Aktiválja az anyagcserét a Wunderweib alaktípusának megfelelően
Milyen anyagcsere típus vagyok valójában?
A sovány test alapja az aktív anyagcsere.
- 1. metabolizmus: Nagyon vékony
- 2. típusú anyagcsere: normál testsúly
- 3. típusú anyagcsere: erős és teljes
- Tíz tipp az egészséges anyagcseréhez
Milyen igazságtalan: Bár a legjobb barátod bármilyen fagylaltot fogyaszthat örömmel anélkül, hogy hízna, veled minden apró falat közvetlenül a csípődre esik. És a kilók valóban ott ragadnak. A tudósok megtalálták az okát: a különböző anyagcserék. Még akkor is, ha ez alapvetően mindenki számára ugyanúgy működik, egyes ételeket jobban használhat az egyik, rosszabbakat a másik. Ez különböző testtípusokat eredményez: nagyon karcsú (leptoszóma), atlétikai (normál testsúlyú) és erős (piknikus). Mivel az étel az egyik legfontosabb energiaforrásunk, mindig oda kell figyelnünk az egészséges emésztésre. Megmutatjuk az optimális táplálkozási stratégiákat minden anyagcsere-típushoz - mert így aktiválhatja az anyagcserét és több energiát élvezhet.
1. metabolizmus: Nagyon vékony
Gyakran fáradtak, tehetetlenek és vékonyak ahhoz, hogy testileg meghajoljanak. A szállított energiát rosszul használják fel, és a kalóriáknak csak kis részét tárolják. A nagy adagok hasi fájdalmat okoznak, a stressz pedig egészségtelen fogyáshoz vezet.
Így fokozza az anyagcserét: Egyél valamit legalább két-három óránként - napi öt-hét kis adagot. A levesek és a pörköltek emészthetők. A puha gyümölcs kevés emészthetetlen rostot tartalmaz, ezért könnyebben használható.
Ideális: a banán, mert sok glükózt tartalmaz, a cukrot, amelyet a test közvetlenül energiává alakíthat. Káliumot, vasat, magnéziumot, valamint B1 és B2 vitamint is biztosítanak. Azonnal felhasználják, mert könnyen emészthetőek. A zsírok energiatartalma a legmagasabb. Ennek megfelelően ennek a típusnak többet kell fogyasztania belőle (napi 80 g).
2. típusú anyagcsere: normál testsúly
A legvalószínűbb, hogy tápértékük alapján használják fel az ételeket. Ez azt jelenti: csak étkezéssel állíthatja be a súlyát. Ez azonban súlyingadozásokhoz vezet. Ha jól érzi magát, hajlamos a hízásra, ha stresszes, akkor a font csökken.
Táplálkozási tipp: Stresszes időszakban könnyen emészthető ételeket (leveseket, pörkölteket) kell használnia. Nyugodt fázisokban az alma ideális harapnivaló a kettő között, mivel duzzadó anyagai telítettséget éreznek. Az író (200 ml/nap) emészthető is. Az ásványi anyag fokozza az anyagcserét és aktiválja a zsírégetés fontos enzimeit. A szénhidrátok tabu az esti órákban. Mivel a megnövekedett inzulinszint megzavarja a zsírégetést.
Tipp: A magnézium fokozza a zsíranyagcserét. Oldjon fel egy pezsgőtablettát vízben, igyon lefekvés előtt.
3. anyagcsere: erős és teljes
Néhány sikertelen diétán esett át. A piknikek gyakran kissé vagy súlyosan túlsúlyosak. Az ételeket gyorsan és hatékonyan dolgozzák fel. Az energiafeleslegeket könnyen lehet előállítani és zsírtartalékként tárolni.
Táplálkozási tipp: Tűrhet olyan nagy adagokat, amelyek több órán keresztül feltöltenek. Elegendő egy étkezés reggel, egy délben és egy este, közben nincs snack. Ehhez ideális a fehérjében gazdag étrend (napi 60-80 g fehérje). A tested nagyon jól ki tudja égetni a szállított energiát, nem teszel fel semmilyen bosszantó zsírlerakódást. A fehérjék optimális értéke állati és növényi fehérjék kombinálásával érhető el (pl. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal).
Tipp: fogyasszon egy kis adag diót, alacsony zsírtartalmú kvarkot este friss bogyós gyümölcsökkel vagy almával. A vitaminok és fehérjék keveréke egyik napról a másikra aktiválja az anyagcserét.