Aktív és egészséges életre vágyik Kövesse Jillian Michaels, az S sportguru tanácsát
Jillian Michaels 44 éves és az egyik leghíresebb amerikai oktató, de sikeres üzletasszony és televíziós sztár is (az E! Entertainment valóságshow-jában szerepelt). Sikeres sportpályafutása során Jilliannek alkalma nyílt átalakítani a hírességek testét, és magasan kvalifikált, hogy tanácsot adjon azoknak, akik fogyni és egészséges életmódot akarnak folytatni.
Egy bölcs nő azt mondta egyszer: „Az átalakulás nem jövőbeli esemény. Ez egy olyan tevékenység, amely a jelenhez tartozik ”. És ez az igazság. Aki jelentős változást szeretne elérni az életben, annak most el kell kezdenie a sportot és az egészséges táplálkozást. Nem hétfő óta, nem a következő hónapban, hanem most. A bölcs nő, akiről beszéltünk, Jillian Michaels. Íme néhány tipp, amelyet mindenkinek adhat, aki aktív és egészséges életet akar élni:
Ne végezd azokat a gyakorlatokat, amelyeket utálsz. Úgy értem, ha nem szeretsz futni, ne szaladj. Válassza ki az önnek megfelelő képzési formát, és próbáljon folyamatosan haladni.
Ne őrülj meg. Táplálkozás során támaszkodjon a józan észére. Az extrém diéták több kárt okoznak, mint hasznot. Mozognia és különféle egészséges ételeket kell fogyasztania. Ne zárja ki az étrendből a komplex szénhidrátokat vagy a jó zsírokat. Fontos, hogy mérsékelt legyen.
Aludj minél többet és jobban. alvás kulcseleme a testtömeg fenntartásának. Minél jobban alszol, annál gyorsabban tudsz fogyni. Természetesen nem haladhatja meg az éjszakai alvás nyolc óráját.
Fogadja el a 80/20 szabályt. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott ételek 80% -ának egészségesnek kell lennie, a többi pedig bizonyos örömök kielégítésére szolgál. Ellenkező esetben csalódások jelennek meg, és a kulináris kísértésekkel szembeni ellenállás sokkal kisebb lesz.
Légy következetes. Miután feliratkozott az edzőterembe, vagy elkezdett otthon edzeni, próbálja meg tovább tartani a jó munkát. Nem építhet egészséges és harmonikus testet, ha csak hetente egyszer vagy kétszer edz. Legalább négyszer tornázzon, és az edzéseknek legalább fél órát kell tartaniuk.
Addig edzen, amíg fáradtnak érzi magát, nem merül ki. A test túlterhelése sem fizikailag, sem szellemileg nem hoz semmi jót. Az ötlet az, hogy edzeni kell addig a pontig, ahol fáradtnak érzed magad, de akkor is folytathatod, ha akarod. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy megsérül, vagy kényelmetlenül nézi az edzéseket.
Tudja meg, miért szeretne változtatni. A motiváció megőrzéséhez meg kell találnia, hogy pontosan mi vezet a csatába. Szeretnél jobban kinézni? Szeretnél egészséges lenni és tele energiával? És próbáljon minél konkrétabb lenni. Állítson be határidőket, de legyen reális. Például törekedjen arra, hogy 5-6 kilót fogyjon a következő három hónapban. Írja le határidejét, és törekedjen arra, hogy tiszteletben tartsa azt, amit megfogalmazott.
Ne egyél túl egészséges étel. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha csak avokádón, hummuson vagy lazacon élnek, akkor annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Nem így, ezekben az ételekben is van kalória, és a nap végén felhalmozódnak! Ismét a mértékletesség.
Hagyja abba a megszállottan törődést a külsejével. Ha erre a nehéz útra lép, kevésbé koncentráljon a képére és inkább az egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek következetesebbek, ha céljaik nem felszínesek.
Egyél bulik, családi étkezések vagy kirándulások előtt. Ha nem éhezel ilyen rendezvényeken, akkor nem fog csábítani, hogy felfalja az asztalon található összes finomságot. Csak megkóstolja kedvenc ételeit.