Ajánlott ételek puffadás esetén
Áttekintés
A puffadás egy gasztrointesztinális rendellenesség, amelyet az élelmiszer lebontása okoz. Az érzett kellemetlenség miatt hasi felfúvódásnak is nevezik, az állapot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt gyakori. Az emberek 16-30% -a tapasztal rendszeresen puffadást.
Bár a puffadás egy súlyos egészségi állapot tünete lehet, ennek általában étrendi okai vannak, a fő tényezők a bőséges étkezés, az édességfogyasztás, de a stressz vagy bizonyos hormonális rendellenességek is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Olyan ételek, amelyek puffadást okozhatnak
Brokkoli, káposzta - olyan keresztesvirágú zöldségek, amelyek raffinózt tartalmaznak, egy olyan triszacharidot, amely emésztetlen marad, így a bélbaktériumok fermentálják és gázokat termelnek.
hüvelyesek - a bab, a lencse, a szójabab és a borsó olyan étel, amely a bélgáz képződését okozza.
tejtermék - a laktóz-intoleranciában szenvedő emberek bélfúvást tapasztalhatnak, miután elfogyasztottak egy szelet sajtot vagy egy tál gabonát tejjel. A szervezet nem rendelkezik a laktóz lebontásához szükséges enzimekkel, ezért gázok képződnek a gyomor-bél traktusban.
Az almák - Mivel az alma rostban gazdag, fruktózt és szorbitot is tartalmaz, amelyek olyan gyümölcsökben találhatók, amelyeket sok ember nem tud elviselni. Az eredmény a has duzzadása gázzal.
Sózott ételek - A nátriumban gazdag ételek kiválthatják a folyadékretenciót, amely puffadást okoz.
Étel, amely segít puffadás esetén
uborka - tartalmaznak kvercetint, egy flavonoid antioxidánst, amely segít csökkenteni a puffadást. Az uborka gátolja a gyulladásgátló enzimek aktivitását. Az uborkát nyersen vagy friss formában kell fogyasztani.
Édesköménymag - az egyik édeskömény vegyület ellazítja a bélgörcsöket, felszívja a gázt és így csökkenti a puffadást. Édesköménymagot adhatunk kenyértésztához, szószokhoz vagy ételekhez.
gyömbér - természetes gyulladáscsökkentő és emésztést serkentő. Relaxálja az emésztőrendszer izmait, csökkentve a puffadást. Emellett tartalmaz egy enzimet, amely felszívja a fehérjéket, így csökkentve a has duzzadását. Ez a gyökér könnyen fogyasztható salátákban vagy teákban.
Menta és kamilla tea - ezek a növények pihentetően hatnak a hasi izmokra, mert elnyelik a felgyülemlett gázokat. A menta és a kamilla egyaránt csillapítja a gyomor stresszét, gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású.
banán - magas a fehérjetartalma, csakúgy, mint az avokádó, kivi, narancs vagy pisztácia. A nátriumszint szabályozásával megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben. A banán oldható rostokkal is rendelkezik, amelyek enyhíthetik vagy megakadályozhatják a székrekedést.
Szerecsendió - nyugtatja a puffadást és serkenti az emésztési folyamatokat.
barna rizs - A komplex szénhidrátos, barna rizs megemésztéséhez hosszú időre van szükség, így hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújt. Ezenkívül semlegesíti a gyomornedv által okozott túlsavasságot.
Napraforgómag - gazdag folsavban, transzzsírokban, E-vitaminban, szelénben és rézben, és megakadályozza a puffadást. Nyersen, só nélkül, kis mennyiségben fogyasztják.
Kenyér graham - rostokban gazdag korpában gazdag teljes kiőrlésű liszt elnyeli a felesleges gyomornedvet, stabilizálja a vércukorszintet és jóllakottságot biztosít.