Aktiválja a fogyás hormonjait! Diéta és fogyás, Egészség
Mostantól a testednek már nem lesz szüksége "hé-rup" -ra, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Megállapították, hogy a test önmagában képes zsírégetésre, ha fenntartja hormonális egyensúlyát. Íme néhány garantált trükk!
Rugalmasabb a növekedési hormon
A növekedési hormon égeti el a legtöbb energiát az emberi testben. Különösen éjszaka működik, amikor mélyen alszunk. Körülbelül 70 perccel az elalvás után az agy növekedési hormont pumpál a vérbe, amely azután eléri a zsírszövetet és megégeti a felesleget. Ennek a hormonnak a termeléséhez a szervezetnek C-vitaminra, folsavra, cinkre, omega 3 zsírokra és fehérjére van szüksége. Sportoljon naponta és hagyja abba az étkezést 19 óra után. Az esti fehérjebevitel segíti az agy növekedési hormon termelését.
A stressz hormon napközben működik
Napközben a kortizol, a stressz hormon, nagyon hatékonyan égeti a zsírt. Főleg a csípő, a comb és a has zsírsejtjeire hat. Előállításához a szervezetnek fehérjére, cinkre és C-vitaminra van szüksége. A mozgás felgyorsítja az eredményeket.
Leptin megállítja az éhséget
Ha nem lenne leptin a testünkben, folyamatosan ehetnénk, fáradtság nélkül. Ez a hormon a "fáradt vagyok!" Üzenetet küldi az agynak, ezért nagyon fontos szerepet játszik. Sok túlsúlyos embernél ez a mechanizmus már nem működik, és még akkor is, ha a leptin továbbra is termelődik, a jóllakottság üzenete nem jut el az agyig. A leptin előállításához a szervezetnek omega 3 zsírokra van szüksége.
A következőket teheti:
- Kerülje a zsírsavakban gazdag ételeket. Tehát szószok, hasábburgonya, majonéz és zsíros sajt szerepel a tiltott listán. A magas glikémiás indexű ételek túl sok inzulinhoz vezetnek, és amíg az inzulin a vérben van, a test nem éget zsírt.
- ne fogyasszon felesleges cukrot, édességet, fehér kenyeret. Válasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, rizst, cukormentes müzlit, tésztát.
A pajzsmirigyhormonok kalóriát égetnek el
A tiroxin és a trijód-tironin a pajzsmirigy hormonjai, amelyek fontos szerepet játszanak a test hőtermelésében. Nyilvánvaló, hogy a test több kalóriát éget el, ha több hőt termel. A normális működéshez és ezen hormonok termeléséhez a szervezetnek jódra, C-vitaminra és fehérjére van szüksége.
A DHEA stimulálja az anyagcserét
40 éves kor után a szervezet kisebb mennyiségben termeli a DHEA nemi hormont (dehidroepiandroszteron). Rendszerint serkenti a zsírégetést, és ennek hiányában a test könnyebben felhalmozza a zsírt. A szervezet kiválasztásához fitoösztrogénekre és olívaolajra van szüksége. Kezdheti úgy, hogy naponta olívaolajjal készített salátát fogyaszt.
YY peptid, "mértékletességi hormon"
A bélhormon PYY étkezés után felszabadul a vérbe, és jeleket küld az agynak, hogy
fáradtak vagyunk. A PYY növeli az étellel járó élvezetet, de megállítja az éhségérzetet is. Ha a szervezet elegendő mennyiségben termeli ezt a hormont, akkor akár egy brit tanulmány szerint akár 3 kg-ot is leadhat havonta. Ennek oka: a peptid jelenléte miatt 30% -kal kevesebbet eszünk, mint amikor ez a hormon nem választódik ki. A termeléshez a testnek naponta kétszer fehérjét kell kapnia.
Itt találja meg
Fehérje: bőr nélküli csirkemell, kefir, sovány joghurt, szójabab, szójajoghurt.
… Jód: jódozott sóban, tonhalban, spenótban, kaviárban.
… Omega 3 zsírok: zsíros halakban (lazac, hering). Fogyasszon 200 g-ot, hetente háromszor.
… C-vitamin: nyers piros paprikában, brokkoliban, kiviben, narancsban, főtt héjas burgonyában.
… Fitoösztrogének: szójatejben, szójajoghurtban, tofuban.
… Cink: teljes kiőrlésű gabonában, borjúhúsban, brokkoliban.
… Folsav: tojássárgájában, spenótban, brokkoliban.
Menj ki!
Ha a szabadban edz, a teste sokkal jobban oxigénez, és több hormont termel (különösen a növekedési és a stressz hormonokat). A 20 perc kocogás 20-szor hosszabb oxigénellátást eredményez, mint a fitneszstúdióban töltött idő. Ez a pozitív hatás legfeljebb 8 órán át tart. Ezenkívül a test mozgással erősíti izomtömegét és 24 órán át dolgozik maximális intenzitással. Heti háromszor ajánlott három perc szabadtéri sportot végezni.