Akaraterő 6 tipp a nagyobb erő érdekében, amikor lefogy - FIT FOR FUN
Meg akarja tartani a testsúlyát, vagy akár lefogy, de folyamatosan elönti a vágy? A legjobb tippek az ellenálláshoz.
Legtöbben álomtestre vágynak - de a legtöbben a bosszantó vágyakozás áldozatává is válnak, vagy túl gyakran csalogatnak bennünket olyan satuik, mint a csokoládé és a gyorsétterem, még akkor is, ha valóban fogyni akarunk. Tehát hogyan lehet elegendő akaraterőt felépíteni az ellenálláshoz? Az „Health.com” oldalon szakértők felfedik a pszichológiai trükköket, hogy maradjanak szilárdak a táplálkozás terén.
A szalmonella kockázata növekszik a nyári hőmérsékletekkel. Ez idő alatt a folyamatos hűtés, az alapos főzés és a helyes konyhai higiénia különösen fontos. A Német Táplálkozási Társaság azt tanácsolja, hogy legyen különösen körültekintő darált hús, friss kolbász, baromfi, tenger gyümölcsei, hal és tojás használatakor.
1. Távol, látatlanul
Olyan egyszerű és mégis olyan hatékony: Ha ócska étel van a házban, azt a lehető legjobban el kell rejtenie. Cynthia Sass - amerikai táplálkozási szakember és könyvszerző - azt tanácsolja: Tegye vissza a szemet megfogó krumpliforgácsot a konyhaszekrénybe, ahol gyorsan elfelejti, és a fagyasztóba csábító fagylaltcsomagot sokkal egészségesebb fagyasztott zöldségekkel takarja el, hogy Ne is lássa őket.
2. Egészséges gyorsétel - amikor gyenge az akaraterő
Ha valami édes, zsíros vagy sós dologra vágyik, ragadjon meg olyan snackeket, amelyek emlékeztetnek a normál ételre, de sokkal egészségesebbek.
Ha kedveli a chipset, miért ne készíthetne saját tál zöldség chipset - ezek ugyanolyan jók a falatozáshoz, mint a hagyományos burgonya chipsek, de jóval kevesebb kalóriával.
Fagylalt helyett házi készítésű (természetesen alacsony zsírtartalmú) fagyasztott joghurttal kedveskedhet. "Idővel az ízlelőbimbóid és az agyad megszokja őket, és megtanulják választani ezeket az egészségesebb alternatívákat" - mondja Jonathan Alpert New York-i pszichoterapeuta.
3. Csak tartson egy kis szünetet, és erősítse akaraterőjét
Ha a finom, de magas kalóriatartalmú péksütemény mosolyog rád egy pékség boltjának ablakán keresztül, nem kell sok engedni. Dr. Coral Arvon, a Pritikin Longevity Center - diéta- és wellness-létesítmény az Egyesült Államok Florida államában - tudja ezt, ezért javasolja, hogy képzeljen el egy belső kapcsolót a "szünet" szóval, és nyomja meg ilyen helyzetben.
Ez lehetővé teszi, hogy sétáljon magába néhány pillanatra azon gondolkodva, hogy valóban meg akar-e gyengülni és belemerül egy kalóriabomba.
Ha tíz perc elteltével már nem biztos benne, hogy kockáztatni akarja-e a lelkiismeretét, sokkal könnyebb nemet mondani.
4. Képzeld el, hogy eszel .
Furcsán hangzik, de valóban úgy tűnik, hogy működik: Ahelyett, hogy azonnal kitépnéd a zsebedben lévő nyúlós macik zacskóját, először képzeld el, hogyan eszel. A pennsylvaniai Pittsburgh-i Carnegie Mellon Egyetem tanulmánya szerint az emberek általában kisebb mennyiségben fogyasztják a bűnös falatokat. A 2010-es tanulmány részeként az amerikai kutatók 30 M & Ms-t állítottak be több résztvevő elé, és akik korábban azt hitték, hogy rágcsálják őket, kevesebbet ettek, mint azok, akik - gondolkodás nélkül - azonnal lecsaptak az M & Ms-ra.
Ennyi időbe telik a kalóriák újrafelhasználása.
Csak egy kis snack? Tudja meg, mennyi ideig kell sportolnia ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat!
5. A figyelemelterelés manőverei a nagyobb akaraterő érdekében
Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek zavaróként működhetnek, ha éhes leszel. Dr. Judith S. Beck a következőket ajánlja:
"Játsszon egy videojátékot, hívjon egy barátot, menjen sétálni, olvassa el a gyerekeinek, mossa meg a kutyáját, festse le a körmeit."
A lehetőségek végtelenek! "Ha valamire összpontosítasz, akkor a vágyak alábbhagynak" - tette hozzá a Pennsylvaniai Egyetem pszichológusa. A sporttevékenységek is zavaróak, miközben a fogmosás akár csökkentheti az ócska ételek iránti fizikai vágyat is.
6. Hagyja, hogy az okostelefon működjön az Ön és akaraterője érdekében
A technika manapság sokat tehet értünk - miért ne motiválhatnánk? Kérje okostelefonját, hogy bátorító, de figyelmeztető üzeneteket küldjön Önnek, amelyek emlékeztetik Önt arra, miért akar ellenállni vágyainak. Például: "Vagy azt ehetem, amit akarok, vagy egészségesen élhetek." Vagy: "Ha most engedek, akkor később csak rossz lelkiismeretem lesz."