt jelenti, hogy az oxigénigény nagyobb, mint az oxigénellátás, és nem tud lépést tartani a test által igényelt energiával. Ez a laktát termeléséhez és végül a testmozgás leállításához vezet.
Miért jobb az anaerob testgyakorlás a zsírvesztés szempontjából?
Az aerob vagy egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris testmozgást egyenletes, alacsony vagy közepes tempóban végezzük. Ez a fajta testmozgás, amely lassan forgó izomrostokat használ, ideális a kardiovaszkuláris kondicionálásra és az izomállóképesség javítására.
Bár ezt az alacsony intenzitású kardiót széles körben úgy gondolják, hogy optimális a zsírvesztéshez, gondold át. Annak ellenére, hogy a zsír nagyobb százalékát használja fel energiához, mint az izomglikogén, az ezen a szinten elégetett összes energiamennyiség alacsonyabb, mint az anaerob testmozgás során egy adott ideig. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára hosszabb ideig tartó aerob testmozgás szükséges a jelentős zsírvesztéshez. Ez gyakran fennsíkot eredményez.
Az anaerob gyakorlatot nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) formájában hajtják végre, ahol a nagy intenzitású intervallumokat a helyreállítási intervallumokkal együtt forgatja. Ez több okból is előnyös.