Cukorbetegség és sport személyi edzés Berlin

A cukorbetegségben szenvedő ételek tápanyag-összetétele nagyon fontos. Figyelnie kell a megfelelő ételösszetételre

Diabetes mellitus - Mit tartalmaz pontosan ez a betegség - magyarázza Berlin személyi edzője!

A cukorbetegség krónikus anyagcsere-betegség. Körülbelül nyolc millió ember érintett Németországban.

A cukorbetegség a cukoranyagcsere rendellenességét okozza, folyamatosan magas vércukorszinttel (hiperglikémia) az érintett személynél.

Míg egy egészséges embernél az üres vércukorérték deciliterenként 65 és 100 mg között változik, a diabetes mellitus feltételezhető abban az esetben, ha a vércukorértéke meghaladja a 126 mg/deciliter értéket.

A cukorbetegség elvileg különböző fő formákra oszlik (1., 2. és 3. típus, valamint "terhességi" cukorbetegség). Minden formában van egy kórosan krónikusan emelkedett vércukorszint, de az egyes típusok okai különbözőek.

1-es típusú diabetes mellitus

Ez a típus az összes cukorbetegség körülbelül öt százalékát képviseli. Leginkább a 12 és 24 év közötti gyermekek és serdülők érintettek. De a cukorbetegségnek ez a formája alkalmanként előfordul más korcsoportokban is. Az érintettekben az inzulintermelő sejteket tartósan károsítja a szervezet immunrendszere. A szervezet már nem termeli elegendő mennyiségben a messenger anyag inzulint.

A legfrissebb kutatások szerint Németországban és az egész világon az elmúlt években általában növekedett az 1-es típusú diabetes mellitus. Németországban 100 000 emberből körülbelül 18 szenved 1-es típusú cukorbetegségben.

LADA cukorbetegség (az 1. típusba tartozik)

A LADA cukorbetegség az 1-es típusú cukorbetegség speciális formája, amely idősebb felnőtteknél fordul elő (általában csak 30 éves kor után).

Ezek szintén tartósan károsodott béta-sejtek és a szervezet inzulintermelésének hiánya.

2-es típusú cukorbetegség

Ez a mellitus típus a leggyakoribb típusú cukorbetegség Németországban és a világon. A cukorbetegségben szenvedők körülbelül 90 százalékát érinti a cukorbetegség ezen formája. Ebben az esetben az érintett hasnyálmirigye még mindig termel inzulint, de csak kis mennyiségben, amelyek már nem képesek elegendő cukorral ellátni a test sejtjeit. Technikai értelemben itt úgynevezett receptorokra (inzulinkötő helyekre) hivatkozunk, amelyek egyre kevésbé redukálódnak a sejtek szélén.

A Német Belgyógyászok Szövetsége szerint körülbelül hétmillió embert - különböző korcsoportokban - érint a 2-es típusú cukorbetegség.

2. típusú diabetes mellitus a/b

Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsán ebben az országban néhány orvos pontosabban különbséget tesz a 2a és a 2b típus között. A 2b. Típus elhízással, cukorbetegségben szenvedő embert ír le, míg a 2a. Típus túlsúlyos vagy elhízott cukorbetegségben szenvedőt.

3-as típusú cukorbetegség

Ez a típus a diabetes mellitus olyan formáit jelenti, amelyek nem rendelhetők egyértelműen az 1. vagy a 2. típushoz.

A 3-as típusú diabetes mellitus különböző formái közül a legismertebb és általában a leggyakoribb az úgynevezett „pankreoprive diabétesz”. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy (hasnyálmirigy) nem aktív, és már nem termel elegendő inzulint.

A legtöbb esetben - a betegség előrehaladtával - a hormonfunkció súlyosan károsodik, így súlyos emésztési problémák merülnek fel.

A 3-as típusú diabetes mellitus okai a következők lehetnek:

A hasnyálmirigy károsodása
genetikai változások
hormonális okok
Vírusfertőzések
erős alkoholfogyasztás
A hasnyálmirigy szövetének műtéti eltávolításának következményei (például a
Tumor betegség).

Diabetes mellitus a terhesség következtében (terhességi cukorbetegség)

Az úgynevezett terhességi cukorbetegségben (terhességi cukorbetegségnek vagy 4-es típusú diabetes mellitusnak is nevezik) van olyan cukorbetegség, amely a terhesség alatt akutan fordul elő.

Ez a típusú cukorbetegség az utóbbi években ismét növekedett. A terhes nők körülbelül 3,7 százaléka szenved terhességi cukorbetegségben.

Ez általában a terhesség második felében következik be, mivel a terhes nő teste ebben a fázisban nagyobb mennyiségben termeli az ösztrogén, progeszteron, kortizol, placenta laktogén és prolaktin hormonokat. Ezek nagyobb mennyiségű energiát okoznak a testben. Ugyanakkor ez az inzulin hatásának csökkenéséhez vezet (inzulinrezisztencia).

Általános szabály, hogy az ilyen típusú cukorbetegségnek nincsenek tünetei, különösen azért, mert étrendjének megváltoztatásával aktívan ellensúlyozhatja azt.

Ön terhes, rosszul érzi magát, emésztési és vizelési problémái vannak?

Ez önmagában nem feltétlenül jelzi a terhességi cukorbetegséget. A következő tüneteknek azonban figyelmeztető jelzésnek kell lenniük, és szükségszerűen orvoslátogatáshoz kell vezetniük:

Gyakori húgyúti fertőzések vagy hüvelyi fertőzések
Rövidebb időközönként a test súlyának és méretének túlzott növekedése
meg nem született gyermek
Fokozott mennyiségű magzatvíz
magas vérnyomás.

A terhességi cukorbetegség valószínűségét jelentősen növelő kockázati tényezők a következők: genetikai tényezők, valamint az elhízás.

Berlin személyi edzője ekkor azt javasolja: Ha a testtömeg-index (BMI) nagyobb, mint 27, akkor a terhességi cukorbetegség kockázata lényegesen magasabb. Ebben segíthet egy hatékony és személyre szabott táplálkozási terv.

Berlin személyi edzője a következőket ajánlja: A cukorbetegség megelőzése helyes és egészséges életmóddal

Mint már említettük, a túlsúly, a túlsúly és az egészségtelen életmód 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Ezen a ponton nagyon fontos a normál testtömeg. A normál súlyt a BMI-vel lehet a legjobban szabályozni (súly kg-ban/magasság m2-ben).

A férfiak normál súlya 20-25, a derékméret legfeljebb 94 cm. Nőként normálisan legalább 19, legfeljebb 24 BMI-vel kell rendelkeznie, maximális derékkörfogata 80 cm.

Néhány egyéb fontos tényezőt azonban figyelembe kell venni, mint például a vérnyomás, a koleszterinszint és az elegendő és rendszeres testmozgás, elegendő éjszakai alvással.

Általánosságban elmondható, hogy nincs mágikus golyó a cukorbetegség 100 százalékos megelőzésére, és nincs speciális „cukorbetegség-diéta”, de tudnia kell, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel előre számos pozitív dolog profitálhat mind a vércukorszint, mind a mentális jólét szempontjából Képes irányítani az utakat.

Berlin személyi edzője elmagyarázza: Ezek a táplálkozási tippek segítenek a megelőzésben

A következőkben a berlini személyi edzőnél összegyűjtöttünk néhány pontot az egészséges táplálkozásról és fitneszről, amelyek segítenek egészséges maradni, és ezáltal pozitívan ellensúlyozzák a lehetséges 2-es típusú cukorbetegség betegségét is:

Hús-, tej- és sajttermékekkel keresse meg a lehető legkevesebb zsírtartalmú ételeket
Fogyasszon rendszeresen gyümölcsöt és zöldséget
Inkább az alacsony kalóriatartalmú italokat részesítse előnyben
Tartózkodjon a rendszeres nagy ivástól
Kerülje a magas kalóriatartalmú snackeket, édességeket és gyorsételeket
Főzés közben kerülje a túlzott zsírtartalmat; olíva- vagy repceolaj ajánlott
Előnyben részesítse a magas rosttartalmat teljes kiőrlésű gabonával kombinálva
Próbáljon napi 30-60 percet gyakorolni
A sport ideális egy társas csoportban, rögzített edzési időkkel.

Következtetés - Berlin személyi edzője: testmozgás és táplálkozás, megfelelően koordinálva, növeli az erőnlétet és az egészséget

Egyes kutatások és tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ugyanakkor feltétlenül figyelnie kell testének rendszeres és aktív mozgására. Ennek pozitív hatása van, hogy az inzulin ezután jobb hatást fejthet ki. A testmozgás révén a cukor jobban és gyorsabban jut be az egyes testsejtekbe. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik, és a sejtek jobban elláthatók energiával.

A testmozgás másik pozitív hatása, hogy a test felépíti az izmokat, amelyek viszont felhasználják a kalóriákat, és így aktívan hozzájárulnak a testzsír csökkentéséhez.

Berlin személyi edzője javasolja: Hagyja, hogy a háziorvos ellenőrizze, melyik és mennyi sport alkalmas az Ön és teste számára.

Személyi edzőink szívesen adnak tanácsot az egyénileg összeállított edzésterv helyes felépítéséről (a gyakorlatok terjedelme, intenzitása, rendszeressége és típusa).

Ugyanakkor erősen ajánlott egy professzionális táplálkozási terv, amely a sport gyakorlatokhoz igazodik. Mert csak az egészséges táplálkozási terv, amely az Ön igényeihez és edzési egységeihez igazodik, biztosítja a tartós izomnövekedést, a testzsír csökkentését és az egészséges fitneszet.