Aeroszolok otthon - 4 egyszerű módszer a házi fogyókúrák elvégzésére
Az aerob edzés nem olyan nehéz vagy kötelező, és sok esetben nem igényel beruházásokat drága edzőberendezésekbe. Ugyanakkor számos előnnyel járhatnak számunkra, az előtérben lévő rendszeres plusz kilók csökkenésével együtt! Tanulja meg, hogyan gyakorolhatja otthon az aerobikot a lehető legegyszerűbb (és legolcsóbb) módon.
Repülőgépek - mi ez valójában?
Az „aerobic” kifejezés nagyon sokféle testmozgásra utal. Az aerob testmozgás alapvetően bármilyen mérsékelt intenzitású testmozgás, és pulzusunk a maximális pulzusunk 70 százalékánál marad. Az aerob testmozgást aerob testmozgásnak is nevezik, mert izmaink edzés közben folyamatosan nagy mennyiségű oxigénnel vannak ellátva (ami hatékony zsírégetéshez vezet). Ennek az ellenkezője a helyzet az anaerob (anaerob) gyakorlatokkal, például erő- vagy intervalltornákkal, amikor nagy intenzitással edz, ami nagyon gyors véráramláshoz és oxigénhiányhoz vezet az izmokban.
Az aerobik messze a leguniverzálisabb mozgásforma, fiataloknak és időseknek, karcsúaknak és elhízottaknak, kezdőknek és haladóknak egyaránt - mindenki számára praktikus. Fő előnye a felesleges zsírszövet lebontásának kiváló eredménye, feltéve, hogy elég gyakran és hosszan (azaz hetente többször, legalább 40 percig) végezzük.
Az aerobik fő előnyei továbbá: a fizikai állapot és az immunitás általános javulása, az erő- és intervall edzésnél alacsonyabb sérülési és túledzési kockázat, valamint a testmozgás különféle formái, az aerobiktól és a kocogástól a kerékpározáson át az úszásig.
Négy olcsó módszer az aerobik elvégzésére otthon
Ha otthon szeretne elkezdeni aerobikot, de nem akar sok pénzt költeni edzőeszközökre, próbálja ki az alábbiak egyikét:
1. Ugrás
Ezek a legolcsóbb, de nagyon jó fogyókúrás hatások, az aerob edzések otthoni elvégzésének módja. Csak néhány dollárt fog ugrani, és az egyszerű felszereléssel végzett edzés előnyei gyorsan megmutatkoznak a súlyában. Körülbelül fél órás menet közbeni ugrással 300-400 kcal-t égethet el. Ez sok, de amikor ezt a többperces edzést szőnyegen vagy súlyzókkal végzi, az edzés hatása még jobb. Ha szisztematikusan akar zsírégetni, használjon ugró gyakorlatokat hetente többször.
2. szett: súlyzók plusz testlabda
Két súlyzó és egy testlabda megvásárlásával hatékony aerob edzést végez otthon. A legjobb, ha több vagy több különböző gyakorlatot kombinálunk, amelyeket energikusan, megfelelő számban hajtanak végre. Az ilyen edzés segít csökkenteni a testzsírt és a karcsú alakot, ugyanakkor erősíti az izmokat. Nem fog túl sokat költeni felszerelésre - két 1,5 vagy 2 kg súlyú súlyzó készlet körülbelül 5 euróba, a testlabda pedig 5 euróba kerül. 4 €. Ha a fogyás célja, ne felejtsen el heti 4-5 alkalommal, 40 percig vagy többször gyakorolni a súlyzót és a labdát.
3. Rotációs forgató
A Twister egy egyszerű, kicsi és olcsó edzőeszköz, amely tökéletes otthoni edzéshez. Körülbelül 8-10 euróba kerül, erősíti a comb- és a hasizmokat, segít megszabadulni a makacs "zsírtól" és a karcsú deréktól, és a mellékelt zsinóroknak köszönhetően a felső izmokat edzheti. Ha meg akar szabadulni a túlsúlytól, akkor a legjobb, ha a twister edzést más gyakorlatokkal kombináljuk, például a konfigurációban: 20 perc twister és 20 perc súlyzó gyakorlatok vagy fél óra twister és 15 perc ugrás stb.
4. lépés
A zene ritmusára való dinamikus gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módja a túlsúly megszabadulásának. Még inkább, ha vannak sztyeppei gyakorlatok a rendszerünkben. Ez egy kicsi platform, amelynek segítségével a gyakorlatok számos variációját elvégezhetjük a be- és kilépés mozgása alapján. Mivel a sztyeppén energikus gyakorlatokkal nagy mennyiségű kalóriát égetünk el, a szisztematikus (kb. 45 perces) edzés ezzel az eszközzel minden bizonnyal kielégítő eredményeket hoz. A puszták ára néha eltér, a legolcsóbb modellek 20 € -tól indulnak.
Lásd: Milyen étrend-kiegészítőket ajánlok a fogyáshoz.