Aerobik tanfolyamok - TVA fitneszstúdió - A jó hangulatú stúdió, amelynek középpontjában az egészséges edzés áll
Heti tanfolyamunk több mint 60 tanfolyamot tartalmaz, különféle fókuszokkal és nehézségi szintekkel. Ezen az oldalon megtalálja az egyes tanfolyamok leírását, egyszerűen kattintson a megfelelő sávra.
Ennyi tanfolyam mellett könnyű elveszíteni a dolgok nyomát. Örömmel segítünk azonban megtalálni a megfelelő ajánlatot. Egyszerűen kérdezze meg az információs pultnál.
A jelenlegi menetrendünket itt találja (PDF formátum)
Az aerobik osztályban mind az öt motoros tulajdonság, nevezetesen az állóképesség, az erő, a rugalmasság, a koordináció és a sebesség. A hangsúly a testmozgás élvezetére és a saját fitneszének növelésére zenével és aerob elemekkel történik. Az aerobik órák különböző témákkal rendelkeznek. Az alábbiakban részletesebben elmagyarázzuk az egyes órákat.
A.
Aerobik koreográfiával
Ebben az aerob leckében minden alapvető motoros képességet a fent leírt módon képeznek. A koreográfia különösen a koordinációt és a rugalmasságot edzi. Tehát bizonyos lépéseket kell követni.
Ahogy a lecke neve is sugallja, az edzésegység minden gyakorlata úgy van kialakítva, hogy magasan tartsa a pulzust. A folyamatos edzés néhány pihenéssel szünettel javítja az állóképességet. A beltéri kerékpáros órákhoz hasonlóan ez is egy tiszta szívritmus-szabályozott óra.
B.
Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére és formálására. Az összes izomrész (egyenes, ferde, kereszt) szól. Az alapul szolgáló izomréteg, amely különösen fontos a gerinc stabilizálásához, szintén szerepel.
A felügyelt felszereltségi körképzésben kombináljuk a felszereléstanulást, amely általában egyedül zajlik, irányított csoportos képzéssel. Az edző meghatározza a felszerelések egy csoportját, amelyet rögzített ritmusban változtat a résztvevőkkel és irányítja őket. Ez a lecke különösen alkalmas azoknak a tagoknak, akik szeretnek edzeni az erőgépeken, de mégis inkább csoportban és edző irányításával szeretnének edzeni.
A testformálás a hatékony teljes testedzést jelenti a torna és az aerobik dinamikus és statikus mozgáselemeivel. Az egészséges gyakorlatoknak javítaniuk kell a test tudatosságát és testtartását.
A testépítés célzottan és átfogóan építi fel a test izmait. Különféle kis eszközöket használunk erre a célra, mint pl B. súlyzók, súlyzók és csövek. Az első kétharmadban változás tapasztalható a dinamikus és a statikus gyakorlatok között. Az óra utolsó harmadában erőteljes padlógyakorlatokat végezünk a hasi és a lábizmokon, az óra végén ellazulunk, miközben kinyújtjuk az összes izmot, amelyet használunk.
Testformázás súlyzóval
Ez egy súlyzó edzés, amelynek célja az összes izomcsoport megerősítése. A nehézségi szint könnyen változtatható különböző súlylemezek használatával. Nincsenek lépések kombinációi, kezdettől fogva csak a súlyzóval dolgozik. A csütörtöki órára az engedélyezett Hot Iron program szerint kerül sor.
F.
Ez az életkori specifikáció nem korlátozás, hanem kérésként kell értelmezni. Ebben az órában különféle tornagyakorlatokat kínálunk, amelyekkel fitt maradhat, vagy újra formába lendülhet. A csontok megerősítése, az izmok edzése és az ismét több levegő lélegzése - ez a lecke célja.
Erről információkat találhat a "fitdankbaby" aloldalon (videóval)
A funkcionális edzés a koordinációs területre és a mobilitásra vonatkozó erőgyakorlatokra összpontosít. A gyakorlat végrehajtása magas szintű koncentrációt igényel, és mindenekelőtt a mélyebb izomszerkezeteket és a kis izmokat terheli, amelyeket erőgépeken végzett edzéssel nem lehet elérni.
Funkcionális edzés II
A test egészének megtekintése, test és lélek összehangolása annak érdekében, hogy jobban ellenállhassunk korunk követelményeinek. Az erő- és rugalmassági gyakorlatokat dinamikus teljes testedzéssé kombinálják. Itt egy sajátos izomerősítésre hagyatkozik saját teste egyensúlyán keresztül.
ÉN.
Információk erről a "Beltéri kerékpározás" aloldalunkon találhatók (szintén megtalálhatók a bal oldali menüben)
O
Igen, a "hastáncról" van szó, de a keleti hastánc ennél sokkal, de sokkal több. A keleti tánc Egyiptomból származik, ahol ma is nagyon jelen van mindenféle ünnepi alkalomkor, és többször is csodálatos és érdemes látni táncosokat produkál. A helyi nyelv arab nyelven a tánc neve "Raqs Sharqi", ami szó szerint azt jelenti: "Keleti tánc".
A "hastánc" kifejezés az angol "hastánc" szó fordítása, és nem éri el a szöget a fején: nemcsak a gyomor táncol, hanem az egész test, a lélek, a szív. Ez a nagyon régi, felnőtt tánckultúra lehetővé teszi a táncos számára, hogy mindenfajta érzést mozgássá alakítson, és a zenével összhangban kifejezze.
Ez az óra a kikapcsolódásra szolgál. A speciális edzésmódszert Joseph H. Pilates dolgozta ki körülbelül száz évvel ezelőtt. A Pilates edzi a testet és az elmét. Ebben központi szerepet játszik a lehető legnagyobb ellazulás és az ellenőrzött légzés gyengéd gyakorlatokkal, valamint a test magjának, az erőközpontnak a megerősítése. A Pilates révén új testtudat alakul ki, amelyből a mindennapi életben is profitálhat.
Q
A hagyományos kínai orvoslás részeként a Csi Gong szisztematikusan felépített, szelíd módszer az öngyógyító erők stimulálására. A fő elemek a megfelelő légzés, mozgásgyakorlatok és meditáció. A Qi Gong gyakorlatokkal elsajátíthatja az életenergiát vagy a természetes erőt. A kínai terápiás torna a test, az elme és a lélek egészségét szolgálja. A mozgásciklusok évszázadok óta meggyőzőek hatékony légzőterápiájukkal és pszicho-vegetatív hatásaikkal. A gyakorlatok ideális anti-stressz terápiát jelentenek, és bármilyen életkorban megtanulhatók, különösebb követelmények nélkül.
R.
A gerinc torna elemeit egy általános erőedzéssel kombinálják. Ez a lecke nem kezdő lecke.
S.
Ez egy aerob kardiovaszkuláris edzés a nagy izomcsoportok (fenék és comb) erőteljes igénybevételével, amelyben ritmikusan mászol és ereszkedsz le egy változó emelvényen (lépés). Különböző lépések kombinációit hajtják végre a zene számára, kb. 123 - 132 ütés/perc sebességgel, amelyek szintén variálhatók. A magas lépésfrekvencia ellenére a térd és a boka ízületei, valamint a gerinc nincsenek túlterhelve.
Gyakorlatok a nyújtás és a rugalmasság javítására, különösen edzés után ajánlottak.
T
A Tai Chi egy ősi kínai mozgásforma. Lassú és harmonikus mozgások jellemzik. Ez serkenti a vérkeringést és az izomfeszültség ellazul. A jobb koordináció rugalmasabbá teszi az ínszalagokat és erősebbé teszi az ízületeket. Ezen a tanfolyamon alapvető relaxációs gyakorlatokat végeznek, amelyeken keresztül megismeri a magját.
A trambulinos tornánk a mindenki számára megfelelő tornaóráról szól. A kis trambulinon (Trimilin) zajlik.
A trambulinok mindig is lenyűgözték az embereket, és nemcsak a gyermekek számára vonzóak. Edzik és erősítik az egyén fitneszét egy ízületesen kímélő teljes test edzés értelmében a gerinc és az ízületek túlterhelése nélkül. A ritmikus lengés pozitív hatással van szervezetünkre, örömet és könnyebbséget okoz. Feszültség és energiaelzáródás szabadul fel; ugyanakkor a test minden sejtje megerősödik.
A trambulinon történő edzés 100% -ban teljes testedzést jelent a gerinc és az ízületek túlterhelése nélkül. Rövid letelepedési szakasz után a szív- és érrendszeri edzés hintával, libikóccsal és futó gyakorlatokkal következik, amelyek során Ön - legalábbis az egyik lábával - állandó kapcsolatban áll az ugrószőnyeggel. Célzott erősítő gyakorlatok különböző kézi eszközökkel (Theraband, súlyzók, labda.) Erősítse meg a hát, a kar, a váll, a has, a fenék és a láb izmait, mielőtt az edzést egyensúlyi és koordinációs elemekkel teljesítenénk. A trambulin a lecke végén lévő nyújtási szakaszba is beletartozik.
W.
A hát és a törzs torna nyújtásának és erősítésének célja az izmok megerősítése és ugyanakkor rugalmasságuk. Működő izomfűző védi a gerincet. A jó rugalmasság biztosítja az ízület természetes mozgástartásának fenntartását, valamint az összehangolt és folyékony mozgások végrehajtását.
A bemelegítési szakaszban különféle futási és mozgásmintákat hajtanak végre zenével. Különböző kézi eszközöket is használnak, például golyókat, gyűrűket vagy terápiás szalagokat. A gyakorló labdát is gyakrabban használják.
Ezt követi a szőnyeg edzés, amelyben váltakozó erősítő és nyújtó gyakorlatokat végeznek a test és az izom különböző régióiban (váll, nyak, mellkas, gyomor, hát, csípő).
A következtetés egy nyújtási és relaxációs szakasz.
A tartalom hasonló a szokásos gerincgyakorlatokhoz. A rehabilitációs munkamenet során orvosi rendelvény alapján edzhet. A gyakorlatokat ennek megfelelően alakítjuk ki.
Y
A jóga a légzés, a mozgás és a relaxációs gyakorlatok kombinációja. Korától és alkatától független, ezért mindenki számára megfelelő. Először a jóga alapvető elemeit tanítják meg. Később ezek az elemek fokozódnak, és a kurzus oktatói a testtudatodra és a test, az elme és a lélegzet egységére összpontosítanak.
Z
A ZUMBA® egy egyedülálló tánc-fitnesz élmény, amely latin-amerikai és nemzetközi zenei és táncmozgásokból áll - dinamikus, inspiráló és hatékony edzés!
A ZUMBA® annyira szórakoztató, hogy észre sem veszi, hogy ez egy fitneszprogram, amely az ellenállással és izomépítéssel végzett kondicionáló edzésen alapul, és erősíti az egész testet.