Akaratlanul; DUBROW DIET; KEZDETT!
Először is. Utálom a diétákat! Hozz magaddal semmit [véleményem szerint]. Az egyetlen dolog, ami igazán segít, az a diéta és a testmozgás megváltoztatása [sajnálom]. És mégis akaratlanul is elindítottam a „Dubrow-diétát” - hogyan csináltam, most elmondom neked, és természetesen, hogy elért-e valamit.
- Gyökeresen lefelé ment.
2018 nyarán nagyon sportos voltam, még az egészséges táplálkozás sem volt kérdés, de amint eljött az ősz, gyökeresen lefelé ment. Amúgy ezt sokan tudják, és sajnos nem sikerült fenntartanom a mozgási kedvemet. Természetesen ezzel egy időben természetesen sokkal egészségtelenebben és olyan adagokat kezdtem el fogyasztani, amelyek egy négytagú családot meg tudtak volna etetni. Nincs mérlegem, de a nadrágomat hallgatom. Amint a gomb nem zár olyan könnyen, tudom: Ui, talán egy pizza mostanában túl sok.
Tehát tennem kellett valamit. Jól - mondta - kész. Mega ételkedvelő vagyok, de sajnos [legalább télen] nehéz nélkülözni, ezért egyszerű feladatot tűztem ki magam elé. Valami, amit könnyen meg tudok csinálni, és a mai napig elég jól működik.
"Vacsora, mint egy idősek otthonában"
Mit? Tudom, hogy a cím elsőre zavarónak tűnik, de az ötlet: 18 óra után szigorúan nincs étel. Tehát alapvetően vacsora, mint egy idősek otthonában. Úgy döntöttem, hogy 18:00 után nem etetem tovább a gyomrot. Másnapig általában 10-11 óra körül ebédelek [nem vagyok a hullámtörő]. Úgy döntöttem, hogy külső hatások nélkül egyetlen magazin vagy tévés riport sem hozta el, csak az elmém. Köztudott, hogy este nem szabad túl sokat enni, de még soha nem követtem. De számomra egyértelmű volt - szeretnék egy kis pihenést adni az emésztésemnek és javítani az alvás minőségét is. Mert ha a gyomor nem telik tele, a test nyugodtan megemésztheti a nap folyamán elfogyasztottakat. És Tada gyomra másnap sem olyan dagadt!
Az első 2-3 hét teljes változás volt a testem számára, de most alig vagyok éhes 18:00 után. Én is határozottan észrevettem egy különbséget, a gyomrom gyorsan kissé ellaposodott, és reggel csak fittebbnek éreztem magam. Ha hat óra után mégis eszem, mert [barátommal és én] úton vagyunk, vagy valami mást, gyorsan jóllakok. A testem nagyon korán este hozzászokott a "pihenési szakaszához". Ezért valójában meglehetősen bosszantó ennyire későn enni.
Csak nemrég vettem észre, hogy a 16 órás szünettel [étkezés nélkül] valójában intervallumos böjtöt vagy a „Dubrow Dity” -t.
Szigorúan véve, a diéta napi tizenkét és 16 óra közötti böjtöt javasolja, cserébe napi nyolc-tizenkét órát ehet. Természetesen nem túlzott mennyiségben és nem mindenben, de alapvetően rajtad múlik, hogyan osztod fel ezeket az órákat, és hogy el akarod-e hagyni például a reggelit vagy a vacsorát. Ajánlott ezzel kiegyensúlyozott étrend, Késztermékek nélküli friss ételekből áll - csökkentett szénhidrátbevitel mellett! Az olyan zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a saláta és a cukkini (minden, ami zöld) ideális, de megengedett a hal, a tofu, a dió és az avokádó is. Igyon sok vizet is, és a kávé és a tea sem tabu - csak fekete vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
Tehát legalább a böjtnél a zöldségek és a kávé elég jól vonatkozik rám. Soha nem sikerült csökkenteni a szénhidrátot, de a teljes kiőrlésű termékek 95% -át. Egyébként itt találja a bevásárló listámat. Itt betekintést enged az étkezési viselkedésembe és a következő vásárláshoz elegendő egészséges ételbe a radaron.
- Igen, és meddig csinálom ezt most?
Ez a rossz pont drágám. Nem áll meg! Szóval visszatérek az alapötletemhez - A diéták nem működnek. Arról szól, hogy megtaláljon valamit, amit megtarthat és valóban át tudja húzni, így a testmozgás és az egészséges táplálkozás továbbra is a legfontosabb. Például, ha elkezdi a „Dubrow-étrendet”, majd hirtelen abbahagyja, aligha tudom elképzelni, hogy megtartja a testsúlyát - BÁR. Ha működik, tudassa velem!
Személy szerint én sem tervezem az ilyen típusú diéta leállítását. Nekem nagyon jól működik, de mindenkinek magának kell döntenie. Mindenekelőtt be kell állítanod az időt, ha 17 óráig nem lépsz ki az irodából, valószínűleg 6 órakor nehéz lesz. Számomra ez nem annyira a fogyásról szólt, sokkal inkább arról, hogy nem hízok tovább és egy kis kontrollt hozok az étrendembe. Télen teljesen eszkalálódtam [haha].
De teljes ételkedvelő is vagyok, és nem nélkülözhetem pizzát, tésztát vagy süteményt. Ez a táplálkozási forma lehetőséget ad arra, hogy ne kelljen teljesen nélkülöznöm [természetesen csak mértékkel]. Mert az egészség a legfontosabb. Nem lehet csak egészséges étrend és testmozgás nélkül. E két elem kombinációja mindig a legjobb - ez a titok.
Végül azt szeretném mondani: Figyelj a saját testedre, sok év után végre ezt is megértettem. Ezért próbálok sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és testmozgást beépíteni a napi menetrendembe. Néha jobban működik, néha rosszabbul is, de már nem veszem magam túszul, ha nem működik. A nadrág úgyis emlékeztet engem! 😉