Aktiválódjon, és egye meg jól a csontritkulás receptjét - planete sante
SZERZŐI
Svájcban minden második nőnek 50 év után törése van. Ennek a lenyűgöző statisztikának az oka az oszteoporózis, egy legyengült csont, amely elsősorban a nőket érinti. Ezért döntő fontosságú ennek a betegségnek a megelőzése, hogy csökkenthető legyen a törések kockázata a lakosság körében.
De ennek a megelőzésnek milyen formában kell történnie? A válaszokat Genfben, nem sokkal a 2014-es nőnap előtt, René Rizzoli professzor, a genfi egyetemi kórházak (HUG) csontbetegségekkel foglalkozó osztályának vezetője adta. A demonstráció a Stop Fractures kampány része volt.
Erős csontokért mozogjon
Az oszteoporózis megelőzése három kiegészítő formában zajlik. Az első a fizikai aktivitás, amely jót tesz a szívnek, de a csontoknak is. Prof. Rizzoli részletezi az American Heart Association és az American Academy of Sports Medicine ajánlásait az idősek számára. Napi harminc perc testmozgás légszomj, izomépítés hetente kétszer (például lépcsőzés), rugalmasság és egyensúly gyakorlatok.
Ezt nem könnyű napi szinten megvalósítani - jegyzi meg a szakember, különösen egy olyan ember számára, aki új a sportban. Az alternatíva tehát a fizikai aktivitás integrálása a mindennapi életbe. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a nyugdíjasok jelentősen csökkentették az eséseket (-31%) egy olyan programot követően, amely például erőgyakorlatokat (unokáik felemelését) vagy egyensúlyt (lábra kiegyensúlyozott buszra várást) tartalmaz. Genfi kutatók azt is kimutatták, hogy az idős emberek, akik hetente egyszer gyakorolták a Jaques-Dalcroze ritmust, feleannyira estek, mint azok a társaik, akik ezt nem gyakorolták.
Röviden: bármilyen fizikai tevékenységet jó a csontok javára szánni, és a mindennapi életbe történő integrálása kifizetődő befektetés.
Jó lemez törések ellen
A csontritkulás megelőzésének második módja az étrend. Az orvosok három anyagot javasolnak az esések és törések megelőzésére és szövődményeik csökkentésére: kalcium, fehérje és D-vitamin. A fenti arányban.