Aktív gyaloglás a hatékony és kíméletes fogyáshoz CL Dietetika
Aktív gyaloglás a hatékony és kíméletes fogyásért
Talán (újból) felfedezte a nyári vakáció során a vidéken vagy a tengeren tett séták és hosszú séták örömeit? ...
de az iskolai hátsó kötelezettségek és a bukás mindjárt a sarkon van, érzi, hogy a motivációja kissé eltompul !
Mégsem most van itt az ideje, hogy feladja, mert ahogy Hippokratész mondta egyszer: "A séta a legjobb gyógyszer az ember számára" !
Mi lenne, ha csak elkészítenéd mindennapi rutin, ugyanakkor hangoztassa az alakját hanem azért is hadd menjen és tisztítsd meg az elmédet ?
MIÉRT FOGADJÁK EL AZ AKTÍV SÉTÁT, HOGY FOGYUNK ÉS FINOMÍTSAK ?
Először is, mert a járás természetes mozgás, amely mindenkihez alkalmazkodik, bármilyen korú és fizikai állapotú is.
Valóban, ez egy gyengéd tevékenység, ütés nélkül: ha többé-kevésbé túlsúlyos, akkor nem áll fenn az ízületek traumájának veszélye. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben olyan felszerelésekkel, amelyek nem megfelelő használat esetén több kárt okozhatnak, mint hasznot ... és néha kevésbé hatékonyak az alak finomításában !
Mérsékelt intenzitású állóképességi sport gyakorlásával minden bizonnyal kevesebb kalóriát éget el, mint egy nagyobb intenzitású sport, például futás esetén, de a szervezete a tartalékaiból meríti a szükséges energiát.
összefoglalva könnyebben elpusztítja a zsírt !
Van azonban egy „de”!…
Tudja, hogy testének első üzemanyaga glikogén (a májban és az izmokban tárolt szénhidráttartalék): gyorsan felszabadítja a glükózt, amelyre intenzív erőfeszítés esetén szüksége van.
De ez az állomány nem túl nagy, és gyorsan elfogy: itt van a zsírégetés hatékonyabban fog beindulni. De ez a folyamat sokkal lassabban megy végbe.
Ez az oka annak, hogy te zsírból kalóriát éget, szükséges, hogy járj egy jó lépéssel (elvileg 6 km/h felett) Minimum 30-50 perc.
Azok számára, akik tovább akarnak menni: Tudd, hogy a fogyáshoz el kell érned aállóképességi zóna"Ez az MHR (maximális pulzusszám) 60-70% -a, amelyet csak a pulzusmérőn kell követnie (vannak csatlakoztatott órák nagyon kedvező áron). Ennél a gyakoriságnál az elégetett kalóriák 85% -a zsírból származik.
Példa egy 50 éves nőre
Gyors képlet az FCM = 220 - életkor kiszámításához
(közvetlenül itt pontosabban kiszámíthatja)
FCM = 220 - 50 = 170
Tehát sétája során, hogy az elégetett kalóriák többsége zsírból származzon, a pulzusának 105 és 120 ütés/perc között kell lennie (vagyis a 170 60-70% -a, a fenti 'példától függően) ).
Természetesen, ha elmúlt évek óta, amikor utoljára részt vett a fizikai aktivitásban, vagy ha súlyosan túlsúlyos, akkor nem fog 50 perc aktív gyaloglás egyik napról a másikra foglalkozni, és azon gondolkodni, hogy figyelembe veszi-e a pulzusát. Még azt is tanácsolom, mielőtt elkezdené, kérje ki kezelőorvosának tanácsát, hogy meg tudja erősíteni, hogy nincs ellenjavallata.
Kezdje már 15/20 perces sétával „kényelmes” tempóban neked több napig. Ezután fokozatosan növelje a foglalkozások időtartamát és ütemét. Minden más el fog jönni, ahogy haladsz.
Változtassa meg a terepet is egy kis csepp hozzáadásával. Ha a városban tartózkodik, gondoljon lépcsőkre vagy lejtős utcákra ... ez megerősíti a kardio részt, valamint az alsó végtagok és hasizmok felkérését.
természetesen, minden kirándulásnak örömnek kell maradnia hogy motivációt adjon neked, és türelmetlenül várakozz a következő foglalkozásra !
Mondja el egy barátjának: Séta együtt szórakoztatóbb és motiválóbb.