Aktívabb szeretnél lenni, de nem tudsz mit kezdeni 9 stratégia elfogadásával -

Aktívabb akarsz lenni, de valahányszor belegondolsz, egy fenyegető, sok fejű sárkány jelenik meg a szeme előtt? Nem te vagy az egyetlen. Legtöbbször, amikor mozgásról beszélek pácienseimmel, hosszú sóhajt hallok. Sokan közülük lehetetlennek találnak időt a testmozgásra, míg mások eleve elbátortalanítják magukat, fáradtnak, izzadtnak és kimerültnek képzelik magukat a futópadon vagy az aerobik órák után.

De néha a dolgok sokkal egyszerűbbek, mint amilyennek látszanak. Tehát a legjobban nézzük meg, mit jelent a mozgás.

Amikor mozgásról beszélünk, mindenki másként érti a dolgokat. Olyan tág kifejezés, hogy sokféle értelmezésnek ad teret. Én például, amikor mozgást mondok, nem tudok nem gondolni a futásra. Más pácienseim azon gondolkodnak, hogy edzőterembe járnak.

Nagyon kevesen hozzák összefüggésbe a mozgást az irodában történő lépcsőzéssel, mászással és ereszkedéssel, vagy egyszerűen a parkban való éber sétával.

Tehát nem csoda, hogy a mozdulatot házimunkának érzik, és hogy nagyon nehéz őket beépíteniük a mindennapi életbe.

De ha minden nap megpróbál valami apróságot megtenni, akkor képes lesz megtenni az első lépést, amely egyben a legnehezebb is, az egészséges élet felé.

A testmozgás nemcsak az állandó anyagcsere-égések fenntartása érdekében fontos, hogy soha ne kerüljön szembe a fennsík időszakával (a fogyási folyamat stagnálása), hanem a bőr tonizálása érdekében is. Ha tornázik, a bőre nem fog megereszkedni, és nem lóg csúnyán, még akkor sem, ha több kilogrammot veszít.

Igen, az első testmozgás izomlázzal jár. Idővel azonban eltűnik, mert az izmok jobban ellenállnak az erőkifejtésnek.

Az a javaslatom, hogy mérsékelt edzéssel kezdjem mind időben, mind intenzitásban. Ez pontosan azért van, hogy a mozgás ne váljon különösebb stresszgé és melóvá az életedben!

És ha meggyőztelek benneteket arról, hogy nem nehéz és nem is lehetetlen mozogni, akkor ma 9 stratégiát ajánlok nektek, hogy alkalmazkodjatok az aktivitáshoz.

1. Írja le a napi naplójába vagy a telefonjára az edzésre szánt időt. Állítsa be az ébresztőt 30 perccel azelőtt, hogy legyen ideje felkészülni.
2. Állítsa be a számítógépet vagy a telefont, hogy óránként figyelmeztesse Önt, hogy fel kell kelnie, és rövid sétát kell tennie az irodában vagy az intézményben. Óránként 5 perc séta legalább 40 perc napi testmozgást jelent, különösebb idő és erőfeszítés nélkül!
3. Hagyjon az asztalon vagy a hűtőszekrény ajtaján egy megjegyzést, amely emlékeztet a gyakorlatokra.
4. Küldjön magának egy e-mailt az edzések ütemezéséhez.
5. Ütemezzen egy fizikai aktivitásértekezletet a partnerével.
6. Helyezze edzőeszközeit a ruhatartóra, hogy reggel vagy este, hazaérve láthassa. Vagy ami még jobb, mindig vigye magával az autó csomagtartójába.
7. Vegyen egy kutyát, és vigye sétálni minden nap.
8. Állítsa be a napi edzésprogramot, vagy egyszerűen sétáljon egy barátjával, ismerősével, családtagjával.
9. Állítson be egy rövid edzésperiódust a napi menetrendjébe. Nem kell edzőterembe járni, ha nem tetszik, de érdemes naponta kétszer legalább negyed órát találni ahhoz, hogy aktív legyél.

Milyen stratégiákat fogad el az aktívabb tevékenység érdekében? Várom válaszát a megjegyzésekben.

Legközelebb fogyok és nem felejtem el: okosan és élvezettel egyél!

---