Akkor fogyaszthat szénhidrátot, ha fogyni akar. Nos, igen, ezeket valóban jelzik; Orvos

fogyni

Itt van néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha le akarsz fogyni plusz kilókat:

akkor
A szénhidrátok elengedhetetlenek, különösen a fogyáshoz. A szénhidrátokat úgy tervezték, hogy a tested fő energiaforrása legyen, és ezekre szükséged van, hogy agyad és tested tökéletesen működhessen. Csak akkor, ha a test megfelelően táplálkozik, elkezdheti oldani a zsírlerakódásokat. Az étrendben a szénhidrát hiánya nem kívánt hatásokat okozhat: figyelemproblémák, fokozott fáradtság, izomtömeg-csökkenés, az anyagcsere lelassulása. Pontosan az ellenkezője annak, amit akarsz.

Először a kalóriákra koncentráljon, majd csak a szénhidrátokra. Súlycsökkenés akkor következik be, ha a napi elégetett kalóriák meghaladják az elfogyasztott kalóriákat, és az Ön által fogyasztott ételek kevésbé számítanak ebben az egyszerű egyenletben. A legújabb tanulmányok szerint ha mondjuk napi 1400 kalóriát fogyaszt, akkor 60% -ának szénhidrátból kell származnia. De nem akármilyen szénhidrát!

Próbáljon túl látni ... kenyér. Ha azt mondjuk, hogy szénhidrát, akkor kísértésbe esünk

fogyaszthat
gondoljunk azonnal fehér kenyérre, burgonyára, rizsre vagy tésztára. Nos, meg kell változtatnunk a szemléletünket, és szem előtt kell tartanunk, hogy a gabonafélék csak egyike azoknak az élelmiszer-csoportoknak, amelyek minőségi szénhidrátokat biztosítanak. Szintén kapunk szénhidrátot olyan zöldségekből, mint a brokkoli, a zöldbab és a saláta.

A minőség és a mennyiség számít. A legjobb, ha annyi teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és tejterméket fogyaszt, amennyire alacsony a zsírtartalma, de ügyelnie kell arra, hogy a legtermészetesebb forrásokból válassza őket, és legyen a legjobb minőségű. Kicsit óvatosabbnak kell lenned az adagok méretével kapcsolatban is, más szóval, ne lépd túl a napi kalória számot, amelyet a fogyáshoz állított be.

Egy hetes teszt. Ha eddig elkerülte a szénhidrátok fogyasztását, és nem bízik azok hatékonyságában, próbáljon legalább egy hétig alkalmazni a fenti javaslatokat, és nézze meg, mi történik. Mit számít végül egy extra vagy mínusz hét? Nos, nagy valószínűséggel ezt a tesztet követően azt fogja tapasztalni, hogy a ruhája szélesebb lesz, nem szenved többé éhség (mint a csak fehérjetartalmú diéták esetében), és az energiaszint magasabb lesz.