Alábecsült fitnesz edzés Tedd a Jumping Jacket! Achilles fut
> Edzés> Alábecsült fitnesz edzés: csináld az ugró emelőt!
Az ugró emelőknek nincs jó hírnevük: az Otto normál sportolói nem tartják őket komoly fitnesz gyakorlatnak. Annak ellenére, hogy mindenkit megizzasztanak. A sportos ugrásokhoz csak egy kis hely, megfelelő technológia - és sok lélegzetvétel szükséges.
Ami a legtöbb testnevelő gyermekünk számára könnyű volt, felnőttként gyakran problémákat okoz. Akkor fitneszalkalmazásokra, drága felszerelésekre vagy személyi edzőkre van szükségünk a mozgáshoz. Olyan egyszerű a test mozgása, mindenféle eszköz nélkül. Az ugró emelő egy egyszerű és hatékony teljes testgyakorlat, sallang nélkül. Így történik.
Hogy van az ugró emelő?
Az ugró emelőkhöz csak egy hely az ugrásra és némi hely a lengőkaroknak.
- Álljon egyenesen
- Tegye a lábát közvetlenül egymás mellé
- A karokat a test oldalaira helyezzük
- A tenyerek előre néznek
- Enyhén ugráljon, és szétterítse oldalt a lábát, amíg a váll szélessége meghaladja egymást
- Ugyanakkor emelje oldalra a karjait, és nyújtsa ki őket úgy, hogy a kezei megérintsék egymást a feje fölött
- Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Hogy nem vagy?
Fontos, hogy a mozgást ellenőrzött módon hajtsák végre. Figyeljen a következőkre:
- Ügyeljen arra, hogy a testtartása függőleges legyen - akár többszöri ismétlés után is. Tipp: feszítse meg a fenekét, gyakoroljon a tükör előtt.
- A lábfejének előre kell mutatnia, nem pedig befelé vagy kifelé. Ugráskor halkan landoljon. Tipp: Minél halkabban végzi a gyakorlatot, annál jobb. Próbáljon mezítláb, és automatikusan rátalál a lábára.
- A kar forgatásának a vállaktól kell származnia, ezért elengedhetetlen, hogy a karjait a feje fölé nyújtsa.
- A karoknak és a lábaknak nem szabad minden lehetséges irányban kontrollálatlanul lehuppadniuk, hanem vonalat kell alkotniuk.
- Kerülje a kopogtatási helyzetet. Visszaugráskor a térdeket nem szabad befelé fordítani.
Mi az értelme?
Kitartás, erőállóság, rugalmasság, koordináció? és szórakozás: sok ugró emelő nagyon felmelegíti a szív- és érrendszert. Ideális gyakorlat bemelegítéshez és/vagy bemelegítéshez, alkalmas kardióedzésre és csoportos szórakozásra is.
Az ugró emelő, amelyet angolul „jumping jack” néven ismernek, olyan felülés, amely nem az egyes izmokat képezi elszigetelten, hanem egész izomláncokat erősít.
Az ugró emelő nagyszerűsége: az egész test - lábak, karok, törzs és felsőtest - vérrel van ellátva és megerősítve. A rugalmas mozgások a fasciákat is aktiválják. Ez rugalmasan tartja a testet.
Milyen változatok vannak?
Az intenzitás, a sebesség vagy az időtartam megváltoztatásával a gyakorlatot egyénileg változtathatja a nehézségi szinttől és a teljesítményszinttől függően.
Földhözragadt ugró
Azok az emberek, akik bármilyen okból nem engedik, nem tudják vagy nem akarják ugrani, megcsinálják a földhözragadt emelőt. A ugrálás egyszerűen kimarad. Ehelyett váltogassa az oldalra hajló lépéseket, miközben felemeli a karját.
Ampelmann ugró helyett
Ahelyett, hogy oldalra ugrana, a karok és a lábak felváltva mennek előre és hátra. Vagy próbáld meg kombinálni mindkettőt: a lábak oldalra mozognak, a karok előre mozognak. Fejleszti a koordinációs készségeket és emeli a kedvét.
Ugró emelőtől csillagig
Ez a kalapács kemény verzió. A „Star Jump”/„Power Jump” különösen népszerű a tábortáborokban, és a katonák utálják, mert a csillagugrás gyorsan nehéz lábra teheti. Így működik: Menj ki a székletből, kezet a lábadon, ugrálj robbanásszerűen felfelé, húzd át a karjaidat és a lábadat átlósan, hogy a test csillagra emlékeztessen. Ismét landoljon a kezdő kuporgóban.
Ki csinálja?
Ne féljen az ugró emelőtől. Nagyjából minden sztár, aki fitnesz videókat készít, programjában szerepel a gyakorlat. Az olyan előadók, mint Jane Fonda, Barbara Becker vagy Wladimir Klitschko csinálják az ugró emelőt. Egyébként az ugróhajó az egyik legdemokratikusabb sportgyakorlat: Akár kisgyermek, akár katona, akár férfi, akár nő - mindenki felülmúlhatja a másikat.
Ki tehet a legtöbbet?
Még az első hölgy, Michelle Obama is ugró jack rajongó. 2011-ben kezdeményezte a Mozgás mozgalmat a gyermekek elhízása ellen. Ez része volt a "Legtöbb embernek, aki 24 órán belül ugrik". A Guiness Rekordkönyv szerint 300 265 ember vett részt (Videó: 42: 42-től).
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Az ugró jack szakágban az elmúlt években felállított egyéni rekordok 100 perc alatt mozognak egy perc alatt.
Egyszerű szabály: ha edz, akkor jobb lesz.