Fürdesse magát fit f; r a nyár - SVÉD - Stadtwerke Esslingen
Négy népszerű úszási technika egy pillanat alatt: A test mely területeit edzik, és mire kell figyelni az előadás során.
Úszás közben az egész testet edzik, és serkentik a kalóriaégetést. Átlagosan 300 és 400 kalória között éghet el fél óra alatt. A kalóriafogyasztás az úszás stílusától függően is változik. A mellúszás például összehasonlítható egy lassú állóképességi futással, míg a gyors mászás hasonló a sprint egységhez. Minden technikánál a legfontosabb a helyes végrehajtás.
Mire kell figyelni úszás közben
Megmutatjuk, mi a négy legnépszerűbb technika, a mellúszás, a hátúszás, az elkúszás és a delfinúszás:
Mell
- A mellúszással minden izmot megszólítanak.
- A keringési rendszer és az egyenletes légzés is edzett.
- A mellúszást hosszabb távokon lehet megtenni, ezáltal állóképességet edzeni.
A mellúszás az úszási órákon tanított első úszási stílus. Ezért automatikusan feltételezzük, hogy elsajátítottuk. A mellúszás azonban nem csupán a felszínen maradásról szól. A helyes technikát a gyermekek gyakran nem internalizálják, és felnőttkorunkban hiányzik belőlük.
A szélütés feszített helyzetben kezdődik. A karok és a lábak egyenes vonalban vannak kinyújtva a test előtt és mögött. A tenyerek kifelé mutatnak, a kezek oldalra tolódnak közvetlenül a víz felszíne alatt, a karok nyújtva maradnak. Csak akkor indulnak el a lábak, ha a karok a testhez vannak húzva, hogy visszatérjenek kiindulási helyzetükhöz. Ebben a pillanatban a felsőtest és a fej kissé kiemelkedik a vízből, és levegőt lehet venni anélkül, hogy túlságosan meg kellene emelni a fejet. Ugyanakkor a lábak behúzódnak. A következő lábrúgást visszafelé kell végrehajtani, vagyis a lábak nem kerülhetnek a felsőtest alá. Csak akkor kezdődik a következő ütés, amikor a lábak ismét becsukódnak, és az egész test eléri eredeti nyújtási helyzetét.
A mellúszás során az egész testet megfeszíteni kell. Ez lehetővé teszi, hogy a csomagtartó stabil maradjon, miközben a karok és a lábak edzenek. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek vonalat kell alkotnia, vagyis úszás közben a fejet nem szabad görcsösen tartani a víz felett. Ez csak kellemetlen feszültséget kelt. Az úszószemüveg megkönnyíti a helyes testtartást. A mellúszás az egész testet gyakorolja, és egyenletesen építi az izmokat.
hátúszás
- Ha visszaúsz, az izmok és az ízületek ellazulnak.
- A központi izmok megerősödnek.
- A hátúszást a legkíméletesebb és legegészségesebb úszási stílusnak tartják.
Az úszás közbeni hanyatt fekvő helyzet megkönnyíti a testet, a légzés pedig könnyű a fej helyzetének köszönhetően. Ez a stílus azonban csak akkor hatékony az egészségre, ha a testtartás helyes.
A hátnak mindig egyenesnek kell lennie, és nem csatolható. A kinyújtott karok a fejen egyenletesen a vízbe merülnek. A tenyér kifelé mutat. A víz alatt a kar erőteljesen visszahúzódik kiinduló helyzetébe. A karok mozgásával egyidejűleg a lábak ütésként hajtják végre a csípőtől.
A hátúszás különösen alkalmas azok számára, akik újak a sportban, vagy akik visszatérnek a sportba sérülések után. Ha túlsúlyos, általában az úszás és különösen a hátúszás ajánlott. Az ízületek alig vannak megterhelve, a víz természetes felhajtóereje könnyűvé teszi a testet. A mellúszással szemben a nyak nem feszülhet túl, a gerinc pedig megkönnyebbül.
Feltérképezés
- Kúszáskor a test sebessége miatt sok kalóriát fogyaszt.
- A csúszómászás megerõsíti a karokat, és könnyû a lábakon.
Kúszás közben gyors mozdulatokat hajt végre, és rövid idő alatt nagyobb távolságot tesz meg, mint más típusú úszások esetén. A nehézség a vonatot alkotó egyes folyamatok összehangolásában rejlik.
A test kinyújtva fekszik a vízben, párhuzamosan a víz felszínével. Az előremozdulást a karok hozzák létre, amelyeket felváltva húznak át a vízben. A Kraularmzug segítségével a kar előre nyúlik, és a lehajtott kézzel megfogja a vizet. Amint a kéz a vízbe merül, a test előre halad rajta. A lábrúgás fő célja, hogy a test stabilan és a lehető leg laposabban maradjon a vízben. A lábak rúgási mozdulatot hajtanak végre, amely a csípőtől kezdődik és a combokon és az alsó lábszárakon át a lábakig tart.
Sok kezdőnek hamar kifullad a lélegzete a csúszómászással - a jó légzési technika ezért különösen fontos a csúszómászás során. A fej legtöbbször a vízben fekszik, és csak oldalra fordítva veszi a levegőt, attól függően, hogy a ritmus mindig ugyanazon az oldalon, vagy felváltva jobbra és balra. Az úszószemüvegek sokkal könnyebbé teszik a bejárást. A kezdőknek először a lehető legnyugodtabban és lassabban kell kaparniuk, és csak később kell növelniük a tempót.
Delfinúszás vagy pillangóúszás
- A delfin vagy pillangó stílus különösen megerőltető.
- Intenzíven gyakorolja a lábakat.
A delfinúszás gyors és esztétikus úszási stílus. Az úszástípusok között a legfőbb tudományágnak számít. Delfinekkel megtanulni úszni nem könnyű. A kezdőknek könnyebb, ha már jól állnak a mellúszásban és az első kúszásban.
Delfinekkel úszva mindkét kar egyszerre mozog párhuzamosan és egyenesen előre. Mindkét tenyér a fej előtt zárva van a vízben. A karok kinyújtva a test alá húzódnak. Míg a karok víz alatt vannak, mindkét láb egyszerre hajt végre erős lábrúgást. Ez a testet a víz felszíne fölé emeli, és megkezdődhet a következő karlökés. A test hullámszerű mozgást végez.
Az egyes mozgások összehangolása különösen megterhelővé teszi a delfinstílust. Mivel mindkét kar ugyanabban az irányban mozog egyszerre, a lábaknak biztosítaniuk kell a hajtást. A csomagtartónak mindig stabilnak kell maradnia.
Nem számít, melyik úszási stílust kedveli, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy már elsajátította a különféle technikákat - a legjobb az úszásban az, hogy bármikor, egész évben edzhetsz. Látogasson el hozzánk fürdőinkbe!
SWE blog hírlevél
Szeretne tippeket kapni arról, hogyan lehet energiát és pénzt megtakarítani?
Regisztráljon és kapja meg SWE hírlevelünket.