Aerobik Gyorsan csúcsformába lendülhet a végső zsírégető klasszikus
Fitt és karcsú
Manapság számos olyan sportág létezik, mint például a laborkorobik vagy a Zumba, amelyek mindegyike gyors és hatékony fogyást ígér. Bármennyire is újszerűek és forradalmiak ezek az edzési módszerek, mindannyian a dinamikus fitnesz edzés klasszikusán alapulnak: az aerobikon. Itt eláruljuk, miért kell az aerobikra koncentrálni, és hogyan adhat egy kis lendületet edzésének!
Az aerobik az 1960-as évek óta létezik, és Kenneth H. Cooper amerikai orvos fejlesztette ki. Cooper olyan sportirányzatot akart elindítani, amely kifejezetten a szív és a tüdő erősítésére irányult. Az aerobiknak azonban csak 1982-ben volt a nagy áttörése, köszönhetően a népszerű színésznőnek, Jane Fondának. Az Oscar-díjas kifejlesztette az aerobik formáját, amely ma is népszerű, és ezért a sport ikonjának is számít. Az idők folyamán sok új változat alakult ki ebből az alapból, de az alapelv az évek során mindig ugyanaz maradt. Függetlenül attól, hogy aqua-aerobic, testformálás, tánc-aerobic vagy harcművészeti aerobic: ma már minden sportrajongó számára megtalálható a megfelelő edzésforma. A klasszikus aerobik ma is a torna és a tánc ritmikus mozgásain és gyakorlatain alapul, amelyek egész koreográfiává bővülnek. Sok sztár, például Michelle Obama, szintén rajong az aerobikért.
Aerobic: hatékony edzés
Az aerobik előnye, hogy általában alacsony terheléssel edz, és így nem emeli feleslegesen a pulzusát. Az átlagos pulzusszám körülbelül 130, ami különösen serkenti az aktív zsírégetést a testben. Ha kifejezetten edzéssel szeretne fogyni, akkor győződjön meg arról, hogy az edzés időtartama megfelelő, mivel az optimális zsírégetés csak 30 perc után kezdődik. Ezért javasoljuk, hogy csípőjét legalább egy órán át a zene felé lendítse. Egyébként egy normál testsúlyú nő körülbelül 220 kilokalóriát éget el, ezért az aerobik az egyik abszolút zsírégető. Ezen felül mindig adjon pihenőnapot a testének az edzések között, hogy az felépülhessen az aerob gyakorlatokból.
Aerobic: A maximális edzéshatékonyság érdekében
Függetlenül attól, hogy aerobik órára jársz a fitnesz stúdióban, vagy otthon edzel DVD-t a párnádon egy edző DVD-vel: Mindenesetre néhány egyszerű apró trükkel segítheted edzésed sikerét. Mivel a zsírégetés 120 és 140 közötti pulzuson a legmagasabb, edzés közben nem szabad megtenni a pulzusmérőt. Ha a pulzusod 120 alá csökken, a tested lelassítja az égést, és az edzés már nem olyan hatékony. Az aerob edzés hatékonyabbá tételének másik lehetősége a súlyok, a súlyzók és az úgynevezett Thera szalagok használata. Ez nagyobb megterhelést jelent az izmok számára, és a testét feszültség alatt tartja az edzés során. Az aerobik során végzett további izomedzés szintén automatikusan feszesebbé teszi a bőrt, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem érinti annyira.
Aerobic: testmozgás és megfelelő táplálkozás
Ahhoz, hogy testét optimális formába hozza és az aerobik révén lefogyjon, az étrendet is hozzá kell igazítania az edzéshez. Az izmok zsírégetnek, az izmoknak pedig fehérjére van szükségük ahhoz, hogy megfelelően működhessenek: Feltétlenül internalizálnia kell ezt az irányelvet. Mivel izmait stimulálja az aerob edzés alatt, és elkezdik égetni a felesleges testzsírt, az edzés után sok fehérjére van szükségük. Ily módon további energiával látja el testét, amelyet felhasználhat a további égéshez. Ily módon az izmaid az aerobik után sok órán át szorgalmasan csökkenthetik a testzsírt. Jó szénhidrátokat is kell tartalmaznia, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség az étlapján. Ily módon az aerob edzés és a fogyás során a szervezet optimálisan el tudja látni az összes fontos tápanyagot. Mindenesetre fontos, hogy elegen és egészségesen étkezz! Ha éhes lesz, megfosztja testét az aerob edzéshez és a fogyáshoz szükséges fontos tápanyagoktól - különben fennáll a kimerültség és a fáradtság veszélye.
Mint látható, az aerobik évtizedek óta nem tartozik a legnépszerűbb edzésmódszerek közé. A rendszeres edzés az optimális edzésimpulzus és az egyenletes izomterhelés miatt gyors eredményeket ígér. De az aerobik sem minden! Annak érdekében, hogy testét a lehető legegészségesebbé tegye, és hatékonyan fogyjon az aerobik közben, az edzés során kiegyensúlyozott étrendre és néhány apró trükköre is támaszkodnia kell. Az aerobik mindenképpen segít abban, hogy elérje álmai alakját!
Kép forrása: Thinkstock/Alexander Novikov