Aktív élet az osteoarthritisben Mire kell vigyáznom?
A változás a fej kérdése: Aktív - az osteoarthritis ellenére!
Aktív - az osteoarthritis ellenére!
Az osteoarthritisben szenvedők ezekkel és más fontos kérdésekkel foglalkoznak: Hogyan kezelhetem az osteoarthritis fájdalmát? - Hogyan változtathatom meg értelmesen a viselkedésemet? - Meddig tudok még mozogni? - Hogyan befolyásolja az osteoarthritis az élethelyzetemet?
Itt is érvényes az elv - a mozgás az élet. Nem számít, mennyire fejlődött az osteoarthritis, az ízületet mozgatni kell, mert a mobilitás teljesen vagy részben megmaradhat, és elősegíti az ízületi folyadék (más néven ízületi folyadék) képződését, ami fontos az ízületi és a porcfunkció szempontjából. A szinoviális folyadékra sürgősen szükség van az érrendszeri ízületi porc tápanyagokkal történő ellátásához. Csökkenti az ízület súrlódását és a gyors mozgások során lengéscsillapítóként működik. A mozgás az izmokat is kihívja és stimulálja. Minél jobban működnek az izmok és az ínszalagok, annál jobban védik az ízületet a helytelen és túlzott megterheléstől. Különösen ajánlott a megtanult, rendszeresen és folyamatosan végzett saját mozgásgyakorlatok.
De nem minden típusú gyakorlat megfelelő. Különösen ajánlott olyan tevékenységek, amelyek kevésbé terhelik az elsősorban érintett térd- és csípőízületeket, például úszás, nordic walking vagy kerékpározás. Ezenkívül fontos elkerülni, vagy legalábbis csökkenteni vagy kompenzálni az egyoldalú stresszeket, például az állást, a hosszú ideig tartó ülést vagy a túl nehéz emelést és cipelést.
A testmozgás mellett a táplálkozás is fontos szempont, és nem csak az ízületek stresszének csökkentéséről szól a megnövekedett testtömeg. A túlzott és biokémiailag aktív zsírszövet (különösen a hasi zsírban) fokozott gyulladásos aktivitást eredményez az egész testben és az ízületekben. Ezután az ízületi gyulladás elősegíti a porc lebomlását. Az étrend megváltoztatása viszont pozitív hatással lehet az osteoarthritis lefolyására. Megkülönböztetik az olcsó és a kedvezőtlen ételeket.
A diéta jótékony hatással van az osteoarthritisre:
- kiváló minőségű fehérjék, szénhidrátok és a növényi eredetű élelmiszerek nagy aránya
- vitaminokban és kalciumban gazdag ételek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- telítetlen zsírsavak
- magas rosttartalmú étel
- Hideg vizes halak
- Porcvédő hatású zöldségek, például fokhagyma, hagyma vagy póréhagyma zöldségek
Az osteoarthritis káros hatásai miatt a következő ételeket csökkenteni kell:
- telített zsírsavak és hidrogénezett zsírok, például vaj
- magas zsírtartalmú sajt
- kávé
- alkohol
- húsban gazdag étrend
Tehát: miután úszott egy új bevásárló listával a szupermarketben. Akkor nagyjából jól csinálod!