Aktiválja a feneket ezzel a 3 gyakorlattal
Mondom, csak alszanak!
A fenékizmok, bár nagyok és fontosak, a test legkönnyebb izmai.
Időnk nagy részét széken ülve töltjük, és itt jelentkeznek a problémák.
Ezért arra kérem Önt, hogy töltse le az ingyenes útmutatót - Emelje fel a seggét alább:
Ha korábban az emberek a földet dolgozták és keményen dolgoztak a háztartásban anélkül, hogy a feneküket a székre tették volna, ma egy pillanatra sem, akkor mindazt a munkát elvégezzük ... a székre ülve.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
A hátsó 8, 9, akár 10 órás rögzítés a székre elalszik, és megfeledkezik természetes funkcióiról!
A seggünk egyszerűen megfeledkezik arról, hogyan kell szerződni, amikor sorban állunk fizetni a bevásárlásért, amikor felkapjuk a gyermek játékát a padlóról vagy porszívózunk.
Probléma: A fenekünk alszik abból, hogy ennyien ülnek egy széken!
Lusta egész nap, anélkül, hogy felébredne, és olyan jelet adna, hogy „Ó, itt vagyok, megbízhat bennem ... visszatartom a hátát”.
Alszik, álmodik, és végül ... a hátad tartja a hátad.
- derékfájás amire sokan panaszkodnak, talán még te is.
- rossz testtartás a csípő túlságosan görbül előre és hátra (különösen fétisben látja, de nem csak)
- feneke puha, lapos, alaktalan, de tele van narancsbőrrel…. Sok nő csalódása a nyári szezonban
Két vagy három mozgás az edzés előtt vagy az aerobik órákon nem elegendő ahhoz, hogy ébren tartsa és éber legyen a nap további részében.
Ezek a szétszórt gyakorlatok nem képesek megbirkózni és nem tudnak harcolni azzal a hosszú idővel, amikor a szamár vegetál, székre ülve.
Következmény: Nehéz, sőt lehetetlen, hogy kerek és kupolás feneked legyen, amiről álmodsz!
Oké, oké, de mit csinálsz ebben az esetben?
Elkezdi felébreszteni a fenekét!
Meg kell mutatnia a seggét, hogy szüksége van rá.
Minden nap el kell kezdenie „kommunikálni” vele, akár naponta többször is, ha rossz genetikai öröklődése van.
Megrázni, hogy felébredjen és bekapcsolódjon a tennivalóiba.
Megoldás: A fenék napi aktiválása!
Nem kell, hogy bonyolult, sok vagy nehéz gyakorlat legyen.
Célszerű egyszerű gyakorlatokat használni, minimális felszereléssel, de amelyek a szálat mélységesen megdolgoztatják.
Valami, ami nem fogja sokáig ellopni az idejét, és nem zavar.
Ezért készítettünk ma 3 gyakorlatot a farizmok aktiválására és felébresztésére.
3 Gyakorlatok az alvó farizmok aktiválására és felébresztésére
Három egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat létezik, amelyek lendületet adnak és emlékeztetik a szamarat, hogy felébrednie kell.
Nem telik el 3-4 percnél tovább, amíg végigmész rajtuk, de biztosíthatlak arról, hogy a segged megköszöni neked ...!
Felismerve őket, a 7-ből 6 nap, az én és az ügyfeleim eredményei látványosak voltak!
Éber és aktív fenék, kész minden lépésben összehúzódni.
Kerekebb és domború alja.
Magas fenék… még azok számára is, akik az irodai munka miatt elvesztették a fenék szilárdságát.
Ezért hívlak meg!
Nézze meg az alábbi 3 videót. Ügyeljen a magyarázatokra, és miután elkészítette ezt a cikket, tegye a következőket:
Fenék aktiválási sorrend, Femeia Fit modell:
2 sorozat x 10 ismétlés Térd/irány/láb forgás
2 készlet x 10 ismétlés Tűzcsapok/láb
2 sorozat x 10 ismétlés az alsó híd
Fogadja el a mai kihívást?
A fenék aktiválása és felébresztése sokat segít, és tízszer megkönnyíti munkáját, hogy harmonikus formát adjon a fenéknek és a kis fenéknek.
A gyakorlatok abban a sorrendben, amelyet ma adtam neked, jók, és arra kérlek, hogy végezd el őket.!
És amikor készen áll arra, hogy mélyebbre menjen, arra biztatom, hogy vessen egy pillantást a fenék első edzésére: Mesés szamár 24 nap alatt.
És amint megígértem neked, íme a fenékaktiválási gyakorlatok, amelyeket ma javaslok:
- Térdelfordulás - egy egyszerű gyakorlat, amely aktiválja a feneked és felkészíti őket a cselekvésre
(forduláskor győződjön meg arról, hogy a teljes sorozathoz 10 ismétlést kell tennie mindkét irányban - hátra és hátra - a lábra)
2. Tűzcsapok - gyakori gyakorlat, amely felébreszti a fenekét a nem szép alvástól
3. Alsó híd - hatékony gyakorlat a fenékinjekciókhoz
Várom a megjegyzésedet, hogy elmondhasd, mit érez a feneked a fenék aktiválási sorrendje után, és ha további példákat szeretnél.
Gyerünk, tegyük dolgozni azt a szamarat:)
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és a-aktiválja a fenekét !
16 megjegyzés
Szia, problémám van, gyenge vagyok ... segítenek ezek a gyakorlatok az alsó izmok fejlesztésében? Köszönöm.
Igen Andreea, de meg kell tennie őket!
Szia Olivia! A nevem Nicoleta, és szükségem van a segítségedre! Van néhány kérdésem, amelyekre remélem, hogy válaszolni fog.
19 éves vagyok, és egyetemen vagyok, ezért még nem engedhetem meg magamnak, hogy edzőterembe járjak, és szeretnék lefogyni, csak a narancsbőröm és a megereszkedett bőröm. 1. Gondolod, hogy csak otthoni edzéssel fogyhatok le?
2. És a következő kérdés, hogyan kombinálhatom a test különböző részeinek gyakorlatait, ez az egyik nagy kérdőjelem. Mivel szeretnék néhány gyakorlatot elvégezni a test minden részén ugyanazon edzés során, vagy ha nem, akkor fokozatosan (első napi has, második nap lábak stb.). Hogy jobb? Hogyan kell úgy kezelnem az edzésemet, hogy a testem minden részét megdolgoztassam?
Remélem, válaszol nekem, fontos, hogy változtassak valamin.
Szia Nicoleta, ajánlom, hogy olvassa el az otthoni fogyásról szóló cikkeket (például ezt: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/, majd vessen egy pillantást a Forme Fit ACasa programra itt: http: //www.formefit.ro Spor!
[…] Ne feledje, hogy már tudja, mit jelent beépíteni a csípő hajlítóinak nyújtására szolgáló bemelegítő gyakorlatokba és a fenék aktiválására szolgáló gyakorlatokba, itt van a fenék edzés rutinja, amelyet […]
[…] Nos, amit nem tettél, az az, hogy elkerülj néhány gyakori, de nagyon értékes gyakorlatot a fenék aktiválására és megerősítésére. [...]
Köszönöm. Szinte naponta gyakorolom ezeket a gyakorlatokat; ez sokat segít nekem, főleg mivel öreg vagyok ...
[…] Itt ebben a cikkben egy popsi aktiválási rutin 3 egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlattal. [...]
Dugattyúkat és tűzcsapokat már régóta ismerek és gyakorolok. Köszönöm a térdfordulatot, nem tudtam. Ezek valóban nagyszerű gyakorlatok, amelyek következetesen segítenek .
[…] Végezzen egy jó bemelegítést a sprintek előtt: Azelőtt készítse elő izmait és csuklóját a sprintekhez, jó bemelegítéssel. Példa: jobb-bal mellkasi forgatás, jobb-bal csípőfordítás, elülső-hátsó karforgás, széles körök a csípővel, bokaforgatások, térd mellkasra ugrás, ugró emelők, gyaloglás, testtömeg térdhajlítás, a fenék aktiválása. [...]
[…] Alapvető fontosságú a csípő mobilitásának növelése (Psoas nyújtások) és a fenek aktiválása néhány aktiválási gyakorlattal, mielőtt a híd bármelyik változatát elvégzi […]