Ajándékom neked Karácsony előtt csodákra képes villámdiéta - Minden a fogyásról szól
A legtöbben már arra gondolnak, hogy a skála január 1-jén hány kilogrammot fog megjeleníteni. Akik tisztában vannak azzal, hogy minden év elején nehéz számukra visszatérni korábbi formájukhoz, nem is beszélve a normál súlyuk eléréséről, tudják, mire gondolok.
Sok betegem már elkezdett életmentő táplálkozási trükköket kérni tőlem. Ezért úgy döntöttem, hogy adok neked egy különleges ajándékot, feltéve, hogy még karácsony előtt is élvezed: okos étrend, pontos és praktikus utasításokkal.
Megígérem neked, hogy ha tiszteletben tartod őket, akkor nem vársz nehéz szívvel az ünnepek közeledtére, attól tartva, hogy hónapokig kell küzdeni az extra kilókkal. Sőt, végrehajtásuk során extra energiát és jó hangulatot élvezhet.
1, 2, 3 ... egészséges elvekkel lép be az ünnepi légkörbe!
1. Egyél naponta háromszor, tiszteletben tartva az étkezési időket!
Ütemezze reggelijét 10:00 előtt, hogy teli tankkal és mosollyal az arcán kezdje a napját. Szánjon időt ebédre 13: 00-15: 00 között, emlékeztetve naponta, hogy más tevékenység nem fontosabb, mint az egészsége. Ha megfelelően táplálkozik, képes lesz szembenézni minden kihívással.
Vacsorázzon 19:00 és 20:00 között, kötelező legalább 3 órával lefekvés előtt. Más szavakkal: próbáljon meg az ágyban ülni az üres "tartállyal", hogy reggelig ne ébredjen a zsírossá vált esti "üzemanyaggal".
2. Aludj éjszakánként 8 órát!
Próbáljon lefeküdni 22: 00-22: 30-kor. Bebizonyosodott, hogy ha 23: 00-nál később elalszunk, hozzá kell adnunk a napi menetrendhez egy negyedik étkezést, az éjszakai étkezést, amely nem hoz számunkra semmilyen hasznot. Lefekvéskor nem lehet tele gyomor, de nem szabad gyötörni az éhség érzésétől.
Ezenkívül télen jó lenne a testének bőséges pihenési részeket felajánlani, könnyebben megbirkózni a hideggel és a vírusokkal, amelyek körülveszik ebben az időszakban.
3. Élvezze a tea aromáját!
A hidratálás szabálya és a napi elfogyasztott 2 liter folyadék nem szokás szigorúan a nyári napokra fenntartva. Javaslom, hogy fedezze fel a forró teák ízeinek és előnyeinek változatosságát, ideális a hideg évszakban.
Használhat édesítőszereket, de az a tanácsom, hogy próbáljon meg cukrozatlan teákat inni, hogy teljes mértékben élvezhesse azokat.
Itt van a formula, amelyet a hideg évszakban alkalmazok az extra energiák és a jó hangulat érdekében:
- Reggel: zöld tea citrommal és gyömbérrel. Felgyorsítja égési sérüléseit és energiát ad a munkanap elején.
- Ebédnél: emésztő- vagy májtea (a gyógyszertárakban találhat speciális kombinációkat). Fokozza az emésztést és hatékonyabb anyagcserét biztosít.
- Vacsorára: lime tea, valerian, levendula, fahéj, roiboo vagy bogyó. Az aromás és pihentető teák a békés és pihentető alvás legjobb barátai.
Egyszerű és finom: mit kell enni minden étkezéskor
Az alábbiakban állati termékek nélküli lehetőségeket is kínálok Önnek, mert a piacon lévő éhomi ételek nem automatikusan mentik meg a nem kívánt kalóriáktól.
Sok közülük telített zsírokat vagy nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek nem jelentenek előnyöket, ezért gyanakodva kell kezelnie őket.
Reggeli:
- Egy doboz alacsony zsírtartalmú túró (2%) friss zöldségekkel
- Böjti változat: gyümölcsös turmix, amelyet egy csésze mandulatejből, édes gyümölcsből (banán, mangó, körte) és citrusfélékből (narancs, mandarin, kivi) készítenek.
Az ebéd:
- Röviden: grillezett hal vagy sovány hús zöldséges körettel. Például filé izmok káposzta salátával, csirkemell pirított zöldségekkel vagy lazac brokkolival és párolt karfiol.
- Böjti változat: zöldségsaláta (saláta, paprika, uborka, káposzta), 3-4 evőkanál kedvenc bogyója (bab, lencse, csicseriborsó, kukorica) és avokádó, tofu vagy olajbogyó.
- Görög, bolgár vagy tonhal saláta
- Böjti változat: tök krémleves, gomba vagy brokkoli
Snack étkezések között (11:00 és 17:00)
- Gyümölcs vagy joghurt (szója, ha koplalás)
- Ha lefekvéskor is éhesnek érzi magát, igyon egy csésze meleg tejet. Ha koplal, válasszon szója- vagy mandulatejet.
Fűszerezzen minden nap 30 perc mozgással. A hideg évszak nem mentség az egészséges életmód ezen alapvető elemének kihagyására.
Nagyon fontos: ez a diéta nem üdülési jegy az ünnepi korlátok nélkül, hanem egy olyan megelőzési intézkedés, amelyet sokkal könnyebb beilleszteni a mindennapi életbe, szemben a január 1-je utáni teljes javításba lépéssel.
Mielőtt "boldog ünnepeket" kívánnánk egymásnak, mondjuk ki magunknak: "Egészség, szeretlek!".
És mielőtt befejezném, szeretném megtudni a véleményét: a diéta melyik részét ajánlottam nektek a legnehezebben követhetőnek tűnik?