Ajánlások extrém hőmérsékletű időszakokra; Neamț Közegészségügyi Igazgatóság
A szélsőséges hőmérsékleti periódusok megelőzése érdekében ajánlatos, hogy a lakosság meghallgassa az orvosok tanácsát, és amennyire csak lehetséges, kerülje a hosszan tartó napsütést 11 és 18 között.
Hőség idején ajánlott cinket fogyasztani (1,5 - 2 liter folyadék között), anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését. Inni kell egy pohár vizet (vagy ennek megfelelőt) 15-20 percenként.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta annyi friss gyümölcsöt és zöldséget együnk (dinnye, piros, szilva, uborka, paradicsom), mert ezek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Jó tudni, hogy egy adag joghurt ugyanolyan hidratációt produkál, mint egy pohár víz.
Az alkoholt (beleértve a sört vagy a bort is) nem szabad fogyasztani, mivel elősegíti a kiszáradást és csökkenti a test hő elleni küzdelem képességét. Kötelező kerülni a magas koffeintartalmú italokat (kávé, tea, kóla) vagy cukrot (szénsavas üdítők), mert ezek vízhajtók.
Napközben jó meleg zuhanyokat venni anélkül, hogy törölnék a vizet, és ha van légkondicionálásunk, akkor a készüléket úgy kell beállítani, hogy a hőmérséklet 5 fokkal alacsonyabb legyen a környezeti hőmérsékletnél.
Ha feltétlenül szükséges, hogy dél között kitesszük a napot, megfelelő ruhát kell használnunk: napszemüveget, könnyű és laza ruhát, természetes szálakból, világos színeket
Kerülni kell a magas energiafogyasztást igénylő szabadtéri tevékenységeket (sport, kertészkedés stb.), És ügyelni kell az idősekre, gyermekekre, fogyatékkal élőkre, rendszeresen ellátni őket folyadékkal, még akkor is, ha erre nincs szükségük.