Aktivitás megteszi az első lépést előre - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Írta: Matthew Mayer, M.Sc.

Boldog új évet ! Úgy döntött, hogy idén komolyan megkezdi a fizikai tevékenységet ?

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek. Az általam kínált egyszerű program segít abban, hogy a testmozgást 10 perces lépésekben integrálja életmódjába. Csak be kell tartania az alább leírt néhány lépést. A legjobb az egészben: nem kell fitneszközpontba járnia !

Kezdőknek: Végezze el az öt tevékenységet egymás után, egy-egy percenként. Tartson két perc szünetet, majd kezdje elölről. Két hét elteltével egyesítse a két ötperces időszakot egyetlen 10 perces szakaszba. Minden második nap végezze ezeket a gyakorlatokat; amikor nem ezeket csinálja, végezzen más téli tevékenységeket.

Ha már aktív: Minden gyakorlatot végezzen kétszer, összesen 10 percig, majd tartson két perc szünetet, mielőtt újra elvégezné.

Végül sétáljon, fusson vagy kocogjon 10 percig.

Tanács: Ha úgy érzi, hogy még nem képes teljes percig edzeni, tartson rövid szünetet (például 10 másodpercet) félúton. Figyeljen a testére, de ne feledje, hogy meg kell tornáznia az izmait.

---