Chrononutrition - Egyéb diéták
Geisha46
Népszerű tag
Azért nyitom meg ezt a témát, mert látom, hogy sokaknak kérdései vannak ezzel a módszerrel kapcsolatban. A stopperóra, amelyet két és fél évvel ezelőtt indítottam el, szóval mesélek róla egy kicsit.
A stopper, mi az?
Mindenki ismeri azt a mondást: "Egyél reggel, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig, mint egy szegény ember", és hát ez az óra. Ez abból áll, hogy mindent megeszünk, de akkor, amikor az ételt testünk a legjobban beolvasztja. Reggel zsírosan, délben sűrűn, délután édesen és este enyhén eszünk.
Egy tipikus nap:
Így rendezik meg a kronoteusz napját.
Reggeli: 70 g sajt (és nem kérdés az alacsony zsírtartalmú sajtok választása), 50 g kenyér, vaj.
Ebéd: 170 és 210 g közötti fehérje (a vörös hús előnyben részesítendő) és 160 g keményítőtartalmú étel.
Íze: 30 g étcsokoládé és gyümölcs vagy édes származékok (ezt később elmagyarázom)
Vacsora: zöldségek és fehérjék (fehér hús vagy baromfi).
A fontos szempontok:
- Stop könnyű termékek, fény stb. főleg reggel. A testnek egész reggel ki kell tartania. Üzemanyagra van szüksége. Tehát minden energiával ellátjuk, hogy elkerülje a késő reggeli bár kis ütését (ami általában nassolással jár). A sajtot kissé nehezen tudtam lenyelni az első reggelen, de végül nem bírok nélküle.
- Hagyd abba a desszerteket. Ez a legnehezebb az órában, nem enni a kis joghurtomat az étkezés végén. De végül rájövünk, hogy inkább megszokásból csináljuk, mert biztosíthatlak benneteket, hogy ha elkészült az étkezés, már nem vagytok éhesek, és a desszert ezután osboletává vált.
- A fehérjék prioritása, különösen délben. Jobb, ha délben megeszi az összes fehérjét, és ha még mindig éhes, jobb, ha keményítőtartalmú ételek helyett töltse fel magát fehérjével. Délben a vörös húst részesítjük előnyben, de ehetünk tojást, felvágottat is.
- Íze: a nap legfontosabb pillanata. Semmilyen ürüggyel nem hagyjuk ki. A délután végén a testnek cukorra van szüksége a nap befejezéséhez. Ha kihagyjuk ezt az uzsonnát, éhesek leszünk éjszaka, és többet fogunk enni, mint kellene. Ráadásul az uzsonna a nap egyetlen édes pillanata, neki köszönhető, hogy nem repedünk, szórakozunk. 30 g étcsokoládét eszünk (lehetőleg, de ehetünk diót, mandulát és sok minden mást is), valamint gyümölcsöket vagy édes származékokat (gyümölcsök például szirupban, és a kedvencem: egy vagy két gombóc sorbett).