AKI FOGYAN SÚLYT A KÖSZÖNTETT SPORT SZOBÁNAK Fogyás - FÓRUM Forme; amp; Sport -

Üdvözlet mindenkinek és boldog új évet

Voila, 2 hete regisztráltak az edzőterembe. A programom főleg kardióval foglalkozik.

Körülbelül 6 kg-ot szeretnék lefogyni, hogy visszanyerjem a tavalyi súlyomat, és főleg a combokban fogyjak, mint a legtöbb nő.

Jelenleg 59-60kg vagyok, tehát a célom az lenne, hogy 54kg-ot nyomjak, mint tavaly nyáron. Edzőm szerint elsősorban vízvisszatartást végzek.

Szeretném, ha tanácsai és ajánlásai motiválnának, és nem adnák fel, főleg, hogy az ünnepekkel ilyenkor nehéz ellenállni.

És ha tudsz még tájékoztatni a HR-ről, mert amikor futok, túllépem, ezért jobb, ha gyors sétát teszek a zsíromra ?

Köszönet mindenkinek és sok sikert az orvosoknak, akik fogyni is szeretnének

Ha futás közben meghaladja a HR 70% -át, jobb, ha lassít, még akkor is, ha ez gyorsan jár, akkor látni fogja, hogy utána is futhat.

17 kg-ot fogytam edzőterembe járva

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Hasonló témák

Fogyjon 45 kg-ot vagy kevesebbet a tempónkban

keresni személyesen fogyni a macon felé 71

A sportterem.

aki domyos abdot használt ?

Köszönöm a tanácsokat

Mondd, meddig vesztettél el? Diétázott ?

A fogyáshoz többet kell költeni és kevesebbet enni
Nyár előtt 3 hónapig szárítom a testemet
Kardio és súlyzós edzéseket gyakorolok bent
A kardióhoz hasonló gyakorlatok nagyon hatékonyak a fogyókúrában
Legfeljebb havi 2 kg-ra kell törekednie
C nagyon könnyű zsírba csapni
Ki kell egyensúlyoznia a mérleget
Nagyon kevés zsír, kevés cukor
Sok fehérje
A hatékonyság érdekében fehérjeport kell bevennie az izmok szárítására, amelyek hatékonyak a fogyáshoz, az izomtömeg fenntartása mellett, hogy elkerüljék a vitamin-ásványi anyagok nyomelemének túlzott hiányát
30gr reggel és este étkezés mellett

Reggeli minden reggel
10 óra fehérje 30gr
12 órás normál, de nagyon kiegyensúlyozott étkezés
20:00 étkezés csak egy darab hús és néhány zöldség
22h fehérje 30gr

Nincs alkohol, nincs felvágott
Semmi sütemény, nincs sütemény
Nincs sajt, nincs teljes tej
Egyetlen cukor sem részesítette előnyben a fruktóz cukrokat

30mn kardió naponta
4 naponta egy szabadnap

Mérje le magát hetente egyszer

Sok szerencsét