Ajánlások a gyors és egészséges reggelihez - Diéta; Diéta
A reggeli célja a nap "formájához" szükséges "üzemanyag" biztosítása. Ha kihagyja ezt az étkezést, a teste az elégedetlenség jeleit mutatja, és a nap folyamán nehéz lesz megbirkóznia a feladatokkal.
A következőket javasolja Dr. Luigi Gratton, a Los Angeles-i Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának (Risk Factor) programjának tagja: "Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és szálak egyaránt.
Fehérjét a sovány húsban, a tojásban vagy a tejtermékekben találunk, a rostokat pedig a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöldségekben és a gyümölcsökben. "
Gabonafélék tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal rendkívül gyorsan elkészíthető reggeli, de ugyanakkor ízletes és tartalmas is. Nem fog sok időt pazarolni előkészítésükre, és egy óra alatt sem leszel éhes. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és kerülje a feldolgozottakat. A müzli típusú gabonafélék kombinációja magokkal, földimogyoróval, mazsolával, szárított gyümölcsökkel oldat, tej vagy joghurt kíséretében, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
Magas rosttartalmuk miatt gyorsan jóllakottság érzetet keltenek és kevés zsírt tartalmaznak.
Rázás egy nagyon egészséges reggeli, amely energiával tölt el. Finom gyümölcsös turmixot készíthet, banánt, néhány epret, málnát, barackot, őszibarackot vagy bármilyen más gyümölcsöt, a citrus kivételével. Tegyen egy csésze tejet a kockára vágott gyümölcsre, és keverje össze egy keverőben 2 percig. Nincs szükség cukor vagy édesítőszer hozzáadására, mivel az érett gyümölcsök elég édesek.
Egy szelet sovány sonka, főtt tojás, 2 evőkanál diétás sajt és joghurt egy újabb gyors, ízletes és tápláló reggeli, amely egy frissen facsart gyümölcslével, egy zöld teával vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel együtt olyan vitaminokkal és tápanyagokkal látja el, amelyekre a nap megkezdéséhez szükség van. teljes alak.
"Bármelyik reggelit választja, kerülje a vajat, lekvárot, felvágottakat és zsíros sajtokat, süteményeket, zsíros sonkát, kolbászt, májpástétomot, omlettet és az olajban sült szemeket.