Agy-vitaminok - egészséged

Agy vitaminok

Talán egy tabletta valóban növelheti a memóriáját?

Akár Alzheimer-kórban szenved, akár egyszerűen memóriaproblémái vannak, bizonyos vitaminok és zsírsavak állítólag lassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B-12-vitamin, a növényi kiegészítőket, például a ginkgo biloba és az omega-3 zsírsavakat. De egy tabletta valóban növelheti a memóriát?

A népszerű "kúra" bizonyítékainak nagy része nem túl erős. Itt megvitatjuk a közelmúltbeli klinikai vizsgálatok mondanivalóját a vitaminokról és az emlékezetkiesésről.

B-12-vitamin

A tudósok régóta tanulmányozták az alacsony B-12 (kobalamin) szint és a memóriavesztés kapcsolatát. A Mayo Clinic szakértője szerint az, ha elegendő mennyiségű B-12 van az étrendben, javíthatja a memóriát. Ha azonban megfelelő mennyiségű B-12-t kap, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitel pozitív hatásokkal járna. Ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a B-12 lassíthatja a kognitív hanyatlást a korai Alzheimer-kórban szenvedő emberekben, ha omega-3 zsírsavakat szed.

A B-12 hiány leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akiknek bél- vagy gyomorproblémái vannak, vagy szigorú vegetáriánusok. A metformin diabetes mellitusról szintén kimutatták, hogy csökkenti a B-12 szintet.

Természetesen elegendő mennyiségű B-12-et kell kapnia, amint az olyan ételekben található meg, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli müzlik jó választás a vegetáriánusok számára.

E-vitamin

Néhány bizonyíték arra utal, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősek elméjének és memóriájának. Megbízható forrás 2014-re a JAMA-ban: Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy nagy mennyiségű E-vitamin segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedőknél. A résztvevők napi 2000 nemzetközi egység (NE) adagot vettek be. Ez az összeg azonban bizonytalan Dr. Gad Marshall, a Harvard Medical School szerint. Napi több mint 1000 NE bevétele különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, különösen a vérhígítók esetében. Ez növeli a prosztatarák kockázatát is.

Korától vagy állapotától függetlenül képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint hozzon magához az ételéből. Kérdezze meg orvosát, ha további összegek érdeklik. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendet folytató embereknél előfordulhat.

diófélék
mag
sötét gyümölcsök, például áfonya, avokádó és szeder
zöldségek, például spenót és paprika

Egyéb lehetséges kezelések

A ginkgo biloba esetében mind a régebbi, mind az újabb vizsgálatok Megbízható forrásverseny: Úgy tűnik, hogy a kiegészítés nem lassítja az emlékezetkiesést vagy megakadályozza az Alzheimer-kór kockázatát.

Nincs sok bizonyíték arra, hogy kapcsolat állna fenn az omega-3 és a memória között. A kutatás azonban folyamatban van. Az Alzheimer & Dementia folyóiratban megjelent friss tanulmány kimutatta, hogy a halolaj javíthatja a nem Alzheimer-kórral kapcsolatos agyi folyamatokat. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, kevesebb volt az agyi atrófiájuk, mint azoknál, akik nem.

Egy másik megbízható tanulmányi forrás egészséges, 18–45 éves felnőttek bevonásával kimutatta, hogy napi 1,16 gramm dokozahexaénsav (DHA) adagolása gyorsította a rövid idejű memória reakcióidejét. Bár a reakcióidő javult, maga a memória nem.

A DHA az omega-3 zsírsavak egyik fő típusa, az EPA (eikozapentaénsav) pedig egy másik. Természetesen megtalálhatja őket szervhúsokban és halakban, például a lazacban.

A memória javításának legjobb módjai

A fiatalok és az idősek számára egyaránt fontos, hogy vitaminjait az elfogyasztott ételekből szerezze be. A kiegészítők kitölthetik az üres helyeket, de az ajánlott napi adag túllépése előtt kérdezze meg orvosát.

Életkortól függetlenül a memóriaromlás elleni küzdelem legjobb módja az, ha jól étkezünk, testünket és agyunkat egyaránt gyakoroljuk - tanácsolja Marshall. A mediterrán étrendet ajánlja a szervezet összes vitaminjának jó forrásaként.

A mediterrán étrendet a memória javításának megbízható forrásaként emlegették. Az étrend megkülönböztető jelei a következők:

különösen a növényi ételek
a vörös hús korlátozása (vagy teljes felvágása)
egyél halat
ingyenes mennyiségű olívaolaj felhasználásával az ételek elkészítéséhez

A mediterrán étrendhez hasonló étrendek közé tartozik az MIND étrend, valamint a DASH diéta (diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására) .Mindkét megbízható fogyókúra megállapította, hogy csökkentik az Alzheimer-kór előfordulását.

A MIND diéta különösen a zöldségfélék fogyasztását hangsúlyozza levelekkel és gyógynövényes ételek mellett, a mediterrán étrendben a magas fehérjetartalmú és olívaolaj-ajánlások mellett.

Erős támogató hálózattal és a helyi közösségben való részvétellel javasolták a demencia késleltetését vagy megelőzését. Az egészséges alvási szokások kialakítása megvédheti az agyadat. Tanulmányozd meg a folyamatos bizonyítékok megbízható forrását annak bizonyítására, hogy a rutinszerű testmozgás olyan módon aktiválja az agyadat, amelyet más hobbi nem használ. Ez javított memóriához és hosszú távú kognitív funkcióhoz vezethet.

Olyan életmód kiválasztása, amely javítja a memóriát

Elkezdheti gondoskodni az agyáról, ha jobban odafigyel az ételekre és szokásokra, amelyekről kiderült, hogy károsítják őket. A sült hús a szív- és érrendszer károsodásához kapcsolódik.megbízható forrás, amely befolyásolja az agy hatékonyságát. A sült ételek szintén magas koleszterinszinthez vezetnek, és a kutatások a demenciát a magas koleszterinszinthez kapcsolják.

Az Alzheimer-kór számos kockázati tényezője, például az elhízás és a mozgásszegény életmód, az ön kezébe tartozik. Még ezen kockázati tényezők egyikének változását is bemutatták.