Ajánlott ételek menstruációs görcsök, álmatlanság vagy fejfájás esetén - CSID
Gyakran beszélnek bizonyos élelmiszerek előnyeiről (például arról, hogy a bogyók hogyan tartalmaznak antioxidánsokat, a halak pedig bőségesen tartalmaznak-e omega-3-at), de ez nem jelenti azt, hogy valamennyire szükségük lenne, vagy valamikor megfelelőek lennének. Elkészítettük az élelmiszerek listáját, amelyek segíthetnek bizonyos tünetek enyhítésében, például puffadás, menstruációs görcsök, álmatlanság és még sok más.
Menstruációs görcsök
Jó étel: zsírszegény, gyógynövényes és rosttartalmú étrendre van szükség. Ehet teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és gyümölcsöket.
Hogyan működik: Táplálkozási kutatások szerint a prosztaglandinok (hormonokhoz hasonló vegyületek csoportja, amelyek fájdalmat és gyulladást okoznak) befolyásolják a menstruációs görcsökért felelős ösztrogén szintjét. A magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend csökkenti az ösztrogénszintet és a prosztaglandin termelést, később csökkenti az érzett fájdalom szintjét.
Emésztési problémák
Megengedett étel: joghurt, bab, chia mag, papaya, zab, víz, mentatea, köménymag, alma és körte.
Hogyan működik: Az emésztőrendszer szabályozásához probiotikumok kombinációjára van szükség, a rostok pedig segíthetik a pangó folyadékok eltávolítását a szervezetből. A joghurtban található probiotikus baktériumok segítenek az emésztés szabályozásában, míg a babban, a borsóban, a lencsében és a chia magban lévő rostok segítenek a „törmelék” megszüntetésében. A menta és a kömény tökéletesen görcsoldóként is működik, amelyek segítenek a bélizmok ellazításában. A magas rosttartalmú ételek, például az alma és a körte, segítenek az emésztőrendszer szabályozásában, és ennek oka, hogy a nagy mennyiségű vizet tartalmazó ételek (körte, dinnye, paradicsom, szőlő) segítenek annak javításában.
Álmatlanság
Hasznos élelmiszerek: ananász, narancs, banán
Hogyan működik: A Journal of Pineal Research 2013-ban megjelent tanulmányában kimutatták, hogy az ananász, a narancs vagy a banán fogyasztása jelentősen megnöveli a melatonin koncentrációját a testben, ez egy horomon, amely segít az alvási ciklus ellenőrzésében. Ezért lefekvés előtt két órával el kell fogyasztani őket az alvási képesség javítása és az álmatlanság leküzdése érdekében.
Stressz és szorongás
Jó étel: spárga, hal, áfonya és egészséges szénhidrátok
Hogyan működik: Az alapvető tápanyagok megcélzása hatékony stratégia lehet a stressz leküzdésében. Egy német tanulmány szerint az áfonya C-vitamin segít csökkenteni a vérnyomást és a kortizolszintet olyan stresszes helyzet után, amikor az alanyokat nyilvános beszédre kérték vagy matematikai probléma megoldására kérték. Viszont a spárga gazdag folsavban, amelyet tápanyagként is azonosítanak, amely javítja a hangulatot. Ne felejtsük el az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek fenntartani a kortizol és az adrenalin szintjét. Ami a jó szénhidrátokat illeti, növelhetik a szerotonin termelését az agyban, ami relaxációt okoz.
Fejfájás
Hasznos élelmiszerek: kávé, fekete tea, spenót, zsíros hal - szardínia, hering és pisztráng
Hogyan működik: Számos gyógyszer egyik összetevője a koffein. Ez segít a testnek a fájdalom megszüntetésében, így néhány falat kávé vagy fekete tea enyhítheti a fejfájást. Ha ezeket az italokat nem lehet fogyasztani, spenót fogyasztható. B-vitamint tartalmaz, és segít megelőzni a migrént.
puffadás
Megengedett étel: spárga, kávé, fekete vagy zöld tea, citrom, uborka, avokádó, banán és papaya
Hogyan működik: A tea és a kávé küzd a vízvisszatartás ellen, a banán és az avokádó gazdag káliumban egyensúlyozza a testet, a citrom pedig természetes méregtelenítő. Még a zöld zöldségek is küzdenek a puffadás ellen, beleértve a spárgát is, amely probiotikus rostokat tartalmaz, amelyek szükségesek a tápanyagok felszívásához, valamint a puffadás és a gázok megelőzéséhez.
Izom- és ízületi fájdalom
Étel megengedett: banán, avokádó, narancs, bogyós gyümölcsök, kurkuma, diófélék, zöldek, brokkoli és édesburgonya.
Hogyan működik: A magnézium, kálium és kalcium fogyasztása csökkenti a test fájdalmait. A C-vitamin, amelyet rengeteg eper, áfonya és málna tartalmaz, szintén segíthet a fájdalom enyhítésében, sőt a testet is megvédheti az osteoarthritistől. Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez is, amely ideális komponens a porc és a csontok számára.
Rendellenességek
Jó étel: lazac, avokádó, alacsony fehérjetartalom, joghurt, zab és étcsokoládé
Hogyan működik: Az étcsokoládé segít növelni a szerotoninszintet, amely szabályozza a hangulatot. Ez egyben az L-triptofán aminosavban gazdag élelmiszer, amely felgyorsítja a szerotonin termelését az agyban. Ugyanez mondható el a húsról, halról és tojásról, amelyek segítenek létrehozni az energia- és vércukorszintet, automatikusan beállítva a hangulatot.