Ahhoz, hogy boldogok legyünk, meg kell tanulnunk az életünket aszerint élni, ahogyan fejlődtünk
A következő 5 percben megtudhatja:
- Melyek a félelem mechanizmusai.
- Miért fontos a sport fontos eleme az életben, amelyet az embereknek evolúciójuk egy bizonyos pontjától meg kell élniük?.
Képzelje el, hogy egy embercsoport előtt kell beszélnie; Néhány kivételtől eltekintve mindannyian érzelmesek és idegesek vagyunk abban a pillanatban, és testünk ösztönös félelemreakciót vált ki. Meglepő módon nem az, mivel a félelem nem találna helyet napjaink rutinjában, de ez egy olyan reakció, amelyet megérthetünk, ha úgy gondoljuk, hogy a kezdetektől fogva nem "programoztak" minket védett és biztonságos környezetben működünk.
Szorongásra és traumára szakosodott pszichiáterként gyakran mondom pácienseimnek és hallgatóimnak, hogy a félelem működésének megértéséhez abban a kontextusban kell vizsgálnunk, amelyben megjelent és kialakult. Több tízezer évvel ezelőtt, ha egy másik férfi jelent volna meg előtted, óriási esélye lett volna annak, hogy valamelyikőtök a következő percekben meghaljon. Azokban a napokban, azokban a törzsi szervezetekben, ahol elődeink éltek, ha a törzs egyik tagja nem kedvelte Önt, akkor jó eséllyel meghalt, vagy száműzve volt a közösségből és meghalt.
A biológiai evolúció lassú, de a civilizáció, a kultúra, a társadalom és a technológia gyorsan fejlődik. Egyrészt a természetnek évmilliókba telt, mire drámai változás következett be a fajok evolúciójában, és az emberek körülbelül 200 000 éve vannak a föld színén. Másrészt mindannyian látjuk, hogy milyen drasztikus változások mennek végbe a körülöttünk lévő környezetben, a saját életmódunkban, és ez csak néhány éven át. Tehát hasonlítsuk össze azt az életet, amelyre testünk és elménk felkészült, és azt, amit élünk, és tegyük ezt egy tudós és egy orvos szemszögéből.
Amit eszünk?
Eleinte evolúciónk olyan körülmények között következett be, ahol az élelem korlátozott volt, és mérföldeket kellett gyalogolnunk vagy futnunk, hogy ételt keressünk; keményen kellett dolgoznunk, hogy megszerezzük. Amikor ettünk, nem tudtam, mikor lesz a következő étkezés. Tehát több magas kalóriatartalmú ételt ettünk, ami növelte annak esélyét, hogy túléljük és jobban ellenálljunk az éhségnek (és a zsíros ételek tűntek a leginkább étvágygerjesztőnek).
Az ételt nem emésztették meg gyorsan, és a gyomornak az emésztésért is "dolgozni kellett": volt benne hús, gyümölcs, zöldség, mag és dió. Ezen élelmiszerek egyike sem tartalmazott olyan könnyen kalibrálható kalóriákat, mint az édességekben. A test mindig hajlamos volt az éhezésre, ezért "megtanult" mindent megenni, amit kap, amikor megkapja, tartalékot képezni és ezeket a tartalékokat takarékosan fogyasztani.
De most a napi étkezés néhány lépésre van, és könnyedén elfogyaszthatunk több ezer kalóriát egy falatozással. A zsíros ételek, amelyekhez napok és mérföldekig kellett vadászni és keresni, most a mellettünk lévő hűtőben vannak, vagy a McDonalds-ban. Ez olyan, mintha teljes, korlátlan hozzáférést adna a labradorjának a hűtőszekrényhez. A könnyen felszívódó kalóriák, mint a gyümölcslevekben és az édességekben, nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű energiát biztosítanak számunkra, és az egész rendszerünket felforgatják. Így végül kövérek és fáradtak vagyunk.
Hogyan haladunk?
Őseinknek aktívaknak kellett lenniük, hogy túlélhessék a vadonban. Sok mérföldet kellett gyalogolniuk, és a napjuk legtöbbször fizikailag megterhelő tevékenységek sorozatát tartalmazta: nehéz tárgyakat kellett mozgatniuk, mászniuk, harcolniuk, vadászniuk vagy menekülniük kellett a ragadozók elől.
Ez a test nem fejlődött annyira az idő múlásával, ezért alkalmazkodik az államhoz egy irodában a nap nyolc órájában, majd a nap hátralévő részében egy kanapén omlik össze, és mindenféle magas kalóriatartalmú snacket rágcsál., miközben egy képernyőt néz. Egy hétköznapi amerikai ember napjainkban alig tesz meg egy tucat lépést az autóig, amellyel dolgozni megy, aztán felmászik a liftbe, még néhány lépést visszavezet az autóhoz, áthalad egy meghajtó által vezetett étterem mellett, majd újra megérkezik. a kanapén. Az izmok elégtelen használata gyengébb ízületi támogatáshoz vezet, a furcsa irodai testtartások pedig fájdalmat okoznak. A fájdalom alacsonyabb aktivitáshoz, elhízáshoz és fejletlen izmokhoz vezet; akkor a gyógyszerek közbelépnek, a fájdalomcsillapító tabletták túl intenzív használata, így végül mindenki a műtőbe kerül!
Hogyan alszunk?
A televíziók, a halogénlámpák és a videojátékok megjelenése előtt alvásunkat a nappali fény és a külső hőmérséklet szabályozta. A környező fény és hangok kissé elhalványultak, és a testnek és az agynak elegendő ideje volt lassan lassítani tevékenységüket és felkészülni az alvásra.
Nos, ez most nem történik meg - és ez elsősorban annak köszönhető, hogy milyen sebességgel fogyasztjuk a tévéműsorokat, a zenét és a videojátékokat, hanem a szociális hálózatok miatt tapasztalható intenzív stimulációnak is (gondoljuk, hogy navigálnunk kell a több száz téma néhány perc alatt). Szóval hogyan reménykedhetünk a békés alvásban? Az agyunk néhány másodperc alatt eléri a nullától 100 kilométerig terjedő sebességet!
Hogyan félünk?
Ha visszatérünk azokba az időkbe, amikor az emberek általában ki voltak téve a félelem érzésének, rájövünk, hogy igen, a félelem a mindennapi élet normális eleme volt. A zsákmány mindig készen állt arra, hogy felfaljon minket, és más törzsek vagy akár törzsünk tagjai készek voltak ellopni az ételünket és kalapáccsal fejbe ütöttek minket. A félelemnek ezt a körforgását az évszázadok során egyformán stimulálták. Az intenzív fizikai aktivitással kombinálva az adrenalin szintünk, amely felelős a harc vagy futás reakcióiért, folyamatos edzés tárgyát képezte.
De normális életünk most nagyon biztonságos, és szorongunk és rettegünk sok mindentől, ami valószínűleg fontos, de semmiképpen sem fenyegeti életünket vagy testi épségünket - és itt irodai értekezletekről beszélünk, buliba járni vagy vizsgát tenni. Ami a félelmet illeti, nincsenek megalapozott tudományos bizonyítékaim ennek az állításnak a megfogalmazásához, ezért természetesnek veheti (vagy sem) azt, amit mondok: Azt hiszem, félelmeink egy része a veszélynek való kitettség hiányából adódik. igaz. Ahogy a testeknek rendszeres fizikai mozgásra van szükségük, úgy az agyunknak is időről időre normális adag félelemre van szüksége. Talán ezért szeretjük annyira a horrorfilmeket vagy rejtélyeket, játékokat, kísértetjárta házakat és egyéb ijesztő irányított élményeket.
Történetek, amelyek inspirálnak, izgatnak és egyúttal segítenek érzelmileg és fizikailag is egészségesek maradni.
Mit tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat?
Amikor örökbe fogadunk egy kisállatot, megismerhetjük természetes környezetét, tevékenységét, etetésének módját. Nem érdekes, hogy nem ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazzuk, amikor az állatról van szó, akinek a bőrében élünk? Ahhoz, hogy normálisnak érezzük magunkat, normálisan kell élnünk, és az ember normális élete olyan, amelyben létezése kialakult.
Ezért úgy gondolom, hogy az első lépés önmagunk megértése lenne, és annak megértése, hogy miért tesszük, amit csinálunk, és miért akarunk bizonyos dolgokat. Amikor zsíros ételekre vágyunk, vagy amikor nem tudjuk abbahagyni az étkezést, az azért van, mert az emberi állatnak túl kell élnie. A jelenség ilyen megértése empátiát vált ki, csökkenti az ítéleteket és segít abban, hogy kreatívabbak legyünk.
Próbáld távol tartani magadtól a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezt mindig mondom a pácienseimnek: ne vásárolja meg őket, vagy ha mégis, akkor próbáljon meg minél kisebb mennyiségeket vásárolni. Próbáljon enni, amit meg kell ennie evolúciójának ebben a szakaszában. Rájön, hogy a test lustább, mert meg akarja őrizni az energiáját. És talán ezért akarsz (vagy sem) eljutni az edzőterembe. Azt is tudni kell, hogy ez a test sokkal boldogabb lesz, ha rendszeres, intenzív tevékenységet végez. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nemcsak a szív- és érrendszer egészségének kedvez, hanem csökkenti a szorongást is.
Ezután megkérem a pácienseimet, hogy kötelezzék el magukat egy sor gyakorlat elvégzésére, legalábbis a kezelési terv részeként. És ennek nem kell a futópadon vagy az edzőteremben lennie. És kiválaszthatja a tetsző tevékenységet: jóga, ökölvívás, séta, futás az emeletek közötti lépcsőn az irodába, napi 20 fekvőtámasz, 20 felhúzás és 20 térdhajlás, tánc a tévé előtt; minden tökéletes, ami a szívedet gyorsabban dobogtatja. A fizikai gyakorlatokkal együtt további előnyök származnak: a nap egy része, találkozás a kutyájával sétáló szomszéddal, új barátok, akiket az edzőteremben ismersz, talán egy romantikus találkozó is; jobban érzi magát a bőrében, vonzóbb önmagának és mindenki másnak. És mindezek a tényezők felemelik a kedélyeket. Ne csalódjon, ha nem fogy le, nem ez az egyetlen cél. A többi előny fontosabb, és teljes mértékben megkapja őket: növeli az erejét, több energiája van, a szív- és érrendszer és az ízületek egészségesebbek, sokkal jobb hangulatban van.
Alváskor a szokásos viselkedés megváltoztatása működik. Íme néhány trükk, amely nyugodtabb alvást eredményezhet: kerülje a kávét a vacsoránál, távolítsa el a képernyőket a hálószobából (igen, és a telefon, a Facebook értesítései várhatnak), és az ágyat csak alváshoz és szexhez használja.
Végül szükség lehet egészséges dózisú expozícióra (bár biztonságos) egy olyan tevékenységhez, amely izgatottságot és egy csepp félelmet okoz.
Ne feledje: ha úgy bánik a testével, ahogyan az emberek bánnak háziállataival, sokkal boldogabb életet él.