Ahol a medence kiálló hasa
2012. augusztus 18., szombat
Kiálló has
A kiálló gyomor nemcsak esztétikus, hanem egészségügyi komplikációkhoz is vezethet. Számos fitneszszakértő tudja, hogy az egyik első hely, ahol zsírokat és gyomrot helyez el, testmozgás vagy diéta közben, az egyik utolsó hely, ahol zsírokat veszít, a gyomra. Ha ki akarja küzdeni a kiálló gyomrát, akkor három fontos dolgot kell figyelembe vennie, nevezetesen az étrendet, a testmozgást és az életmódbeli szokásokat. A világot, amelyben ma élünk, reklámok, mosdódeszkás abs-os emberek vezérlik, és ez valahogy táplálta a szépség paramétereit. Azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni kinyúló hasuktól, meg kell győződniük arról, hogy követik-e a testmozgásukat és az étrendjüket. Ez nehéz lehet, amikor gyors eredményekre számít, ezért célszerű reális időkeretet meghatározni a céljainak elérése érdekében.
Kiálló hasi okok
A fitnesz szakemberei úgy vélik, hogy ha egyszer megtudja a kiálló gyomor okát, könnyebben kezelheti ezt. A hasi zsír egyik leggyakoribb oka egy nem létező edzésprogram. A ritka testmozgás súlygyarapodáshoz és kiálló gyomorhoz is vezethet. A hormonális változások az egyik tényező a nők kiálló gyomrában. Az egészségtelen étkezési szokások az egyik leggyakoribb oka a gyermekeknél a kiálló pocakoknak.
A stressz kiálló gyomorhoz is vezethet, mert stressz alatt a test felszabadítja a kortizolt, ami éhséghez és túlevéshez vezet. A lassú anyagcserével rendelkező emberek nem képesek hatékonyan kalóriát égetni, ami a felesleges zsír tárolását eredményezi. A szabálytalan étkezési szokások és az alkoholtartalmú italok, mint a sör, felesleges mennyiségének fogyasztása szintén potos hashoz vezethet.
Hasi kiemelkedési gyakorlatok
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a kiálló gyomortól, rendszeresen el kell kezdenie a testmozgást. Ez segít nemcsak a hasizmok meghúzásában, hanem a felesleges zsírégetésben is. Vegyen bele néhány hasizom gyakorlatot az edzéstervbe, és próbáljon ki kardiovaszkuláris gyakorlatokat is. Íme néhány hasizomgyakorlat.
Ehhez a gyomor ellapító gyakorlathoz feküdjön le a hátára egy tornaszőnyegre, keresztbe tett kézzel a feje mögött. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze a lábát a fenekéhez olyan közel, amennyire csak tud. Kérje meg edzőjét vagy haverját, hogy álljon fel a lábán, hogy a stabilitás megőrzése mellett állhassa meg a mozgástartományt. Húzza az állát a mellkasa felé, és rántsa össze a testét, és emelje fel a törzsét a földről. Lélegezzen ki, amikor felér, próbálja meg megérinteni a mellkasát a combjainál, és tartsa a gróf helyzetét, mielőtt visszalépne, miközben belélegzik. Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésekkel.
Ehhez a hasi testmozgáshoz feküdjön a hátára egy edzőszőnyegre, teljesen kinyújtott lábakkal maga előtt és a lábujjaival a mennyezet felé mutatva. Keresztezze a kezét a feje mögé, és lassan emelje le mindkét lábát a padlóról majdnem 45 fokos szögbe. Kilégzés, amikor felemeli a lábát, és belélegzi, amikor visszahozza őket. Tartsa néhány centiméternyire a padlótól, amikor leengedi a lábát. Ha kezdő vagy, kezdheted úgy, hogy egy-egy lábat csinálsz.
Önmagában a ropogtatás nem elég, el kell kezdenie néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot. A kardió rutinok csak akkor hatékonyak, ha legalább 35-45 percig csinálod őket, ha az elején nem tudsz lépést tartani, lassan haladj felfelé e jelig. A kardió gyakorlatokkal az a veszély, hogy időnként unalmassá válik, ennek elkerülése érdekében próbáljon ki különböző rutinokat, például gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.
Változtasson egyszerűen az életmódon, hogy elveszítse a felesleges zsírt, kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, kerülje az 1900 óra utáni ivást, aludjon néhány órával. Vegyen rövid ételenként kis ételeket, ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, és tartson távol a csokoládéktól és a fagylalttól a lapos hasi étrendhez. Növelje a vízbevitelt, ez segít a szervezetnek kiüríteni a méreganyagokat, elkerülni a hosszú éjszakákat és a megfelelő alvást.
Kövesse a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód szokásait, hogy gyorsan megszabaduljon a kiálló gyomortól. A diéta vagy a testmozgás megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával is.