Ajánlott ételek fogyáshoz
Áttekintés
Sok olyan étel van, amelynek remek íze van és finomnak tűnik. Ezek még csábítóbbá válnak annak, aki fogyni akar.
Ennek ellenére sok ilyen neves étel, ha a fogyásról van szó, nem is olyan rossz.
Tudja meg, hogy ezek a finom falatok közül melyik segíthet valóban abban, hogy megpróbálja lefogyni a plusz kilókat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- tojás
- Steak
- dió
- Sajt
- Sertéshús
- Fekete csokoládé
- húsvéti
- A kávé
- Kókuszolaj
- Mogyoróvaj
- krumpli
tojás
Az egészséges táplálkozásról sok vita folyt a tojásokról. A legújabb kutatások szerint a felnőttek naponta egy tojást fogyaszthatnak mindenféle probléma nélkül. Reggelire tojást fogyasztva fogyhat. Az OK? A tojások fehérjében gazdagok, amelyek lassan emészthetők. A reggeli közben fogyasztott fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását, így a nap további részében kevesebbet fog enni.
Steak
Évek óta az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják a lakosságnak, hogy egyenek kevesebb vörös húst. A steaknek nincs, de mindig negatív hatása van a derékra. Valójában a sovány marhahús steak a bőr nélküli csirkemell mellett nagyon kevés telített zsírt tartalmaz.
A tojáshoz hasonlóan a steak is meg van töltve fehérjével, és tovább tartja tele a gyomrot. Ha több fehérjét és kevesebb zsírt szeretne egy steakből, válassza a sovány marhahúst vagy sertéshúst, és az adagokat korlátozza a tenyér méretére.
dió
A dió zsírtartalma magas lehet, de zsírtartalma jó. A dió tápanyagokban, fehérjében és rostokban gazdag, ami hozzájárulhat a vércukor stabilizálásához. Természetesen néhány gramm zsírt hozzáadhat a testéhez egy marék dió elfogyasztásával. Ez nem olyan rossz, ha távol marad a süteményektől vagy más édességektől. Még a mogyoróvajat is fogyaszthatják azok, akik fogyni próbálnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy kis diófélék képesek kontrollálni az éhségérzetet anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának.
Sajt
Azok, akik fogyókúrás étrendet követnek, gyakran csökkentik a kalóriát azáltal, hogy a napi termékből kizárják a tejtermékeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez hiba.
Az egyik elmélet szerint a szervezet több kalóriát éget el, ha a kalcium hatékony, ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, joghurt és sovány tej) fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem azonos előnyökkel járnak.
Sertéshús
A sertéshúsnak rossz hírneve van, és a sertéshús kifejezéshez gyakran társul a felesleg, és nem csoda, hogy azok, akik fogyni akarnak, gyakran kerülik a sertéshús fogyasztását.
De tudnia kell, hogy ma a sertéshús 31% -kal gyengébb, mint 20 évvel ezelőtt. Ezáltal a sertéshús a sovány marhahússal együtt rossz fehérjeforrás.
Fekete csokoládé
Valószínűleg tudja, hogy az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez az édes étel segíthet csökkenteni a test zsírtartalmát.
Egy nemrégiben elvégzett, elhízott, cukorbeteg egerek epicatechinekben - a kakaóban található antioxidánsokban - gazdag étrendet fogyasztó tanulmánya hosszabb ideig élt. A kakaó csökkentette a szív artériáinak degenerációját és segített csökkenteni a zsírlerakódásokat.
húsvéti
Ahelyett, hogy lemondana a tésztáról, ha fogyókúrás étrendet választ, jobb, ha teljes kiőrlésű tésztát választ, és kis adagokban fogyasztja. A kutatások szerint azok az emberek, akik több adag teljes kiőrlésű tésztát fogyasztanak, könnyebben fogyhatnak és állandó testtömeget tarthatnak fenn. Tanulmányok kimutatták, hogy teljes kiőrlésű tészta fogyasztásával támogathatja a zsírégetést a hasi területen.
A kávé
A kávé csak akkor rossz étel, ha nagy mennyiségben fogyasztják, vagy tejszínhabbal, cukorral vagy ízesített szirupokkal keverik. Az egyszerű kávé hozzáadott zsír és kalória nélkül segíti az anyagcserét. Hozzáadhat egy kis sovány tejet a kávéhoz kalcium- és D-vitamin bevitel céljából, és a kávét mesterséges édesítőszerrel édesítheti.
Tanulja meg az egészséges táplálkozást: a legjobb ajánlott ételek és az egészségtelen ételek
Milyen gyors legyen a fogyás?
Az anticellulit krémek előnyei
Kókuszolaj
A telített zsírokat általában alkalmatlannak tartják a fogyókúrás fogyókúrázók számára, de nem szabad elkerülni ennek az édes olajnak a fogyasztását. A kókuszdióolajról egy friss tanulmány kimutatta, hogy előnyös az elhízott nők számára. A kókuszolaj fogyasztásával az elhízott nők csökkenteni tudták a derék kerületét, és javulást mutattak a jó koleszterin és a rossz koleszterin arányában.
A kókuszolajat gyakran fogyasztó populációk között a rossz koleszterinszint és a szívbetegség nem gyakori.
Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj egészséges zsírokban gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a derék körüli zsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a telítetlen zsírsavakban gazdag étrend megakadályozhatja a zsír felhalmozódását a hasi területen, serkenti a kalóriaégetést és elősegítheti a fogyást.
Valójában azok a nők, akik hetente kétszer vagy többet esznek egy adag diót vagy mogyoróvajat, kevesebb súlyt kapnak, mint azok a nők, akik ezeket az ételeket nagyon ritkán fogyasztják. Ennek egyik oka az, hogy a mogyoróvajat tartalmazó snack körülbelül 2 és fél órán keresztül segít érezni a teli gyomrot, szemben a csupán 30 perces teltséggel, olyan snack esetében, amely csak szénhidrátokat tartalmaz.
krumpli
A burgonya sok keményítőt tartalmaz - rostot, amely zsírt éget. Ezeket a zöldségeket, bár hatalmas mennyiségben fogyasztják az egész világon, nagyon kevéssé értik. Természetesen a sült vagy a tejföl nem segít a fogyásban. Ehelyett a főtt vagy sült burgonyakeményítő felszívja a vizet és duzzadni kezd.
Miután lehűlt, a burgonyakeményítő egy része kristályosodik és emésztésálló keményítővé válik. A rostok más formáival ellentétben a rezisztens keményítő a vastagbélben erjed és olyan zsírsavakat hoz létre, amelyek megakadályozhatják a szervezet szénhidrát-elégető képességét, és ehelyett zsírégetést fognak eredményezni. Ahhoz, hogy egészséges legyünk, a burgonyát megfőzzük vagy megsütjük, és az adag nem lesz nagyobb, mint egy normál marék.