Akció; Font veszteség; (IV) Ulrich Strunz, Metabolikus erő és I - végső bölcsesség

A Dirkről szóló blog

Eddig publikálva: 1. rész - 2. rész - 3. rész

Pontosan két hét telt el azóta, hogy elkezdtem a „Font veszteség” kampányomat. Útmutatóm az „Az új étrend. Lean and fit through Metabolic Power ”, Claus Strunz. Az ott leírt fogyás módszerének alapgondolata a szénhidrátok tömeges csökkentése az étrendben. Az I. fázisban ez azt jelenti, hogy szinte egyáltalán nem fogyasztunk szénhidrátot, és így arra kényszerítjük a testet, hogy tárolt zsírtartalékkal teljesítse energiaigényét.

Fogyókúra és receptkönyv: Ez az útmutató

Amikor utoljára egy hete jelentettem, az I. fázis közepén voltam, és éppen túl voltam azon a ponton, ahol a zsírégetés jobban kezdett működni. A hétvégi változatlan étrend ellenére (napi egy saláta, este két-három dió, plusz négy fehérje ital, lenmag és tiszta húsleves) az általános állapotom hirtelen sokkal jobb volt, ismét képes voltam hosszabb távokat tekerni és általában lassan kezdtem helyreállni jó érzés.

Ennek ellenére hétfőn úgy döntöttem, hogy befejezem a kemény szénhidrátmentes étrendet és a szűk látókörű konyhát. Eddig minden rendben ment, de nem akartam feleslegesen próbára tenni akaraterőmet. Tehát a következő két napban „normális” ebédet fogyasztottam, és legkésőbb kedden, amikor gyros és krumpli került az étlapra, több kolléga valószínűleg nem tett volna rókagombát a karcsú vonalamra.

A menü megváltoztatása azonban nem volt az egyetlen változás a 2. héten. Strunz diétaprogramjának második fontos pillére az úgynevezett „Sport”. Az állóképességi edzés mellett az erősítő edzésnek erősítenie kell az izmokat. A nagyobb izmok energiaigénye magasabb, ezért általában több zsírt égetnek el, ami viszont összehúzza a keletkező párnákat. Strunz azt a körkörös edzést javasolja, amely kilenc gyakorlatban kifejezetten edzi a fontos izomcsoportokat, mindegyiknek két nehézségi szintje van. Az a szép benne, hogy ez a kör csak nagyon kevés erőforrással valósítható meg. Az internetes szállításnak köszönhetően két napon belül büszke tulajdonosa voltam két 1,5 kg-os súlyzónak és egy latex edzőszalagnak.

Sporteszközök: súlyzók és latex zenekar

Tehát már egy hete minden nap egy órányi reggeli testmozgást végzek: 15 perc bemelegítés, két kör egy-egy fél kör (naponta váltakozva), majd az utolsó izomfeszítés. A könnyű gyakorlatokkal kezdtem (az úgynevezett „ébresztő körökkel”), valamint gyakorlatonként és körönként 60 másodperccel. Időközben már 90 másodpercre állítottam a gyakorlatokat, és a következő hét folyamán valószínűleg az első gyakorlatoknál magasabb fokú nehézségi fokozatra váltok (ez aztán a "szakértői kör").

Az állóképességi edzésen dr. Strunznak egyértelmű favoritja van: a „Nordic Walking”. Mivel azonban rendkívül ostobának tartom, ha két nagyméretű túrabotral vonszolom a környéket, ragaszkodom a hagyományos állóképességi tevékenységemhez: a kerékpározáshoz. Ez nem olyan hatékony, mint a futás, de sokkal jobban élvezem. És könnyen beilleszthetem a mindennapjaimba, mint otthoni munkahelyi út egy megfelelő kitérővel - amit rendszeresen több mint két éve csinálok.

Az erőfeszítés jutalma a mérlegen olvasható. Egy kis kiértékelő program segítségével itt megmutathatom, hogy milyen a súlyom alakulása az elmúlt három hétben. A kis pontok az a súly, amelyet reggel mértek zuhanyozás után (és így a reggeli testmozgás után is), de étkezés előtt (vagy a fehérjeital), köszönhetően az olcsó Ikea mérlegnek. A piros vonal a program által számított súlytendencia, amely hosszabb ideig átlagolja a súlyt. A következőkben mindig a ténylegesen mért súlyra utalok:

A font eltűnik: A diéta protokollja

Az első hét a diéta előtt van: A súly viszonylag stabil, alig 88 kg alatt. Magasságom szerint ez a súlytartomány felső széle, amelyet még mindig "túlsúlyosnak" tekintenek. De ettől el akarok menekülni!
Aztán a hét szénhidrát nélkül. A kilók éppen leesnek. Hétfő reggel a mérleg mutatója elakadt 81 kg-nál. Ez egy hét alatt elképesztő 7 kg-mal kevesebb.
A következő két napban a súly ismét 2 kg-mal 83 kg-ra nő. Ezek voltak azok a napok, amikor arra törekedtem, hogy megtudjam, meddig növekszik újra a súly, ha ellazul a táplálkozási rendszer.
Szerda volt ismét a fordulópont: Annak ellenére, hogy este sertésszelet sült burgonyával fogyasztottak, a súly csütörtökön 83 kg maradt, és azóta folyamatosan csökken.
Aztán tegnap, vasárnap volt az a nap, amikor először mérlegeltem kevesebbet, mint közvetlenül a kezdeti radikális program után. Jó 80 kg-mal nagyon közel állok ahhoz, hogy elbúcsúzzak a "8" -tól a súlyszám elején. A koncepció egyértelműen sikeres.

A súlycsökkentő blogom bejegyzéseinek III. Részéhez fűzött megjegyzésekben többször felmerült a kérdés, hogy az, amit itt csinálok, „egészséges” lehet-e. Egy hét alatt 7 kg súlycsökkenés minden bizonnyal nagy jelentőségű, de egészséges felnőtt - és különösen túlsúlyos - embereknél ez önmagában nem kérdéses (*). A legfontosabb az, hogy a test alapvető ellátása garantált legyen, hogy továbbra is elegendő szénhidrátot termelhessen a belső energiaraktárakhoz és az agy ellátásához. Pontosan ezt teszik az említett fehérje italok, amelyek szintén nagyon fontosak. Ellenkező esetben kollégám párbeszédet idézett barátja és orvosa között, mielőtt diétát kezdett volna az itt leírt rendszer szerint: "Doktor, fogyni akarok" - "Ez jó!" - "Figyelnem kell valamire?" - "Nem, sok szerencsét!" - "De ez nem lehet veszélyes?" - „Nem, válaszolj. Ez jót fog tenni neked. "

Fontos eszköz: mérleg. Sajnos egy kicsit pontatlan

A vacsorám masszívan megváltozott. Továbbra is következetesen kerülöm a kenyeret vagy zsemlét. Ehelyett keverés közben sült zöldségeket vagy pulykadarab filét készítek, például karfiollal. Tojás vagy sokféle sajt is megengedett, ettől az étel ízletes és változatos. Nem igazán követem a szakácskönyvekben szereplő recepteket, csak azokat a dolgokat állítottam össze, amelyek már tetszenek. Még főzve vagy sütve is kétszer olyan jó ízűek.

Rántotta krémsajttal és paradicsommal: a fogyás olyan finom lehet

Találtam egy módot, amellyel egyszerűen csak fokozatosan szeretnék lefogyni a következő hetekben. Jelenlegi célom heti 1-2 kg, és legalábbis a jelenlegi állapot szerint ez reálisnak tűnik számomra. A "72 kg" értéket adtam meg a kis súlyfelvevő program célsúlyaként. Ezután kiszámítja azt a dátumot, amikor eléri ezt a súlyt, ha továbbra is ugyanúgy fogyok, mint korábban. Február 27-én eljött az idő - sajnos nincs utalás az időre ...

Összességében azt kell mondanom, hogy rendkívül elégedett vagyok eddigi étrendemmel. Nagyon sok kilót fogytam, határozottan egészségesen élek, sportolok és jól érzem magam! Nem követem szolga módon a diétakönyvet, hanem például változtatom a recepteket, és megengedek magamnak néhány olyan szabadságot, amely természetesen nem feltétlenül felel meg a tiszta tanításnak. De: sikeres vagyok. Eddig azt mondhatom: A fogyás nem olyan nehéz, ha jól csinálod és nagyon akarod!

A tetején egy szelet!

(*) Megjegyzés: Orvosi laikus vagyok. Ha pontosan tudni szeretné, vagy tanácsot szeretne kérni, kérjen tanácsot orvosától.

Eddig publikálva: 1. rész - 2. rész - 3. rész