Ahol étrendünk során gyakran tévedünk, amikor fogyni akarunk; Utca.
Ahol étrendünk során gyakran tévedünk, amikor fogyni akarunk?
Erre a kérdésre Dr. Liliana Marin, a Szent Konstantin Kórház cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere-betegségekkel foglalkozó alapellátó orvosa ad választ.
Ha fogyni akarunk, akkor különösen az interneten keresünk információkat, ahol gyakran tévedéseknek vagyunk kitéve anélkül, hogy azonnal észrevennénk, hogy megtévesztenek bennünket. A "diéta" szót széles körben használják, divatos és nem értik helyesen. Először is, a diéta nem tart logikátlanul egy hétig, egy hónapig vagy egy bizonyos kiválasztott időszakig. Kivételt képeznek bizonyos egészségügyi állapotok (pl. Posztoperatív), de akkor az orvosok figyelemmel kísérik Önt.
Másodszor, nincs "fogyókúra fogyás nélkül" - ezt éhezésnek hívják. Van, aki ilyen módon lefogyott, kockáztat, de önmagának fenntartása érdekében végre mozgáshoz folyamodott! A "diéta" nem azt jelenti: "ma káposztalevest eszel, holnap almát, aztán egész nap vizet citrommal, 18 óra után (klasszikus) nem eszel semmit, és egy idő után azt eszel, amit csak akarsz, bármennyit is stb.".
Eltekintve attól, hogy ezeknek az "alacsony kalóriatartalmú étrendeknek" van negatív hatások a testre (vitamin- és tápanyaghiány, hajhullás, köröm törékenysége, depresszió, meddőség, álmatlanság) gyors fogyást eredményez az izomtömeg alapján étkezési rendellenességeket okozva, "túlevés" (túlevés) időszakokkal, amelyek végül a zsírszövet százalékos növekedése, az izom arányosan alacsony marad.
Ez is nagy hiba az étkezések elhanyagolása, annak a ténynek köszönhető, hogy mindig elfoglaltak vagy stresszesek vagyunk. Testünk optimálisan működik, és megfelelő súlykontrollt hajtanak végre, ha az étkezés gyakorisága megfelelő, azaz három főétkezés és két snack (gyümölcsök, természetes gyümölcslevek - gyümölcscentrifuga - gyümölcsök és zöldségek, joghurt, sana vagy tej).
A fizikai aktivitás egyáltalán nem szabad elhanyagolni, rendkívül fontos tényező a fogyás folyamatában. Ajánlatos minden nap legalább 30 percet gyakorolni. Ha egy bizonyos fokú elhízás szenved egy kudarcot ebben a korántsem könnyű folyamatban, a testmozgással együtt, megmenthet. egyénre szabott táplálkozási orvosi terápia, amely magában foglalja a táplálkozási szakorvos ajánlását egy jól megállapított mennyiségű szénhidrátból, fehérjéből és lipidből, az alapanyagcsere sebesség (a test által a nyugalmi életfunkciók fenntartásához szükséges energia), a becsült kalóriaigény szerint a fizikai aktivitás és a kapcsolódó betegségek szerint ( adott esetben), testtömeg-index (súly, magasság), a testösszetétel elemzése bioimpedancia és laboratóriumi vizsgálatok segítségével.