ProteinHouse Blog - Egészséges táplálkozás edzés előtt, alatt és után
Címkék:
Legtöbben hajlamosak vagyunk teljesen megfeledkezni a táplálkozásról, amint jobb az izomtónusunk és elkezdjük élvezni az edzéseket. Az egészséges táplálkozás első hetei után a legtöbb ember úgy gondolja, hogy érdemes megjutalmazni az edzőteremben végzett erőfeszítéseket. Így végül nem megfelelő ételválasztást választanak, például édességeket, cukrot, fehér lisztet és gyorséttermet, amelyek üres kalóriát tartalmaznak. Ebben a cikkben a Protein House csapata megmutatja, mit kell ennünk edzés előtt, alatt és után. .
Akár tetszik, akár nem, végül mi vagyunk az, amit megeszünk. Az elfogyasztott ételek választják el a sikert a kudarctól, és csak nekünk van hatásunk arra, hogy az ételt a legjobb szövetségesnek vagy a legveszélyesebb ellenségnek tegyük.
Egy biztos: nem számít, hány órát tartózkodsz az edzőteremben, vagy hány pólót cserélsz egy kardió edzésen, az edzés során szorgalmas munkaidő alatt végzett áldozatok NEM égethetik el az egészségtelen ételektől kapott kalóriákat.
Akár kezdő, akár haladó vagy, a magas tápértékű egészséges étrend mind az edzés, mind esztétikai szempontból jobb eredményeket hoz. Tehát az izomtömeg-növekedés optimalizálásának nagyon egyszerű módja az okos ételválasztás az edzőterem edzései előtt, alatt és után.
Egészséges táplálkozás edzés előtt
Szeretne több energiát kapni az edzéseken, és javítani az állóképességén?
Beszéljünk akkor a szénhidrátokról, azokról az élelmiszerekről, amelyekre koncentrációhoz és energiához van szükség az edzés során. Izmai megköszönik, hogy edzés előtt több egyszerű és összetett szénhidrátot fogyasztott, például:
A sovány fehérjeforrások (fehér hús, diófélék és más magvak) hozzáadásával étrendjéhez stimulálja az izmok növekedését. Ezek a fehérjék lassú energia felszabadulást biztosítanak, ami segít a testnek több energiát termelni. Végül a legjobb eredmény elérése érdekében mindig jól hidratáltnak kell maradnia - egész nap igyon sok vizet, és győződjön meg arról, hogy az edzés alatt van egy nagy üveg friss víz.
Ha fő célja a fogyás, kombinálja az egészséges táplálkozást az étrend-kiegészítőkkel a zsírégetéshez, az l-karnitin alapján. Az izomtömeg növelése érdekében a szénhidrátban gazdag ételek mellett válasszon edzés előtti nitrogén-oxidot.
Egészséges táplálkozás edzés közben
A hidratálás elengedhetetlen a sportteljesítményhez. A készletek és gyakorlatok között igyon vizet, hogy elegendő folyadék maradjon a testében. Próbáljon meg inni 700-1 000 ml vizet az edzőterem edzése közben.
Ne feledje, hogy testmozgás során a test izzadással sok vizet veszít, ezért ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb rehidráljon. Ha az edzéseid különösen intenzívek és hosszúak, akkor fogyaszthatsz 1 banánt vagy aminosav italt .
Egészséges táplálkozás edzés után
Az edzés utáni étkezés a nap legfontosabb. Az edzés után azonnal van egy 60 perces anabolikus ablak, amelyben a test sokkal jobban asszimilálja a fehérjéket és a szénhidrátokat. Ennek oka, hogy az edzés során a túlhajszolt izmok kimerítik az izom-glikogént (felelősek az izom összehúzódásáért és a teljes, szivattyúzott izom megjelenéséért), és a test hajlamos katabolikus állapotba kerülni, amelyet az izom elveszít.
A katabolizmus megelőzése, valamint az izomzat helyreállításának és növekedésének felgyorsítása érdekében töltse fel testét gyorsan asszimilálódó szénhidrátok fogyasztásával, például:
megfelelő mennyiségű fehérje halból, csirkéből, pulykából, amely gyorsan emészthető;
Az egészséges táplálkozás nem túl egyszerű, de nem is lehetetlen. Minden attól függ, hogyan szervezi az idejét és a prioritásait. Az egészségnek azonban mindannyiunk számára elsőbbséget kell élveznie.
Kezdje el az egészséges táplálkozást még ma, és hamar észreveszi az állóképesség, az erő és az egészség változását. Az izmokat a konyhában készítik!
Ha tetszett ez a cikk, kövesse folyamatosan a Protein House blogot és weboldalunkat, ahol részletes táplálkozási terveket találhat a célnak megfelelően.
0 ügyfél válasz
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.