Ahhoz, hogy néhány hét alatt felépülhessen a hasizma, lélegezzen át a gyomrán keresztül - Madame Figaro
A "gyomor vákuum" nagyon hatékony ventrális légzési technika a hasi heveder tonizálására.
Mi van, ha csak a légzés erősíti a hasizmait? A "gyomor vákuum", egy egyszerű gyomor légzési gyakorlat lehet a megoldás. Lélegezz, be van burkolva !
Úgy hívják, hogy "gyomor vákuum", szó szerint értsd "a gyomor szívását". Ez egy egyszerű hasi légzőgyakorlat, és mindenekelőtt ugyanolyan hatékony, mint a klasszikus alapedzés a has erősítésére. A gyakorlat során eltúlozzuk a has természetes duzzadását az inspiráció során, és a lehető legtöbb levegőt lélegezzük ki a has behúzásával és összehúzódásával. A módszer nem új keletű, sőt gyakran használják a jógában, a pilates programban vagy a harcművészetekben, ahol az összevont hasi heveder lehetővé teszi az erő és az energia megsokszorozását. William Chanconie sportedző szerint „a mellkasi légzés közvetlenül a hasi hevedert célozza meg, különösen a mély izmokat. A hason keresztül lélegzünk, és nem a bordaközi izmokon keresztül ”.
A gyakorlatban ez történik a test belsejében: „Az inspiráció során a rekeszizom ellazul, a tüdő felülről lefelé megtelik levegővel. A has nő, a zsigerek előre tolódnak. A kilégzés során a has alulról felfelé összehúzódik, hogy megemelje a rekeszizmát ”- magyarázza William Chanconie.
"Hasi kockázat nélkül"
Ennek a módszernek az előnyei: először puhasága, a szakember „kockázat nélküli hasizmokról” beszél. Más gyakorlatoktól eltérően, mint például a mellkasemelés, amely mozgatja a hátat és a nyakat, és helytelen végrehajtás esetén gyorsan traumatikus lehet, a hasi légzésnek nincs hatása a hátra.