Aerobik Motivációs csoport fitnesz a zenéhez I. Kilimanda Lexikon
Az aerob kifejezés az "állóképesség" kifejezésre utal, amelyet a második alapelem koordinációval kombinálunk. (1)
A ritmikus mozgások nemcsak szórakoztató tényezőt kínálnak a motiváló edzőnek és az aktiváló zenének köszönhetően, hanem pozitív hatással lehetnek az egészségre is.
A jelenlegi formák az orvosi fókuszra támaszkodnak, amelyben különösen az ízületbarát kialakítások kapnak figyelmet. (2)
Az aerobik történeti áttekintése
Az aerobik eredete a hatvanas évekből származik, mint Kenneth amerikai orvos. H. Cooper aerob edzést fejlesztett ki a szív és a tüdő megerősítésére.
Nagy népszerűségének köszönhetően a korábbi torna programok kibővültek az állóképességgel is. (1)
Az aerobik nagy hullámára azonban az 1980-as években került sor - az USA-tól kezdődően. A serkentő, motiváló zene, könnyen megtanulható mozdulatokkal keverve tömegeket vonzott az akkori edzőterembe. (2)
A világméretű áttörés 1982-ben Jane Fonda tornagyakorlatának és a Sydne Rome római aerobik gyakorlatainak köszönhető. 1982-től az aerob programokat a német tévé is sugározta.
Az NDK-ban az aerobik népszerűvé vált a poptorna kifejezés alatt.
A korábbi változatokkal ellentétben a táncelemek aránya is nőtt. (1)
Népszerű aerobic variánsok
Míg a haladó tanulók számára készült aerodance ötvözi a hagyományos lépésformákat a jazz és a funk táncelemeivel, a step aerobik középpontjában a step platform használata áll.
A Tar Bo pedig dinamikusan kivitelezett aerob és harcművészeti elemeket ötvöz.
A testformálás ötvözi a különféle erősítő gyakorlatokat és segédanyagokat.
Míg a Zumba egy fitnesz fogalom, amelyben a gyakorlatokat nemzetközi és latin-amerikai táncokkal keverik, a Pilates, a jóga és a Tai Chi vegyes formáját Body Balance-nak hívják.
A Body Pump segítségével intenzív erősítő gyakorlatokat végeznek súlyzókkal. (1)
Ezenkívül különbséget tesznek olyan intenzív formák között, mint a lépcső vagy a nagy ütés és az alacsony, alacsony intenzitású hatások. Ennek megfelelően ez utóbbi ajánlott kezdőknek. (2)
A koreográfia a klasszikus gimnasztikán és a táncon alapuló aerob gyakorlatok keverékét írja le. (1)
Az aerobik egészségügyi szempontjai
Míg a közepes és nagy terhelésű gyakorlatok pozitívan befolyásolják az erő állóképességét, a ritmusérzék is javul.
A kar- és lábmozgások koordinációját is elősegítik.
Ezenkívül a teljes izomzat is foglalkozik.
A gyakori gyors ritmus miatt a szív- és érrendszer aktiválódik, így mindenekelőtt az aerob kapacitás javul.
Az aerobik változatától és a kiválasztott zenétől függően az edzésirányítás is foglalkozik. Ez a célcsoporttól függően állítható - a kezdőktől a haladókig.
Pszichológiai szinten szintén elősegítik a csoportérzetet, csökkentik a stresszt és növelik a jó testtudatot. (2)
Fogyjon le az aerobik segítségével
Míg egyrészt stimulálják a zsírégetést, az anyagcsere az aerobik révén is megnő.
Ez alkalmassá teszi a gyakorlatokat fogyásra, ha rendszeresen használják őket.
Az aerobik változatától függően - az adott intenzitástól függően - megváltozik a kalóriafogyasztás és a zsírvesztés közötti kapcsolat.
A High Impact és Step aerob változatokkal magas a kalóriafogyasztás alacsony zsírégetés mellett, a nagy intenzitásnak köszönhetően.
A kevésbé intenzív Low Impact ideális zsírégetésre, még akkor is, ha viszonylag kevés kalória van tiltva.
Ellenjavallatok és egészségügyi kockázatok
Az aerobik gyors irányváltása miatt az ínszalagok, az ízületi porc, az izmok és az inak megterhelődnek.
A túlterhelés elleni védelem érdekében fontos, hogy a mérsékelt edzés mellett elegendő bemelegítés is legyen.
Ellenkező esetben fennáll a fájdalmas ízületek, az ínszalagok szakadása vagy az izomfeszülés veszélye.
Különösen a ritmikus ugrások jelentenek nagy sokkterhelést a térd és a boka ízületein, a gerincen és a csípőízületen.
Aki ízületi problémákkal küzd, csak az alacsony hatású változatot hajtsa végre. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomásra (magas vérnyomás) és a szív- és érrendszeri betegségekre is.
A gerincen és az ízületeken a ritmikus ugrások okozta sokkterhelés csökkentése érdekében hasznosak a lengéscsillapító cipők (speciális aerobicipők) és a vibráló padló.
Ezenkívül a medencét nem szabad előre dönteni. (2)