Ajánlott étrend a menstruációhoz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az alacsony zsírtartalmú étrend fontos kritériuma a hormonális egyensúly fenntartásának. A legutóbbi vizsgálatok szerint ily módon a menstruációval járó teljes kellemetlenség leküzdhető.
Az étrendünkből asszimilálódó zsírok és implicit módon a testünkben általában megtalálható zsírok az ösztrogén, a női hormon szintjének növekedésének okai. A megnövekedett ösztrogénszint fokozza a prosztaglandinok, a sejtmembránokban tárolt zsírt tartalmazó kémiai vegyületek aktivitását.
Ez az oka annak, hogy a csak 10 százalék zsírtartalmú étrendet folytató nők kevesebb fejfájást, hátfájást, kevesebb vizet tartanak vissza és kevésbé idegesek a hónap kritikus időszakában - derült ki az Orvosi Bizottság Felelős Orvostudomány, Washington.
Gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg zsírok
Azoknak a nőknek, akik hosszú távon a zsírokat gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítik, alacsony a fájdalom, sokkal energikusabbak, könnyebben koncentrálnak és jobban megőrzik alakjukat a másikhoz képest.
Másrészt a szakértők szerint a tartós zsírvesztés szabálytalan, akár teljes menstruációhoz vezethet. Ezért a zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Azonban érdemes választania a "jó" zsírokat, amelyek megtalálhatók az olajbogyóban, a zsíros halakban, az aszalt gyümölcsökben és védik az endokrin mirigyeket.
Kompenzálja az elveszett ásványi anyagok szintjét
A menstruáció miatt a test jelentős mennyiségű vasat és kalciumot veszít. Emiatt a nőknek kétszer annyi vasra van szükségük, mint a férfiaknak. A legjobb vasforrás a máj. A máj alternatívája a zöld leveles zöldségek és gyümölcsök, valamint a tojássárgája.
Ami a kalciumot illeti, a menstruáció alatti étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell tejtermékeket és szardíniat. Legyen óvatos, azonban a kávé, tea és sófelesleg gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben. Kerüli az alkoholfogyasztást is, mivel értágulatot okoz és súlyos vérzést okozhat.
A rost küzd a székrekedéssel
Vitaminokkal ötvözött
A hormonális egyensúly alapvető tápanyagai a vitaminok: A (tojás, máj, narancssárga gyümölcs és zöldség),
C (kivi, narancs, grapefruit), D (tojás, zsíros hal és gabonafélék), E (dió, mogyoró és mandula) és K (spenót, brokkoli, karfiol és káposzta).
Igyon legalább 2 liter folyadékot ebben az időszakban, és fogyasszon minél kevesebb sót.
táplálkozási biológus Bio Nutriliv
A menstruáció alatt a táplálkozás és az étkezési mód nagyon fontos szerepet játszik. Jó sima vízzel, aromás teákkal (bazsalikom és ánizs), természetes gyümölcslevekkel, kompótokkal megfelelően hidratálni. Az étrendnek túlnyomórészt „könnyűnek” kell lennie, a legegyszerűbb módon kell elkészíteni, elkerülve a sült ételeket.
Javasoljuk, hogy friss zöldségeket és zöldségeket fogyasszon, saláták, joghurtok, nem erjesztett sajtok, hal és csirke formájában. Kerülje a kávét, csokoládét, sót és sós ételeket. B6- és C-vitamint, szelént, kalciumot és magnéziumot tartalmazó kiegészítők bevihetők.
Táplálkozási útmutató
Az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója
Hogyan válasszuk ki és készítsük el a padlizsánt
Jó a szívnek
A padlizsánban lévő kálium serkenti a szívműködést, a magnézium küzd a stressz ellen, a kalcium jót tesz a csontrendszernek, a bőségesen tartalmazott antioxidánsok pedig megakadályozzák a rákot. A padlizsánt nem lehet nyersen enni, de megvan az az előnyük, hogy hőkezelés után is megőrzik tulajdonságaik nagy részét.
A legjobb a grillezett
Ezek a zöldségek csak akkor egészségesek, ha megsütik őket. Nem ajánlott sütni vagy zsemlemorzsával sütni. Ha padlizsán köröket akar grillezni, válasszon kis padlizsánokat, mossa meg és hámozza meg őket. Ne vásároljon nagy padlizsánt padlizsánsalátához, mert néha keserűek vagy sok magot tartalmazhatnak. A grillen sütés után hámozzuk meg és engedjük le körülbelül egy órán át. A kapott levet el kell dobni, mert mérgező az epére és a májra.