Az erősítő edzés égeti a testzsírt
(Frissítve 2018.10.10.)
Míg a testzsír elégetésének legjobb módja az aerob testmozgás, zsírégetést bizonyos típusú erőedzésekkel is végezhet. Ennek oka, hogy minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el normál tevékenységek közben. Kombinálhatja az aerob testmozgást és az erőedzést is, hogy kettős hatást érjen el a zsírfelesleg ellen.
Tartalom
Az "erőedzés" nem feltétlenül jelenti a "fejlett izomtömeget"!
Az erőnléti edzésnek nem kell meghíznia. Valójában éppen annyira hangot adhat és erősíthet az izmokban, hogy segítsen testét a lehető legalkalmasabban tartani. Súlyzós edzéssel a testzsír csökkenésének köszönhetően karcsúbb is lesz.
Próbáld ki az áramköri edzést
Számos tornaterem kínálja a körkörös edzés lehetőségét, amely magában foglalja az egyik edzőgépről a másikra való váltást, általában gyors ütemben. Ez nagyszerű módja a kardiovaszkuláris testmozgás és az erőedzés előnyeinek kihasználásában. Két gép között általában alig vagy egyáltalán nincs pihenés.
Izometrikus edzés (súlygal)
Ez egyfajta ellenállási edzés, ahol olyan súlyokat használ, amelyek bizonyos szögekben tartják őket 30 másodperc és perc között, ahelyett, hogy gyorsabb ismétlést végeznének. Ez a fajta "izometrikus" gyakorlat súlyok nélkül is elvégezhető. Az izometrikus gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet.
Nagy volumenű edzés
Ez a fajta erőnléti edzés magában foglalja heti egy izomcsoport megmunkálását, a hátralévő időben a szív- és érrendszeri gyakorlatokra összpontosítva. Ez elegendő időt ad az izomcsoportoknak a felépüléshez, ami segít a jó izomtömeg felépítésében anélkül, hogy feleslegesen halmozná fel. A nagy volumenű edzés lehetővé teszi, hogy hosszú és sovány izmaid legyenek.