Ajánlások az egészséges testképhez

Pszichológiai értelemben, testkép azt a belső hangot definiálják, amely a test megjelenésére, a testi és érzelmi érzésekre utal a környezettel kapcsolatban, amelyben a test található. (1)

Hogyan alakul ki és mi a testkép szerepe

A testkép belül épül fel, de a társadalmi környezettől kapott információk alapján. Ezért úgy ítélik meg, hogy a szociokulturális környezet (reklámok, nemi szerepek, kulturális normák) befolyásolja az önérzékelést, mert modelleket állít fel arra, ami kívánatos/nem kívánatos.

A testkép több elemet tartalmaz:

a saját testének vizuális érzékelése;
fizikai megjelenésének értékelése;
mit gondolunk arról, hogy mások hogyan érzékelnek minket;
kinesztetikus érzékelés (hogyan érzi testünket a környező tér);
a saját testtel való kapcsolat szintje. (2)

A negatív testkép magában foglalja: a saját testével kapcsolatos zavartságot, kényelmetlenséget vagy bizarrságot, a szégyent és más negatív érzelmeket, a test torz észlelését, a ruházat/cipő méretének vagy alakjának figyelembe vételét a személyes kudarc jeleiként, és az egész ember megbecsülését annak kinézetében. (például: "Ha kövér/kövér vagyok, akkor is képtelen vagyok", "A gyengék és a szépek is okosak és sikeresebbek" - ezek példák a sztereotip általánosításokra).

A testkép azért fontos, mert értelmes kapcsolatban áll vele önbecsülés és meghatározza, hogy az egyén hogyan vesz részt az életében, a társadalmi kapcsolatokban, milyen szabadságai vannak, és milyen tapasztalatai vannak bátorságával élni. (3)

Ha felszeded a plusz kilókat, akkor azok a kapcsolódó egészségügyi problémák mellett, negatív állapotokkal és néha negatív képpel jelentkeznek önmagadról. A testszégyen technikák (4), amelyeket néha egészségügyi szakemberek támogatnak, hatástalannak bizonyultak a túlsúlyosok fogyás motiválására. Pozitív, hosszú távú eredmények származnak olyan beavatkozásokból, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy:

szeretni a testét;
hallgatni az éhség és a jóllakottság jeleire, és ezek szerint enni;
megtalálni a fizikai aktivitást, hogy élvezze, és nem azért, mert "fogynia kell";
tájékoztatást kapni a kiegyensúlyozott táplálkozásról;
lemondani az étrendi korlátozásokról.

Az ilyen típusú beavatkozások hatékonyabbnak bizonyulnak a fogyásban és a kiegyensúlyozott életmód fenntartásában, de az is a pozitív érzések ápolása a saját személyét illetően, összehasonlítva a táplálkozást korlátozó, bizonyos kötelezettségeket és normákat meghatározó beavatkozásokkal. (5)

Néhány ajánlás

Bemutatunk egy listát azokról a viselkedési változásokról, amelyek megkönnyíthetik az életedet, függetlenül a kilogrammok számától, a fizikai megjelenéstől és attól, hogy miként illeszkednek személyes (vagy társadalmi) szépségideálodhoz:

1. Reálisan elemezze a test képességeit és megjelenését, ahhoz képest, amire vágysz. A kinézetünket a genetika befolyásolja, minden testnek megvan a maga szerkezete, táplálék- és fizikai szükségletei. Mire való a tested? Ez egy olyan tárgy, amelyet a fantázia akaratának megfelelően kell módosítani? Az Ön személyiségét reprezentálja, vagy mit szeretne megmutatni a világnak? Néha egy komoly elemzés, ítélkezés és önvád nélkül, rendet tehet a prioritások között.

2. Keresse meg azt a tevékenységet, amely boldoggá tesz. Nem mindenki szereti az aerobikot vagy a súlyemelést, nem mindenki szeret táncolni vagy futni. Ha a sport kötelező, akkor nagyobb a lemondás vagy a kudarc kockázata. Amikor örömet és örömet okoz, öncélú lesz, nem pedig a fogyás vagy önmagad fenntartásának eszköze.

3. Értékelje újra a skála vagy a tükör fontosságát. A rövid időközönkénti mérlegelés és a kilogrammok száma nem sokat mond az ember egészségéről vagy arról, hogy mennyire "jól néz ki". A negatív értékelés, a testi hibák hangsúlyozása, a leadandó kilogrammok száma nem igazán segíti a testi vagy lelki egészség jó állapotát. feszültség hajlamosító tényező a hizlaló és egészségtelen viselkedésre is.

4. Mennyire függ az önértékelése attól, hogy hogyan néz ki? Az önbecsülés nem csak a testképet tartalmazza, számos olyan tulajdonság van, amely arra készteti az embert, hogy megbecsülje, megbecsülje a körülötte élők, érezze magát szeretettnek és fontosnak. Az életed csak a kinézetedre összpontosít? Amelyek tulajdonságok ki tesz különleges emberré? Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezek a kérdések egy önsegítő kézikönyvből származnak, de komolyan véve olyan dolgokat tárhatnak fel, amelyeket nem tudtál magadról, és hasznosak lehetnek.

5. Milyen a szépség? Olvassa el, derítse ki, nézzen túl a reklámokon. Mi a szép, mi a művészi? A szépségnek köze van a hasának fontjaihoz vagy négyzetéhez? Mennyire relatív? A művészet és az erkölcs története segíthet ebben a tekintetben. Ami ma gyönyörű, az csak egy kultúra eredménye, maga változik.

6. Öltözz olyan kényelmes ruhákba, amelyek tetszenek, és amelyek jól érzik magukat, nem azért, mert divatos vagyok, vagy azért, mert "feketét kell viselnem, mert kövér vagyok". A diétákra és a szégyenérzetre pazarolt idő és energia nem tér vissza, hanem élvezetes, tartalmas tevékenységekre lehetne fordítani, amelyek jót tesznek. (6, 7)

7. Mutasson és mutasson együttérzést. Megfigyelték, hogy azok az emberek, akik megértik azt a tényt, hogy vannak negatív érzelmek, és hogy a csalódás és a kudarc az élet része, egészségesebb kapcsolatban állnak az étkezési magatartással és összességében pozitív testképpel. Úgy tűnik, hogy az együttérzés olyan pszichológiai előnyöket kínál, amelyeket az önbecsülés nem nyújt, és ezek étkezési magatartássá és fizikai megjelenéssé is válnak. (8)

Hasonlóan más pszichológiai nehézségekhez, az együttérzés és az elfogadás is változást hozhat. Röviden, a vasfegyelem nem mindig hozza a legjobb eredményeket az étrendben, ha negatívum, intolerancia és rugalmatlanság kíséri.