A futás szörnyű
Gyakran ragaszkodunk ahhoz, hogy a futás nagyon katabolikus típusú gyakorlat, és mint ilyen, szinte hatástalan, ha a fogyásról van szó. Nagyon intenzív tevékenység, és kiküszöböli a glikogént; ez a fajta tevékenység és sok intenzív tevékenység elengedhetetlen, de nem segít elérni testépítő céljait. Másrészt a futás tökéletesen alkalmas a szív- és érrendszer edzésére, és a fent említett tényezők mellett számos pozitív hatással lehet a testalkatra is, ha helyesen integráljuk edzésprogramunkba. Olvassa tovább a 101 perces 2 perces sprinteket!
Miért futni, ha a kocogás "divatosabb"?
Először tisztázzuk a kezdetektől: amikor az emberek azt mondják, hogy rendszeresen futnak, csaknem kétharmaduk közepes vagy könnyebb intenzitású futásra utal. A kocogás olyan kifejezés, amely már nevetségesen hangzik - rögtön sok elhízott emberre gondolok, akik disznóként izzadnak, divatos edzőruhát viselnek. És nem állok olyan messze az igazságtól. Valójában a kövér emberek általában futnak. Miért? Először is ez az egész mobilitás, vagy inkább mozdulatlanság, amelyet a test megenged. Másodszor, mert úgy tűnik, hogy a testük nem változik, még akkor sem, ha egész éven át lelkesen futnak. Ez egy nagyon tipikus eset. Az étrendi tényezők és a fogyás szempontjából nem hatékony testmozgás - ezek a fő okok, amelyek miatt olyan sok embert látunk, akik kétségtelenül vágynak a fogyásra, de nem képesek erre. Egyszerűen pazarolják az idejüket a ringatózásra.
Mi, emberek, a vérünkben futunk. Két lábunk és testünk olyan részekből áll, amelyek hihetetlen összhangban működnek egymással. A futás az emberi mozgás ösztönös formája: egy időben sokkal nehezebb volt harapnivalót ragadni, és az embereknek SOKAT kellett futtatniuk csak azért, hogy testüket táplálják, vagy megvédjék magukat a veszélyektől.
A legtöbb embernek szánalmas állapota van kényelmes életmódja miatt. Autókat hoztunk létre, hogy lusta fenekünket egyik helyről a másikra szállítsuk. A passzív fizikai állapotú emberek a busz után 15 méterre futnak, majd az első látott ülésre zuhannak, nehezen lélegeznek és rendeltetési helyükre szállítják őket., vagyis ha mégis sikerül elkapniuk a buszt. Oké, ez vicces, de kicsit szánalmas is.
A testépítésen való futás ellen felsorolt okok ellenére sok sportoló tűzbe tette a kezét emiatt. Van, aki hosszabb, mások rövidebb, de intenzívebb távot fut. És nemcsak hogy nem veszítenek izomzatot, hanem megszabadulhatnak némi zsírtól is, és előnyös változásokat érhetnek el testalkatukban. Vannak olyan sportolók, akik közvetlenül az aerobik területén ülnek, fenntartva az intenzív ritmust, de ez kemény munkát és még sok munkát is igényel. Akár zsírégetésről van szó, akár nem, jelentősen javíthatjuk jelenlegi edzésrendünket azáltal, hogy más szempontokra összpontosítunk, amelyekre általában összpontosítanánk.
A futás az izmok fejlődését szolgáló gyakorlat?
Az emberi mozgásszervi rendszer bonyolultsága lehetővé teszi, hogy sokkal többet érjen el, mint várnánk. Tegyük félre egy pillanatra azokat a témákat, amelyekhez az emberek folyamatosan ragaszkodnak - felejtsük el a futásból eredő katabolizmus problémáját és mindent, amit általában tanácsokkal látunk el ebben a kérdésben. Ne hagyja őket teljesen figyelmen kívül, csak tegye félre, és új szempontból elemezzük a futás emberi testre gyakorolt hatását. Ez a fajta mozgás, ha rendszeresen végezzük, számos előnnyel jár. A legjobban érdekelnek többek között a következők:
- Javítja a tesztoszteront és a növekedési hormonok termelését
- Erősíti a lábakat és jobb stabilitást biztosít számukra
- Javítja a koordinációt
- Javítja a lágyrész és csont integritását
Arról nem is beszélve, hogy ezek A hatások nagyon hasznosak, ha testépítő céljaink elérésén dolgozunk. Természetes, hogy amikor a futásról beszélünk, akkor nem a maraton futására utalunk.
A siker kulcsa a mértékletesség, a fokozatos megközelítés és a megfelelő intenzitás. Íme néhány mód a sprintek elvégzésére, mindegyiknek különböző hatása van. Mivel ezek mind sprintek vagy alternatív futási gyakorlatok, nincs ringatás vagy ringatás - csak intenzív testmozgás. Lássuk:
Könnyű, mint szia. És mégsem az.:)
Végül.
Ezeket az ajánlásokat követve, általában jobb fizikai kondíciót, stabilitást és mobilitást érhet el, serkenti a testben fellépő anabolikus folyamatokat is. Ezek az előnyök nagyon jól illenek a súlyzós edzéshez is; semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy figyelemre méltó testalkatú legyen ÉS gyorsan és dinamikusan mozogjon, akár egy zsákmány. Ez nagyon klassz!
Valljuk be, igazán vicces, amikor egy testépítő/sportoló megjelenése sokkal többet sugall, mint amire valójában képes. A futás az emberi mozgás elengedhetetlen formája az idők kezdete óta. Ez segített túlélni. A mozgásképességed jobban összefügg az elképzelhető dolgokkal. Ne legyen olyan, mint egy inert rönk: használja a futó mechanizmusait, amelyek lehetővé teszik 200 kilogramm megfelelő szállítását. Ez a tökéletes formula.:)
Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!
Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!