Akadályok fogyáskor

A motiváció megvan, a kilók hullanak és a mérleg is boldog. Ha nem lettek volna ezek az áruló buktatók.

Megjelent: 2014. január 8 00:00

1. botlás: negatív gondolatok

Számodra a diétaprojekteket általában későbbi jojó-effektus kísérte? És azt gondolja: „A fogyásnak egyébként sincs értelme. Úgyis rosszul fog menni. " Ne feledje: a negatív gondolatok lefelé vezető spirálhoz vezetnek.

Így működik: Először ismerje meg gondolatait. Talán a tested saját belső kritikusa folyamatosan nyomja meg az "Újra lejátszás" gombot, és mantrikusan letekeri a "Nem vagy vonzó" mondatot. Először hadd szidják. Aki megpróbálja erőszakkal elnyomni a negatív gondolatokat, először gránitra kell harapnia. Hagyja egy ideig folytatni a gondolatfolyamokat, majd nyomja meg a „stop” gombot. Cserélje a negatívumot pozitív gondolatra. Ne keresse azokat az okokat, amelyek miatt nem sikerül. Ehelyett keressen olyan megoldásokat, amelyek hosszú távon egy kicsit közelebb visznek a célhoz.

2. botlás: időhiány

Az egészséges főzés túl időigényes? Nincs ideje meglátogatni a fitneszközpontot? Összefoglalva: szerinted az étrend valójában nem integrálható a mindennapokba? hiba!

Így működik: Tervezze meg edzésegységeit legalább egy héttel előre, és rögzítse azokat a naplójában. Fontolja meg ezeket a bejegyzéseket - hasonlóan egy fontos üzleti találkozóhoz. Még egy egészséges étkezés elkészítéséhez sem kell felemésztenie az összes időforrást. A gabona- és tésztasaláták időtakarékos ételek, amelyek könnyen elkészíthetők előző nap. A termoszlombikba töltött levesek egészséges ételt készítenek egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva.

3. buktató: Unalom edzés közben

Vedd fel sportfelszerelésedet, és indulj el! Az elmúlt két hét alatt visszafoghatatlan, gonosz, de rendkívül rövid életű ambíció vezérelte? Most úgy tűnik, hogy motivációja jóváhagyatlan szünetet tart. Fel kell húznia magát az edzéshez. Vagy hagyhatja ugyanezt, és a következőképpen vonhatja le következtetését: A sport hihetetlenül unalmas!

Hogyan kell kezelni? Egyrészt meg kell találnia a neked megfelelő sportot. Nincs értelme kínozni magát egy fitneszközpontban, ha valóban a szabadtéri testmozgást részesíti előnyben. Csak próbáljon ki különböző sportokat. Másrészt szórakozást kellene nyújtania. Találkozzon barátaival sportolás céljából, vagy motiválja magát kedvenc zenéjével. Az akusztikus ingerek növelik az edzés teljesítményét - erről a tudósok is meg vannak győződve. Ennek oka: Egyrészt a zene csökkenti az erőfeszítés érzékelését, másrészt a mozgás típusának ritmusát ideálisan támogatja a páros ütem.

4. botlás: étvágy

A sóvárgás rendkívül csúnya "kortárs", aki a semmiből tűnik fel, és meglehetősen addiktívan viselkedik. De hogyan is jön létre? Ha sokáig tartózkodik az evéstől, a vércukorszint szinte az aljára csökken. A szint újbóli emelése érdekében a testület jelentése: „Figyelem, vészhelyzet! Élelmiszerbevitelre sürgősen szükség van! ". Sajnos ez az endogén SOS-jel jó „táptalaja” a mértéktelen evésnek.

Hogyan kell kezelni? Keresse meg az étvágy utáni személyes kiváltó okot. A stressz és a bánat növeli a nagy energiájú ételek iránti igényt. Az étkezések közötti hosszú intervallumok szintén ellenőrizetlen mértéktelen evést váltanak ki. Az állandó vércukorszint azonban ezt megakadályozza. Ezért figyeljen a rendszeres táplálékfelvételre, a kiegyensúlyozott étrendre, és ne hagyja ki az étkezéseket.

5. botlás: étkezési meghívók

Először is, a rossz hír: A Wayne State University tanulmánya szerint a hétvégék gyorsan tönkreteszik a fogyás terveit. Ennek oka: A társadalomban gyorsan megkísértik az ember, hogy többet egyen. Jó hír: ínyenc orgiák megengedettek - feltéve, ha kifejezetten figyelembe veszik őket.

Hogyan kell kezelni? Csak a heti egyenleg számít, vagyis az összes kalória egy hét végén. A mögött meghúzódó elv egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Egyszerűen egyensúlyozza ki a pazar ételeket további testmozgási egységekkel vagy könnyű ételekkel. Az éttermek ételeinek nem feltétlenül kell kalóriacsapdává válniuk.

6. utazás: Tilalmak

"Ne gondoljon rózsaszínű elefántra!". Nos, a játéknak nem szabad újnak lennie. A lényeg azonban mindig aktuális. Valójában a tiltások növelik a fellebbezést. Tudatalattink egyáltalán nem tud azonosulni a „nem” szóval. Az eredmény: a negációkat egyszerűen figyelmen kívül hagyják. És így a rózsaszín elefánt, amelynek valójában el kell tűnnie, továbbra is táncol a szeme előtt. Megkérdezed magadtól: Mi köze a színes proboscisnak az étrendemhez? Nos, nagyon sok! Azok, akik megtiltják maguknak az ételt, elkerülhetetlenül vágyat fognak ébreszteni rá.

Hogyan kell kezelni? Kerülje az étel „jó” és „rossz” kategóriákra osztását. Bármi megengedett, ami ízlik. Fontos: figyelje az összeget! A legjobb módja ennek az, ha az édességeket és más finomságokat beépíti a menübe, hogy sikeresen és hosszú távon fogyjon!

Hasonló cikkek

Motiváltan kezdtél fogyni, és most itt az ideje, hogy ragaszkodj hozzá. Itt megtudhatja, hogyan lehet továbbra is motivált a fenntartható fogyásra!

Fogyni akar? De nem igazán tudsz elindulni? Itt megtudhatja, hogyan tegye meg az első lépéseket, hogy fenntarthatóan és diéta nélkül fogyhasson!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik